الربيع قادم ، وحان الوقت للتفكير في كيفية الاستعداد للصيف ، وشد الجسم ورفع نغمته. يعد الجري طريقة بسيطة ومثبتة للوصول إلى حالة بدنية رائعة ، لذلك تحتاج فقط إلى ارتداء حذائك الرياضي والركض كل يوم لمدة نصف ساعة تقريبًا. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، للركض مجموعة من الفوائد الأخرى التي لا يمكنك مقاومتها ببساطة. إذن كيف تحصل على أقصى استفادة من الجري؟
الربيع قادم ، وحان الوقت للتفكير في كيفية الاستعداد للصيف ، وشد الجسم ورفع نغمته. يعد الجري طريقة بسيطة ومثبتة للوصول إلى حالة بدنية رائعة ، لذلك تحتاج فقط إلى ارتداء حذائك الرياضي والركض كل يوم لمدة نصف ساعة تقريبًا ، حتى لو بدت الأريكة أكثر من مريحة. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، للركض مجموعة من الفوائد الأخرى التي لا يمكنك مقاومتها ببساطة. إذن ما هي أفضل طريقة للركض مع الفوائد الصحية الأكبر؟
حان وقت الخروج!
يعد التدريب في الهواء الطلق أكثر فعالية بنسبة 30-40 بالمائة من التدريب في صالة الألعاب الرياضية. لماذا يحدث هذا؟ عند الجري في الهواء الطلق ، فمن المرجح أن تتغلب على العقبات مثل التلال الصغيرة ، كما أن جسمك مشبع بالأكسجين ، مما له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية. الهواء النقي يبتهج أيضا. ارتدي ملابس مناسبة للطقس ، وارتدي أحذية رياضية مريحة واذهب للركض!
اختر الطريق!
فكر مسبقًا في المسار الذي ستجري فيه. فكر في الأجزاء التي ستكون الأكثر صعوبة وأيها ستكون أسهل. سيساعدك هذا على التركيز أثناء الجري وحساب قوتك بشكل صحيح.
كن على خطى
حاول أن تجري بأكبر قدر ممكن من القياس ، لهذا استمع إلى الموسيقى ، احسب الأنفاس للداخل والخارج ، استمع إلى جسدك - وقم بالجري بالسرعة التي تجدها أكثر راحة لنفسك.
انحني إلى الأمام
سيحقق الجري مع إمالة جذعك للأمام أكبر الفوائد لجسمك: شد عضلات البطن والأرداف ، وانحن قليلاً إلى الأمام ، وابدأ في الركض! أرخِ ذراعيك وكتفيك: حركاتهم الخفيفة اللاإرادية ذهابًا وإيابًا أثناء الجري ستحفز الجهاز اللمفاوي.
تخلص من التوتر!
إذا كنت قد قضيت يومًا شاقًا في العمل ، فاجعل نفسك تركض لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل النوم. يحفز الهواء النقي والحركة النشطة إنتاج الإندورفين ، مما سيساعدك على تخفيف التوتر وتحسين حالتك البدنية أيضًا.
