تعتبر العجلة أداة فعالة للغاية يمكن ممارستها سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. وتسمى أيضًا عجلة الجمباز أو بكرة الجمباز أو عجلة البطن. في الواقع ، هذا ليس مهمًا ، حيث يمكن استخدامه لتطوير معظم عضلات الجسم. إذن كيف تقوم بتمارين العجلة؟
انه ضروري
- - عجلة الجمباز.
- - جنس.
تعليمات
الخطوة 1
اجلس على ركبتيك ، ارفع عجلة الجمباز ، ضعها أمامك. ابدأ بتوجيهها إلى الأمام بسلاسة شديدة ، متكئًا على القذيفة بذراعيك المستقيمتين. في نفس الوقت ، قم بإمالة الجسم حتى يلمس صدرك الأرض. ابق في هذا الوضع لمدة ثلاث إلى أربع ثوان ثم عد إلى وضع البداية بحركة عكسية. قد يبدو هذا التمرين صعبًا في البداية ، لذا ضع قدميك تحت أي دعم أو قلل نطاق الحركة. كرري هذا التمرين 10 مرات في 3-4 مجموعات. وبالطبع ، قم بزيادة عدد المرات لكل مجموعة أثناء التمرين.
الخطوة 2
استلق على بطنك ، خذ أسطوانة الجمباز بين يديك واسحبها للأمام. اضغط على الصدفة لأسفل وابدأ في سحبها نحوك بأذرع مستقيمة. انحنى وحاول ألا ترفع وركيك عن الأرض. توقف أيضًا لمدة ثلاث ثوانٍ ثم عُد إلى وضع البداية. قم بهذا التمرين ، مثل التمرين السابق ، 3-4 مجموعات ، 10 مرات لكل منهما. وبطبيعة الحال ، قم بزيادة عدد المرات في المجموعة كلما تقدمت.
الخطوه 3
الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. ضع معدات الجمباز أمامك مائلًا للأمام. ضع يديك المستقيمة على عجلة القيادة ، وابدأ في تحريكها ببطء إلى الأمام. حاول أن تلمس الأرض بصدرك. توقف مؤقتًا لبضع ثوانٍ ثم عُد إلى وضع البداية بحركة عكسية. لا تحاول القيام بهذا التمرين في بداية التدريبات الخاصة بك ، لأنه صعب للغاية. سيساعدك التمرينان السابقان على بناء الأساس للثالث الناجح.
الخطوة 4
راقب تنفسك باستمرار أثناء القيام بالتمارين المذكورة أعلاه. أثناء إمالة جذعك ، استنشق أثناء استقامة جذعك - ازفر.
الخطوة الخامسة
تذكر أن هذا تمرين صعب للغاية ويستهلك الطاقة. لكن في الوقت نفسه ، ستشعر بتأثير هائل منه. إذا كنت تتدرب لمدة شهرين ، فسترى فقط تغييرات كبيرة في رفاهيتك!
