كل من بدأ للتو في ممارسة الرياضة يعرف ظاهرة آلام العضلات بعد التدريب المكثف. يحدث هذا بسبب ظهور حمض اللاكتيك في العضلات. يزول الألم عادة في غضون يوم أو يومين. ولكن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها مساعدة نفسك "الآن".
تعليمات
الخطوة 1
يتكون حمض اللاكتيك أثناء استقلاب الكربوهيدرات. مخطط تكوينها على النحو التالي: يتم تكسير الكربوهيدرات ، ثم تكسير الجلوكوز ، ثم حمض اللاكتيك نفسه ، ونتيجة لذلك ، يتم الحصول على أيون اللاكتات والهيدروجين. بالمناسبة ، فإن أيون الهيدروجين هو المسؤول عن الألم والإحساس بالحرقان في العضلات. وعلى العكس من ذلك ، فإن اللاكتات "تنشط" العضلات. لا يمكن تجاهل الألم الناتج عن العمل الزائد. بعد كل شيء ، الألم هو مؤشر على اعتلال الصحة وحقيقة أن الجسم ليس كل شيء على ما يرام. حتى لا يصبح التدريب المنتظم ضغطا على الجسم ، ولا تبدأ العضلات بالأذى بانتظام ، فأنت بحاجة إلى اتباع عدد من التوصيات. وهنا واحد منهم - قبل التدريب ، يجب تسخين العضلات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إجراء عملية إحماء صغيرة ، يتم إجراؤها بشكل أساسي على معدات القلب والأوعية الدموية. هذا ضروري للجسم لضبط الأحمال اللاحقة.
الخطوة 2
التوصية الرئيسية والأكثر أهمية هي موازنة البرامج التدريبية. لإزالة الحليب المتراكم فيها من العضلات ، تحتاج إلى الجمع بكفاءة بين التدريبات القصيرة ولكن عالية الكثافة والجلسات الطويلة مع تمارين التحمل. يحدث إفراز حمض اللاكتيك بسبب عملية التمثيل الغذائي المتسارع.
الخطوه 3
هناك طريقة أخرى لتقليل مستوى حمض اللاكتيك في العضلات وهي الضغط على دراجة تمرين بهدوء وببطء ودون عناء لمدة 10 دقائق بعد التمرين.
الخطوة 4
بالإضافة إلى هذه الطرق ، يوصى أيضًا بالتدليك ، وحمام دافئ ، وراحة كاملة ، وشاي أخضر ، وفي بعض الحالات البيرة أو النبيذ. ومع ذلك ، لم يثبت علميًا أن هذه الطرق يمكن أن تساعد في إزالة حمض اللاكتيك المتراكم من الجسم. وإذا تم استخدام هذه الإجراءات ، فسيكون هناك المزيد من الإجراءات الوقائية ، والتي ستساعد إما في إعداد العضلات للتدريب ، أو الاسترخاء بعد ذلك. وهذا بدوره سيساعدهم على التعافي بشكل أسرع من المجهود البدني غير العادي.
