يعد الجري من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها بأسعار معقولة. للركض المنتظم في الصباح أو في المساء فوائد عديدة: فهو يشفي الجسم ، وينشط الجسم وينشطه ، ويعالج الأمراض المزمنة ، ويقي من العدوى ، ويساعدك على إنقاص الوزن عن طريق حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء الجري.
فقدان السعرات الحرارية أثناء الجري
أي نشاط بدني أو عقلي للإنسان يجعله يفقد الطاقة التي تحسب بالسعرات الحرارية. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في اليوم ، فسيتم تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون تحت الجلد أو على الأعضاء الداخلية ، ونتيجة لذلك يصاب الناس بالسمنة.
تعتمد عملية إنقاص الوزن على حسابات بسيطة - فأنت بحاجة إلى إنفاق طاقة أكثر مما تستهلك. في الحياة اليومية ، من الصعب معرفة بالضبط عدد السعرات الحرارية الموجودة في طبق معين ، أو كم عدد السعرات الحرارية المفقودة أثناء الجري: في الحالة الأولى ، عليك أن تعرف بالضبط تركيبة الأطعمة ، وقيمتها الغذائية وكميتها ، في الثاني ، سرعة الجري ، الحالة الصحية ، المدة مهمة ، الركض ، عوامل إضافية. ولكن حتى التقدير التقريبي سيساعد في تحديد ما إذا كان هناك نقص في السعرات الحرارية.
كلما زاد وزن الشخص ، زادت السعرات الحرارية التي يفقدها أثناء الجري ، حيث يتعين عليك إجهاد عضلاتك أكثر من أجل التحكم في الجسم الثقيل. لذا ، فإن الفتاة التي تزن 50 كيلوجرامًا في نصف ساعة من الجري بوتيرة متوسطة ستفقد حوالي 150 كيلو كالوري ، وخلال نفس الوقت وبنفس السرعة يمكن للشخص الذي يزيد وزنه عن 100 كيلوجرام أن يحرق مرتين أو ثلاث مرات أكثر. - ما يصل إلى 400 كالوري.
كلما زادت سرعة الجري ، زاد الجهد الذي تحتاج إلى إنفاقه ، لذلك يتم حرق السعرات الحرارية أيضًا بشكل أسرع: بسرعة 6 كيلومترات في الساعة في نصف ساعة ، يمكن أن يفقد الشخص حوالي 150 كيلو كالوري ، يتسارع إلى 8 كيلومترات في الساعة ، هو يفقد أكثر من 200 سعرة حرارية ، والعدائين المتمرسين ، الذين يتغلبون على 10 كيلومترات أو أكثر في الساعة ، يحرقون حوالي 300 سعرة حرارية.
يتيح لك الجري بسرعة 15-18 كيلومترًا في الساعة حرق ما يصل إلى 1000 كيلو كالوري في نصف ساعة ، لكن من المستحيل تحمل هذا الحمل لفترة طويلة.
طريقة الجري مهمة أيضًا - على سبيل المثال ، أثناء الركض الفاصل ، عندما يتسارع الشخص بالتناوب ، ويعمل بسرعة متوسطة ويمشي ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن تفسير هذه الحقيقة بلغة يسهل الوصول إليها على النحو التالي: لا يمكن للجسم أن يعتاد على الظروف المتغيرة ، ولا يعرف ما يمكن توقعه في اللحظة التالية ، لذلك ، فقط في حالة ، يبدأ عملية حرق السعرات الحرارية بسرعة ، بينما في نفس وتيرة تشغيله تتكيف تدريجيًا وتبدأ في توفير الطاقة.
سيوفر لك الركض المتقطع وقت الجري والممارسة لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة.
كيفية إنقاص الوزن عن طريق الجري
الركض ليس طريقة سحرية لفقدان الوزن ، فكثير من الناس ما زالوا يفشلون في تحقيق النتيجة المرجوة ، لأنهم لا يراقبون السعرات الحرارية التي يتناولونها. يتسبب الركض في فقدان الشخص للطاقة ، وهو ما يحاول تجديده بنظام غذائي أكثر إرضاءً ، ونتيجة لذلك ، تعود السعرات الحرارية المفقودة. من المهم أيضًا أن تتدرب بشكل مسؤول ومنتظم ، عدة أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل ، ويفضل أن تكون ساعة. الركض غير المنتظم ، مثل أي تمرين غير منتظم ، لا يؤدي إلى فقدان الوزن. لكنك لست بحاجة إلى الجري كل يوم ، فالعضلات تستغرق وقتًا للراحة.
