يتجادل الأطباء وعشاق الجري باستمرار حول أفضل وقت لمثل هذا التمرين. يقول البعض إن الركض في الصباح ينشط الجسم ويعزز فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية ، بينما يقول البعض الآخر إن ممارسة الرياضة في المساء يمكن أن تساعد في تقوية النوم. يعد الجري في أي وقت من اليوم مفيدًا إذا لم تكن هناك موانع ، وتحتاج إلى الاختيار بناءً على احتياجاتك ورفاهيتك فقط. الشيء الرئيسي هو عدم الجري بعد الوجبات أو قبل النوم مباشرة أو على معدة فارغة.
الركض في الصباح والمساء
هناك العديد من الآراء حول فوائد ومخاطر الركض في الصباح أو في المساء. يقولون إن الجسد لم يستيقظ بعد في الصباح ، ولهذا فإن هذا الحمل يمثل ضغطًا كبيرًا. يتباطأ تدفق الدم ، وكذلك عمل جميع الأعضاء ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. بعد قضاء ليلة في الهواء ، يكون هناك تركيز أكبر للمواد الضارة المنبعثة من المصانع والمصانع ، لذلك إذا كنت تجري في المدينة أو ما حولها ، فقد يؤثر ذلك على رفاهيتك. يحظر الأطباء الجري على معدة فارغة ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام قبل الركض - ولكن في هذه الحالة ، سيتعين عليك البدء في التدريب بعد ساعة على الأقل ، أو أفضل بعد ذلك. ليس كل شخص لديه الكثير من الوقت قبل العمل. لكن الركض في الصباح يجعل حتى "البوم" الأكثر تأملًا يستيقظون ويستمتعون بيوم جديد ويخزنون الطاقة والمزاج الجيد. على الرغم من أن بعض عشاق الجري يجادلون بأن مثل هذا الهز بعد النوم لن يؤدي إلا إلى زيادة التهيج وزيادة الرفاهية.
يعد الجري في المساء بديلاً جيدًا لمن يقضون وقتًا قصيرًا في الصباح. بعد العمل ، عادة ما يكون هناك وقت لتناول الطعام ، والراحة ، والجري ، ولا يزال أمامك ساعتان إلى ثلاث ساعات قبل النوم. لا ينصح بالذهاب إلى الفراش بعد التمرين مباشرة - فالجسم مهتاج ، ولن تتمكن من النوم على الفور. بالنسبة للبعض ، فإن الركض في المساء يساعد في تخفيف التوتر المتراكم خلال النهار ، يحب شخص ما ممارسة التمارين في المساء ، لأن هذه المرة لديهم ذروة الكفاءة والطاقة.
لكن معظم الأطباء يتفقون على أن الوقت المثالي للركض هو يوم واحد ، من 11 إلى 12 ساعة ، لكن القليل منهم يستطيع تحمله.
إرشادات وقت التشغيل الأخرى
عند اختيار وقت للجري ، ضع في اعتبارك جدول الأكل الخاص بك. يجب إجراء التمرين بعد ساعتين ، أو يفضل بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام. يؤدي الطعام غير المهضوم في المعدة إلى صعوبة الجري ، ويسبب الألم ، ويجعل الجسم ثقيلًا وغير متقن. لكن الأطباء لا ينصحون بذلك على معدة فارغة: فهذا عبء كبير على نظام القلب والأوعية الدموية والجسم كله بشكل عام. تساعدك هذه التدريبات حقًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ولكن على حساب تدهور صحتك.
لا تخف من الشتاء - يمكنك الركض في أي وقت من السنة إذا لم تنخفض درجة الحرارة عن -15 درجة. الشيء الرئيسي هو ارتداء ملابس جيدة. يعد الجري في الطقس الحار أكثر خطورة من الجري في الطقس البارد: إذا كنت لا ترتدي قبعة ولا تشرب الماء وتذهب للركض في الظهيرة عندما تكون الشمس أكثر نشاطًا ، فقد تصاب بضربة شمس أو جفاف.
من المهم أن نفهم أن كل الناس مختلفون ، ولكل منهم كائن حي فردي وأنظمة بيولوجية خاصة به. من الأفضل الاستماع إلى نفسك واختيار الوقت الأمثل بدلاً من اتباع القواعد المفروضة بشكل أعمى. ليس وقت التدريب هو الأهم ، ولكن انتظامها. يعد الجري في أوقات أكثر ملاءمة من اليوم أكثر فائدة ، ولكن بانتظام ، دون أخذ فترات راحة طويلة.
