الوثب الطويل هي رياضة متكاملة بعيدة كل البعد عن البساطة التي تبدو عليها. يمكن لأي شخص القفز لمسافات طويلة ، ولكن لا يمكن للجميع تحقيق نتائج جادة حقًا في القفز. من أجل القفز بعيدًا بما يكفي ، تحتاج إلى التدريب بانتظام وتطوير القوة وسرعة الجري والقدرة على القفز وخفة الحركة.
تعليمات
الخطوة 1
أثناء القفزة الطويلة ، تقوم بالتقاط السرعة بالتحرك في المستوى الأفقي ، ثم تقوم بتحويل هذه القوة للقفز في المستوى الرأسي. لكي يصبح هذا ممكنًا ، يحتاج الرياضي إلى التطور الشامل. أولاً ، تذكر مراحل الوثب الطويل.
الخطوة 2
تبدأ القفزة بالجري ، ثم تضغط على الأرض ، وبعد ذلك تتبع مرحلة الطيران ، ثم الهبوط. بالنسبة للسيدات ، يجب أن يكون مسافة الإقلاع 30-35 مترًا ، وللرجال 40-45 مترًا ، ولأطول مسافة للإقلاع ، عليك أن تتعلم كيفية اكتساب السرعة القصوى على مسافة قصيرة. قبل الإقلاع ، اتخذ وضعية بداية مريحة - ضع قدمًا أمام الأخرى قليلاً عند العلامة المرجعية.
الخطوه 3
يمكنك أيضًا أن تنفد من نزهة سهلة. عند الإقلاع ، ابدأ في زيادة سرعتك تدريجيًا حتى تصل إلى أقصى حد لها في اللحظة التي تدفع فيها من الأرض. تأكد من أن جسمك في وضع مستقيم أثناء التنافر ، وأن الساق التي تدفع بها عن الأرض متوترة وتنحني في نفس الوقت في جميع المفاصل ، مما يدفع الجسم إلى الأعلى بسبب القصور الذاتي.
الخطوة 4
وجِّه ساق الذبابة بحركة حادة للأمام وللأعلى ، وادفع إحدى يديك للخلف والأخرى للأمام وللأعلى. قم بمد الساق المتأرجحة عند الركبة ، وحافظ على توازنك في حالة طيران بيديك. بالقرب من الهبوط ، قم بإنزال رجلك المتأرجحة لأسفل ، واسحب ساقك المهرولة إليها ، واسحب ركبتيك إلى صدرك ووجه ذراعيك إلى أسفل وإلى الخلف.
الخطوة الخامسة
افرد ركبتيك وادفعهما للأمام بقدر ما تستطيع. عند الهبوط ، اثنِ رجليك عند المفاصل وقم بإمالة جذعك للأمام قليلاً.
الخطوة 6
لأداء القفزات بنجاح ، تدرب بانتظام على الجري لمسافات قصيرة ، وقياس النتيجة والقفز عالياً من بداية الجري. في التمرين ، تأكد من تضمين إحماء عام مع الجري البطيء والتمدد ، والجري مع التسارع ، والقفزات الطويلة من مكان ما ، والتي يتم إجراؤها على عدة مراحل مع زيادة تدريجية في المسافة ، والقفزات العالية ، والقفزات الجريئة ، بداية منخفضة ، الركض.
