ترغب العديد من الفتيات في بناء مجموعات عضلية معينة ، لكن التفكير في ممارسة الرياضة يرعبهن. ليس عليك أن تتخيل أنك ستصبح فتى مفتول العضلات بشكل مفرط. لا يمكن تحقيق هذه النتيجة بدون استعدادات خاصة. لكن يمكنك الحصول بسهولة على الصدر المرتفع والخصر المحفور والبطن المسطح والساقين النحيلة بمساعدة التمارين المنتظمة.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت تريد حقًا بناء عضلاتك ، فعليك أن تعمل بجد. سوف تحتاج إلى الصبر وقوة الإرادة. إن تحسين جسدك عملية طويلة ، ولكن من الممكن تمامًا لأي فتاة أن تكون هناك رغبة.
الخطوة 2
حتى لا تفقد الرغبة في التدريب بعد الدرس الأول ، احسب الحمل بشكل صحيح. إذا أمسكت بالبار في اليوم الأول ، يمكنك إجهاده على الفور ، أو في أفضل الأحوال ، ألم عضلي خطير. بعد ذلك ، ربما لن ترغب في الاستمرار في تعذيب نفسك.
الخطوه 3
ابدأ التدريبات الخاصة بك ليس بتمارين القوة ، ولكن بالتمارين الهوائية الخفيفة العامة. القفز على الحبل ، ابدأ الركض ، قم بزيارة المسبح. سيكون لديك الكثير من المرح ، وستبدأ عضلاتك في تعويد نفسها على الأحمال الأكثر خطورة.
الخطوة 4
فقط بعد أن تصبح عضلاتك أقوى ، ابدأ في أداء تمارين خاصة. يرجى ملاحظة أن تدريب العضلات لا يؤثر على طبقة الدهون تحت الجلد. إذا بدأت في تأرجح ساقيك ، وكان لديك تكوين دهني على الوركين ، فسوف تحصل على حجم أكبر من الوركين. إذا كنت ترغب في إزالة طبقة الدهون ، فقم بزيادة نشاطك البدني العام. ستبدأ الطبقة الدهنية في الترقق عندما يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية.
الخطوة الخامسة
انتبه بشكل خاص لعضلات الصدر ، لأن الصدر هو فخر أي فتاة. مارس تمارين لتطوير الحزم العلوية للعضلات الصدرية. هذه الحزم هي المسؤولة عن ارتفاع الصدر. استلقِ على اللوح ، واضغط على الحديد أو افرد ذراعيك. يمكنك أيضًا استخدام أجهزة محاكاة خاصة لتنمية عضلات الصدر.
الخطوة 6
انتبه أيضًا إلى عضلات الساقين وبالطبع عضلات الألوية. القرفصاء بالأوزان ، ارفع رجليك على القضبان غير المستوية ، واقفز ، واقفز. تذكر ، أثناء تطوير عضلات الضغط ، لا تكتسب فقط شخصية جميلة ، ولكن أيضًا تضمن لنفسك المسار الصحيح للولادة القادمة.
وتذكر ، أثناء ضخ بعض مجموعات العضلات ، لا تنس أي شخص آخر. تذكر أن سر السحر الأنثوي مخفي في التطور المتساوي والمتناغم للكائن الحي بأكمله.
