خصر رقيق ، بطن ناعم ومرن - من لا يحلم بذلك؟ ولكن كيف يمكنك تحويل الكتلة الجيلاتينية للبطن ، التي تتمايل بقوة عبر حزام بنطالك ، إلى عضلات بطن مدربة؟ كما هو الحال مع العديد من الأنشطة ، من الضروري اتباع نهج شامل والمثابرة.
انه ضروري
- - حصيرة التدريب ؛
- - طاولة طعام السعرات الحرارية.
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك ضخ "مكعبات" من الصحافة. لكنها ليست حقيقة أنك أو غيرك ستلاحظها تحت طبقة الدهون. لن تكون قادرًا على حرق الدهون بالتمارين الرياضية وحدها - سيكون عليك اتباع نظام غذائي. قلل الكربوهيدرات سهلة الهضم في نظامك الغذائي (الأطعمة النشوية والحلويات). أعط الأفضلية للوجبات منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية المنخفضة (الخضار واللحوم). لا تجوع تحت أي ظرف من الظروف - فقد يؤدي ذلك إلى نوبات من الشراهة غير المنضبطة. من الأفضل تناول 5-6 مرات في اليوم ولكن بكميات قليلة.
الخطوة 2
تخلص من حياتك كل العوامل التي تساهم في شد جدار البطن. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، كمية زائدة من البيرة في حالة سكر في جلسة واحدة.
الخطوه 3
مارس بعض القيمة المطلقة يوميًا. عدد المناهج لكل تمرين هو ثلاثة ، وعدد التكرارات عشرين تمارين: 1. استلق مع ظهرك على الأرض وضع يديك على مؤخرة رأسك واثني ركبتيك واسترح على الأرض. ارفع كتفيك ، قم بمد صدرك إلى ركبتيك. في نفس وقت الرفع ، حاول أن تلف جذعك إلى اليمين قليلاً - كما لو كنت تحاول أن تلمس الركبة اليمنى بالجانب الأيسر من صدرك. استلقِ ثم كرر على الجانب الآخر من جسمك. أثناء التمرين ، يجب أن يظل أسفل الظهر مضغوطًا على الأرض. 2. وضع البداية هو نفسه كما في التمرين الأول. ارفع كتفيك ورجليك في نفس الوقت ، محاولًا لمس ركبتيك بمرفقيك. تأكد من أن أسفل الظهر مضغوط بقوة على الحصيرة.3. استلقِ على جانبك الأيمن ، ومد يدك اليمنى أمامك ، ضع يدك اليسرى على مؤخرة رأسك. حاول إراحة يدك اليمنى على الأرض ، وارفع ساقيك (منخفضة) والجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت ، مما يجبر عضلات الخصر على الشد. لكل جانب ، كرر 20 مرة.
