تعد الدورة اتجاهًا عصريًا وجديدًا نسبيًا في اللياقة البدنية ، والذي يسمح لك ليس فقط بممارسة الرياضة بفعالية ، وحرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا يأسرك عاطفياً. صحيح أن هذا النوع من اللياقة البدنية ليس مناسبًا للجميع ، لأنه يحتوي على موانع طبية. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب ركوب الدراجات لياقة بدنية جيدة.
جوهر دورة التدريب
يأتي اسم "دورة" من الكلمة الإنجليزية "دورة" ، والتي تعني "دراجة". هذا النوع من اللياقة يرقى إلى مستوى اسمه. تتم التدريبات على دراجات تمارين خاصة ، مع موسيقى حارقة وأمام شاشة كبيرة. إنه يعرض التضاريس التي "تم التغلب عليها". يمكن أن يكون منظر طبيعي للجبال وشاطئ البحر والتلال الخلابة. يتم إنشاء مثل هذا الحاشية من أجل صرف الانتباه عن شدة الحمل والسماح لك بالشعور بالإثارة.
صدقني ، هناك شيء يصرف الانتباه عنه: هذا التمرين ينطوي على عبء قاسي حقًا. تعتبر دورة اللياقة البدنية القصوى لأنه لا يمكن لأي شخص القيام بمثل هذه التدريبات. هذا هو السبب في أن ركوب الدراجات هو أكثر ملاءمة لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة وجسم مدرب بالفعل بشكل كافٍ ، ولكن حتى هؤلاء الأشخاص هم تدريب مرهق تمامًا.
ومع ذلك ، تختلف مستويات الدورة في الصعوبة ، ويمكنك البدء في التمرين حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك رياضيًا جادًا. من الضروري الخضوع لاختبارات اللياقة قبل التدريب. في الأندية الجيدة ، حيث لا يهتم المدربون بصحة العملاء ، فهذا أمر لا بد منه. إذا لم يتم تقديم أي اختبار لك ، فمن الأفضل أن تجد ناديًا آخر لمصلحتك. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو إصابات في الركبة أو استعداد لبعض أمراض الساق ، فمن الأفضل الامتناع عن ركوب الدراجات.
التدريب الدوري له موانع ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم ، أمراض القلب والأوعية الدموية.
تجريب الدورة الأولى
عندما تأتي إلى التدريب لأول مرة ، لا تجتهد في تحمل أصعب عبء على الفور ، حتى لو كنت رياضيًا متمرسًا أو تريد حقًا إنقاص الوزن. الاختيار الخاطئ للحمل هو خطأ شائع بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة. حتى لا يكون التدريب ضارًا ، قم بتعويد جسمك على الحمل تدريجيًا. للبدء ، تعلم طريقة التنفس الصحيحة ، وكذلك وضع الذراعين والساقين عند أداء التمارين التي تتم أثناء الجلوس والوقوف. سيقدم مدرب اللياقة المساعدة إذا لزم الأمر.
كم تحتاج للتدريب
يوصى بالتدريب الدوري عدة مرات في الأسبوع. الخيار الأفضل ثلاث مرات في الأسبوع. في هذا التردد ، سيكون تدريب الدورة مفيدًا للغاية وسيعطي أقصى تأثير. تؤكد المراجعات العديدة على منتديات النساء والفتيات اللواتي استمتعن بالفعل بهذا النوع من اللياقة هذا مرة أخرى.
سيحقق التدريب الدوري نتائج واضحة في غضون شهر واحد إلى شهرين. تسمح لك التمارين الرياضية من Sike بتحقيق خطوط مثالية للجسم بشكل أسرع من العديد من أنواع اللياقة الأخرى.
لتدفئة الجسم قبل التدريب ، يمكنك ممارسة تمارين الكارديو: على سبيل المثال ، اركب جهاز المشي وامش عليه بوتيرة سريعة لمدة 10-15 دقيقة. تذكر أن تقوم ببعض تمارين الإطالة بعد دورتك.
