الشكل النحيف يجذب نظرات الرجال المهتمة. لكي تصبح موضع إعجاب للجنس الآخر ، تكون الفتيات على استعداد لتجويع أنفسهن بالوجبات الغذائية ، وابتلاع حبوب الحمية. لكن التمارين اليومية المنتظمة ستساعد على إزالة البطن وجعل الساقين مناسبة.
تمارين للساقين
قف بالقرب من ظهر كرسي أو أي دعم آخر ، ألصق راحة يدك اليسرى عليه. أثناء الزفير ، ارفع ساقك اليمنى عن الأرض واسحب ركبتك نحوك. أثناء الشهيق ، اخفض قدمك إلى وضعها الأصلي. قم بهذه الحركة 20 مرة. تمرن ثم كرر بالقدم اليسرى.
الوضع هو نفسه. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض ، واسحب إصبع القدم نحوك. أثناء الزفير ، وجه ساقك للأمام وللأعلى ، أثناء الاستنشاق ، اخفضها. علاوة على ذلك ، عند الزفير ، خذ ساقك قدر الإمكان إلى اليمين وأعلى ، أثناء الاستنشاق ، أعد القدم إلى الأرض. والرفع التالي للساق في الزفير يعود وأعلى. قم بالتمرين 20 مرة. كرر بالقدم اليسرى.
قف ، وحافظ على قدميك بجوار بعضهما البعض ، ولف أصابعك في "قفل" ، ومد ذراعيك أمامك. أثناء الزفير ، اجلس ، قم بإمالة جسمك للأمام قليلاً ، وحافظ على ظهرك مستقيمًا. استنشق وقم بالوقوف. قم بأداء القرفصاء 20 مرة.
انشر ساقيك على نطاق واسع ، وأدر جواربك على الجانبين ، وضع يديك أمامك. أثناء الزفير ، اثن ركبتك اليسرى وانقل وزنك إلى تلك الساق. يستنشق تصاعديا. كرر الاندفاع 9 مرات أخرى. ثم قم بالتمرين برجلك اليمنى.
استلق على ظهرك ، ومد ذراعيك إلى الجانبين ، وارفع ساقيك ، وافردهما عند الركبتين. خذ رجلك اليمنى إلى الجانب ، وقم بإنزالها بالقرب من الأرض قدر الإمكان ، واستنشق. أثناء الزفير ، أعده إلى موضعه الأصلي.
تمارين للبطن
قف مع راحتي يديك على معدتك. استنشق بمعدتك ، حاول نفخها قدر الإمكان. ازفر بحدة واسحب عضلات بطنك في داخلك. قم بالتمرين لمدة دقيقة. قد تشعر بالدوار. في هذه الحالة ، اجلس أو استلقي على ظهرك للحصول على قسط من الراحة.
اجلس واتكئ على ساعديك خلف ظهرك واثني ركبتيك وارفع قدميك. أثناء الزفير ، افرد ركبتك اليمنى ومد ساقك فوق الأرض. استنشق ، أعده إلى موضعه الأصلي. ثم نفذ الإجراء بالقدم اليسرى. يجب تكرار التمرين 15 مرة على الأقل.
استلق على ظهرك ، وقم بتصويب ساقيك ، ومدد ذراعيك خلف رأسك. أثناء الزفير ، مد ذراعيك للأمام ، ارفع الجسم قليلاً ، ارفع ساقك اليسرى. استلق على الأرض أثناء الاستنشاق. قم بأداء التمرين 20 مرة ، بالتناوب باستخدام ساق واحدة أو أخرى.
حمولة إضافية لفقدان الوزن
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والركض والسباحة وركوب الدراجات سوف تساعدك على التخلص سريعًا من البطن والدهون الزائدة في الفخذين. إذا وجدت صعوبة في تنظيم مثل هذه الأنشطة الترفيهية لنفسك ، فحاول القيام بالحمل كل يوم على شكل القفز على الفور أو فوق حبل.
