نط الحبل هو الوسيلة المفضلة لفقدان الوزن. هذا التمرين ليس له تأثير إيجابي على حرق الدهون فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للحصول على اللياقة ويستخدم كأداة جيدة للتمرين اليومي.
القفز على تأثير الحبل
القفز على الحبل هو تمرين بسيط ولكنه مفيد. يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل. علاوة على ذلك ، فإن الحبل لا يفرض أي قيود معينة على استخدامه. يعد القفز أيضًا عنصرًا مهمًا من عناصر العلاج في علاج أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
يستخدم حبل القفز في تدريب الملاكمين المحترفين.
من خلال قفز الحبل ، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية وتمرين عضلاتك. أثناء التمرين ، يشارك الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية بشكل خاص ، مما يساهم في تنمية القدرة على التحمل. لمدة ساعة من القفز ، سيتمكن الشخص الذي يزن 70 كجم من إنفاق حوالي 720 سعرة حرارية.
قفز الحبل يزيد من معدل الأيض ويقوي الأنسجة العضلية. يؤدي القفز أيضًا إلى تطوير الجهاز الدهليزي وتدريب البراعة والقدرة على القفز.
تتميز التدريبات على الحبل بحقيقة أنه تم تعيين وتيرة عالية نسبيًا منذ البداية - يصبح التمرين أسهل مع زيادة سرعة الحبل ، ويكون القفز صعبًا إذا كان من الممكن تحقيق أقل من 70 دورة لكل دقيقة. بسبب الوتيرة السريعة ، يزداد معدل ضربات القلب ويدخل الجسم في الإيقاع اللاهوائي ، والذي يرتبط بانخفاض كمية الأكسجين في العضلات. يمكن الحصول على تأثير مماثل عند الجري بأقصى سرعة. بعد 7 دقائق من بدء القفز ، يبدأ المزيد من الأكسجين في التدفق إلى الجسم ويصبح الحمل الناتج مكافئًا للجري بسرعة متوسطة.
يمكن إجراء التمارين باستخدام الحبل بشكل مستقل وبالاقتران مع الأحمال الهوائية الأخرى.
القفز على الحبل طريقة جيدة للحفاظ على رجليك في حالة جيدة. تعمل التمارين على إبطاء تخزين الدهون على الساقين وتساعد على زيادة التدفق الليمفاوي.
موانع
الحبل له عدد من موانع الاستعمال. يحظر القيام بالتمرين إذا كنت تعاني من نوبات الصداع النصفي والصداع المتكرر. كما يجب عدم القفز على معدة ممتلئة ووجود أمراض القلب. إذا كنت تعاني من ارتفاع متكرر في الضغط ، يجب أيضًا ألا تقوم بالتمرين لأكثر من 5 دقائق.
قفز الحبل الطويل عبء خطير على الجسم.
يجب زيادة الحمل عند ممارسة التمارين على الحبل تدريجيًا. عند بدء التمرين ، اقفز لمدة دقيقتين مع استراحة لمدة دقيقة واحدة. قم بعدة طرق وقم بزيادة وقت القفز من يوم لآخر.
