بعد إصدار فيلمي Yamakashi و District 13 ، اجتاحت موجة من البهلوانات من جميع الأنواع العالم. ومع ذلك ، تتطلب هذه الرياضة الكثير من الجهد ، حتى الشقلبة الأساسية ليس من السهل إتقانها.
تعليمات
الخطوة 1
قم بعملك التحضيري. قبل القفز من الشقلبة ، عليك على الأقل تحديد استعدادك البدني لذلك. في مسار مستقيم ، قم بعمل 5-7 لفات سريعة للأمام ، مع محاولة جعل كل لفة قصيرة قدر الإمكان. بعد ذلك ، افعل نفس الظهر. ثم حاول القفز إلى الأمام ، وحلّق مسافة قصيرة والهبوط فورًا في "لفة" ، أي الشقلبة. لن يؤدي هذا الإحماء إلى هز جهازك الدهليزي فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تدفئة الأجزاء المستقرة من المفاصل. قبل التدريب المباشر ، قم بعمل عدة قفزات: القرفصاء الكامل -> القفز مع سحب الركبتين إلى الصدر -> الهبوط السهل في القرفصاء. للقيام بالشقلبة بشكل صحيح ، يجب أن تكون قادرًا على "دفع" نفسك بحرية بركبتيك في صدرك.
الخطوة 2
ابدأ بقلب أمامي. هذا هو أحد أصعب عناصر الألعاب البهلوانية ، لكنه أقل صدمة للمبتدئين. أول 3-4 قفزات ، تهبط على ظهرك في طبقة ، تشعر بالدوران الأساسي ، دع الجسم يشعر بالأمان عند السقوط على السجادة. ثم ابدأ باتباع التعليمات. القاعدة الرئيسية: بعد الجري ، يجب أن تقفز عموديًا لأعلى. ليس إلى الأمام ، يصور الغوص ، ولكن لأعلى. لا تتسرع في الدوران مباشرة بعد القفزة: بمجرد أن تبدأ في الدوران ، ستتوقف الرحلة الصاعدة. لذلك ، مباشرة بعد الانتهاء من المتراكمة ، اضبط الالتواء بحدة عند أقصى نقطة. من المهم أن تفعل ذلك بكتفيك ، وليس بيديك فقط - تخيل أنك تسحب قميصك على ظهرك. في نفس الوقت ، اسحب ساقيك إلى صدرك لإضافة عزم الدوران.
الخطوه 3
لا أسهب في الحديث عن عنصر واحد. بعد دزينة من التكرار ، يبدأ الجهاز الدهليزي في الحلقة و "خلل" ، لذا اترك نفسك للراحة ، وقم بتغيير التمرين. ومع ذلك ، لا تتوقف عن التكرار تمامًا ، فمن الأفضل أن تحدد لنفسك دائرة من 3-4 عناصر وتنتقل إلى المرحلة التالية كل 15-20 دقيقة من التدريب. هذا سوف يزيد من نجاحك.
الخطوة 4
تقلبات الظهر ، والتقلبات الجانبية ، والرابح ، والتفويض هي أسهل بكثير من الناحية الفنية من التقلبات الأمامية ، لكنها تتطلب نقصًا تامًا في الخوف والحد الأدنى من الخبرة ، لأنك إذا ارتكبت خطأ ، فستكون محفوفة بإصابات ومخاطر خطيرة. من الأفضل التبديل إليهم فقط عندما تشعر بالثقة في الهواء.
