عندما ترتفع درجة الحرارة خارج النافذة عن 30 درجة ، عند القيام بتمارين منتظمة ، من المهم جدًا أخذ ذلك في الاعتبار. يجدر مراجعة الوضع والتحميل. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع زيادة درجة الحرارة والضغط على الجسم ، لا يمكن أن يكون هناك جفاف فقط ، ولكن أيضًا ضربة الشمس.
مع زيادة الضغط على الجسم ، يبدأ الشخص في التعرق ، وإذا كان العرق عند درجة حرارة متوسطة يبرد سطح الجسم ، ويتبخر بشكل طبيعي ، فإن هذا لا يحدث في الحرارة. والنتيجة زيادة في درجة حرارة الجسم وخفقان القلب.
يقول الخبراء إن ممارسة الرياضة في يوم صيفي يمكن أن تؤدي إلى ضعف فقدان السوائل مقارنة بالتمارين الرياضية في أوقات أخرى من العام. وإذا تم تقليل تناول السوائل في هذا الوقت ، فمن السهل جدًا الإصابة بضربة شمس ، يتبعها انخفاض في الطاقة وفقدان القوة. ضربة الشمس هي ارتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة عدم قدرة الجسم على تبريد نفسه. يبدأ بفشل في الأداء الطبيعي ، أي بسبب انخفاض نسبة السوائل في خلايا الجسم. يتوقف الشخص عن التعرق ويحدث ارتفاع في درجة الحرارة. وتجدر الإشارة إلى أن لدى الرياضيين نوع من ضربة الشمس لا يتوقف فيها التعرق ، وترتفع درجة حرارة الجسم وتتغير حالة الوعي.
يمكنك التحقق من حالتك باستخدام المقاييس العادية. ما عليك سوى أن تزن نفسك قبل التدريب وبعده. سيكون هذا مؤشرا على فقدان الماء في الجسم. يقترح بعض الخبراء إضافة الجلسرين إلى المشروب قبل 30 دقيقة من التدريب ، مما يسمح للكلى بالاحتفاظ بالسوائل. وأيضاً لا يجب أن ترش نفسك بالمياه ، بل ما عليك سوى شربه ، وبالتالي تبريد الجسم.
بالانتقال إلى جدول التدريب الصيفي ، تحتاج إلى إعادة تحديد الحمل. يجب أن تبدأ دائمًا بكمية صغيرة من التمارين لمنح جسمك فرصة لإعادة البناء. كقاعدة عامة ، الجسم لديه الوقت لإعادة بناء نفسه في غضون أسبوعين. يوصى بإضافة الحمل تدريجياً. يجب إجراء الفصول في الصباح ، عندما لا يكون الهواء ساخنًا بعد. وللتدريب ، يُنصح باختيار الملابس التي تستنزف السوائل.
