يعتبر ترهل البطن مشكلة لبعض النساء ، وخاصة أولئك الذين يحبون تناول الطعام بشكل جيد ويتبعون نمط حياة مستقر. من وجهة نظر فسيولوجية ، يتم إنشاء الجنس العادل بطريقة تتراكم فيها الدهون أكثر من أي شيء آخر في الجزء السفلي من الجسم. لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تنزعج وتتخلى عن فكرة المعدة المسطحة.
تعليمات
الخطوة 1
قبل أن تتمكن من شد عضلات منطقة البطن ، يجب التخلص من طبقة الدهون. للقيام بذلك ، قم بتمارين القلب كل يوم. ابدأ بإحماء لطيف للإحماء وإعداد جسمك لمزيد من التمارين المكثفة. ثم ، بدون تبريد ، ابدأ بضخ تمارين الضغط وتمارين القلب. بفضلهم ، يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، وعندما تكون ناقصة ، يتحول الجسم إلى النوع الثاني من الوقود - الدهون تحت الجلد.
الخطوة 2
للتمرين ، قم بالركض ، القلب ، الرقص ، فقط ارفع ساقيك بوتيرة قوية ، اقفز على الحبل. يجب أن ينبض القلب بشكل أسرع. العمل على حافة قدراتك. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ولكن ليس أكثر من ساعة واحدة. اشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة للبقاء رطبًا.
الخطوه 3
قم بتمارين عضلات البطن قبل تمارين الكارديو. لا تنجرف في ضخ العضلات المائلة ، فهذا سيجعل الخصر عريضًا. رفع الجسم يحمِّل العضلات العلوية ، ورفع الساقين - السفلية ، والانحناءات والالتواءات المختلفة - المائلة.
الخطوة 4
استلق على بساط. اضغط على أسفل ظهرك على الأرض وحاول ألا تسحبه. ضع الأرجل المثنية على مسافة من بعضها البعض. ضع يديك خلف رأسك. بجهود العضلات ، ارفع كتفيك ، لا تشد نفسك من الرقبة. انتظر لثانية وانزل نفسك. ابدأ بـ 20 ممثلين. يجب أن يتم الصعود الأخير بصعوبة كبيرة.
الخطوة الخامسة
وضع البداية ، استلق على ظهرك ، وثني رجليك بحيث تكون ربلتيك موازية للأرض. بجهد من عضلات البطن السفلية ، ارفعي الحوض واستمري لثانية ثم اخفضي نفسك. كرر 20 مرة على الأقل.
الخطوة 6
استلقِ على الأرض وذراعيك خلف رأسك مع ثني ساقيك وموازية للأرض. ارفع كتفيك ومدد كوعك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى ، مع استقامة ساقك اليمنى. ثم مع الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى. ابدأ بـ 20 ممثلين.
الخطوة 7
استلق على السجادة مع فرد ساقيك. ضع يديك خلف رأسك ، إذا كان الأمر صعبًا ، اتركهما موازيين للأرض. ارفع جذعك وساقيك المثنية في نفس الوقت ، جالسًا على الأرداف ، كما لو كانت قابلة للطي. افعل ذلك 20 مرة.
الخطوة 8
كل تمرين ينتهي بإحساس حارق في العضلات. ابدأ بمجموعة واحدة من 20 ممثلاً ، ثم قم بزيادة عدد المجموعات. مارس الرفع واللف أثناء الزفير. إذا كنت تمارس التمارين كل يومين وتتبع النظام الغذائي الصحيح ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
