في مرحلة الطفولة ، واجه الكثيرون صعوبة في أداء مثل هذا التمرين الذي يبدو بسيطًا مثل التدحرج إلى الأمام. هذا العنصر بسيط حقًا إذا كنت تعرف كيف تتعلم كيفية القيام به بشكل صحيح. يمكن أن يكون تمرينًا جيدًا للإحماء في الصباح وسيكون مفيدًا للأطفال والكبار على حد سواء.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ التمرين بالإحماء. هذه قاعدة عامة ، يتبعها في عملهم الرياضيون المحترفون ، وزوار الفصول في نوادي اللياقة البدنية ، والراقصين ، وراقصات الباليه ، وغيرها الكثير. في هذا الصدد ، يوجد عدد كبير من جميع أنواع مجمعات الإحماء ، والتي من بينها يمكنك اختيار المجمع المناسب. لا تفرط في ذلك: فقط استخدم إحداها واتبع التعليمات الموضحة فيها بالضبط ، بما في ذلك المؤقتة.
الخطوة 2
اختر مجموعة التمارين التالية لتطوير العضلات المطلوبة بالضبط لأداء لفة للأمام. هذه ، أولاً وقبل كل شيء ، عضلات حزام الكتف. من أجل تنميتها ، من الجيد أن تتعلم كيفية الوقوف على اليدين أو التدرب على الدمبل ، والتي تستخدم أحيانًا كزجاجات مياه. قم بتدفئة ظهرك جيدًا واختبر مرونته: للقيام بذلك ، قف على الجسر.
الخطوه 3
تابع العنصر نفسه: لهذا ، ضع حصيرة أو أي سطح ناعم آخر. تأكد من تثبيته بإحكام: في الطفولة ، بدأ الكثيرون يخافون من الشقلبة على وجه التحديد لأن الحصائر تتحرك وزحف.
الخطوة 4
اجلس على مؤخرتك وضع يديك أمامك ، وانقل وزن جسمك إليها. ادفع قدميك عن الأرض وافردهما مع ثني ذراعيك. من الآن فصاعدًا ، المس السجادة برأسك (يجب أن تكون نقطة التلامس في مؤخرة الرأس) ، ثم باستخدام لوحي الكتف (اضغط بركبتيك على صدرك). يجب أن يكون القصور الذاتي للدفع كافيًا بحيث أنك بعد لمس لوحي الكتف ، تستمر في التقدم للأمام حتى تتدحرج على عظم الذنب وتقبل الدعم مرة أخرى أثناء الجلوس.
الخطوة الخامسة
جرب قوى دفع مختلفة حتى تجد القوة المثلى للفة. بعد عدة عمليات التكرار ، سيتذكر الجسم الخيار الأفضل بنفسه ولن تضطر إلى التحكم في هذه المعلمة. بمجرد أن تتقن العنصر ، انتقل إلى العنصر التالي: تعلم القيام ببعض اللفات دون توقف.
