Horizon هو أحد أجمل العناصر ولكنه صعب للغاية في ألعاب القوى. لإكمال هذا التمرين ، يجب أن تتقن أولاً بعض تقنيات القوة وتمارين الضغط.
انه ضروري
- - أي دعم ؛
- - جنس.
تعليمات
الخطوة 1
هناك بعض الخصائص المميزة عند إجراء هذا التمرين على الأرض. في الوضع القياسي لليدين ، يجب أن تكون هناك يد مرنة أو أصابع قوية. لدعم وزن الجسم في وضع "الأفق على الأصابع" ، يجب أن تكون الأيدي قوية أيضًا.
الخطوة 2
لإتقان تقنية الأفق ، جرب التدريبات المصاحبة ، فهي ستساعد في اكتساب القوة اللازمة.
الخطوه 3
قم بأداء تمارين الضغط بأذرع ضيقة. قم بها بنفس طريقة تمارين الضغط العادية ، مع جعل يديك ضيقة قدر الإمكان. حاول ألا تستلقي على الأرض ، لكن حاول فقط أن تلمس راحتي يديك بصدرك. عند القيام بهذا التمرين ، اجمع ساقيك معًا.
الخطوة 4
قم بأداء تمارين الضغط مع المباعدة بين ذراعيك. قم بأداء هذا العنصر مثل تمرين الضغط المنتظم ، لكن اجعل ذراعيك عريضتين قدر الإمكان. أثناء القيام بهذا التمرين ، حاول ألا تستلقي ، بل حاول الوصول قليلاً بصدرك إلى الأرض.
الخطوة الخامسة
قم بتمرين ثابت. باستخدام هذا العنصر ، لن تحتاج إلى القيام بتمارين الضغط والقيام بأي حركات وتأرجح ، ولكن ما عليك سوى الإصلاح والوقوف في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. عند أداء هذا التمرين ، ضع يديك على مستوى الخصر ، يمكنك أن تكون بعيدًا. أشر بأصابعك للخلف وقف في "وضعية الانبطاح". سيكون من الصعب للغاية الوقوف في مثل هذه الحالة. حاول ألا تقوس ظهرك ، ثم ستحقق التأثير المطلوب.
الخطوة 6
قم بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. لهذا تحتاج إلى أي دعم. كلما انخفض ، كلما كان من الصعب صنع هذا العنصر. تراجع قليلاً وانحني واقبض على الدعم بكلتا يديك. ثم "اغطس" ورأسك منخفضة قدر الإمكان.
الخطوة 7
قم بتمرين القارب لأسفل ظهرك. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض ، والحفاظ على ذراعيك ورجليك معًا ، ومدهما أمامك ، لكن لا تفرق بينهما. ثني ظهرك ، وحاول رفع ذراعيك ورجليك لأعلى مستوى ممكن في نفس الوقت. هذا تمرين رائع لتقوية ظهرك.
