الشريط الأفقي هو جهاز رياضي بسيط يمكن تركيبه حتى في شقة عادية في المدينة. تمارين السحب والتعليق على شريط أفقي هي تمارين تسمح لك باستخدام مجموعات عضلية كاملة ، مثل هذه التمارين مفيدة جدًا للفتيات.
التمارين على الشريط الأفقي مفيدة في الحفاظ على وضعية جيدة والحفاظ على قوة العضلات في الذراعين. كما أن التعليق المنتظم على الشريط الأفقي يقوي الظهر ويساعد على الوقاية من العديد من أمراض العمود الفقري المرتبطة بضعف الموقف
تمارين على الشريط الأفقي لا تتطلب تدريبًا بدنيًا
تمارين بسيطة للفتيات ، والتي يجب القيام بها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ستعمل على تدريب ذراعيك تدريجياً وتقوية عضلات البطن والظهر وشد صدرك. لن تظهر نتيجة ملحوظة من التمرين على الفور. لتحقيق نتائج واضحة ، تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت والجهد. لتحقيق أفضل تأثير ، يجب الجمع بين التدريب على الشريط الأفقي والجري والجمباز. لكن أهم مساعد في الطريق إلى الشخصية المثالية هو الرغبة في ممارسة الرياضة والتحفيز.
للصحافة
يتم إجراء هذا التمرين البسيط في ثلاث مجموعات. في أحد الأساليب ، يوصى بتكرار التمرين ثماني مرات على الأقل ، وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا.
وضع البداية: تحتاج إلى إمساك الشريط الأفقي بيديك ، مع إبقاء راحتي يديك متباعدتين بعرض الكتفين. الحركة: يجب رفع الأرجل المستقيمة أمامك برفق وخفضها. بعد ثلاث طرق ، يوصى برفع الساقين أمامك لبضع ثوان.
الضغط الجانبي
لشد عضلات البطن الجانبية ، من الضروري عدم رفع الساقين الممدودتين ، ولكن الركبتين. يجب رفع الركبتين بالتناوب في اتجاهين متعاكسين ، أي يجب توجيه الركبة اليمنى نحو الصدر الأيسر والعكس صحيح - يجب توجيه الركبة اليسرى نحو الصدر الأيمن. من الأفضل القيام بأكبر عدد ممكن من الأساليب ، طالما أن القوة كافية.
لتقوية عضلات الصدر
لشد الصدر ، يكفي إجراء عمليات سحب منتظمة على الشريط الأفقي. يجب أن تكون عمليات السحب سلسة. يجب أن تبدأ التدريب بنهج واحد في الأسبوع ولا تقم بأكثر من عشر عمليات سحب في نهج واحد. بعد أسبوع ، يمكن زيادة عدد الأساليب إلى اثنين. يمكنك التمسك بالقضيب الأفقي بقبضة عكسية ومباشرة.
لعضلات الظهر
تعتبر التمارين الأساسية مفيدة جدًا لعضلات الظهر وللحفاظ على وضعية جيدة. إذا كنت تعلق فقط على الشريط الأفقي لعدة دقائق في اليوم ، فهذا يكفي تمامًا للحفاظ على تناغم عضلات الظهر. من الأفضل أداء التمرين على النحو التالي: شنق لمدة 10-20 ثانية مع استراحة لكل دقيقة. يجب ألا يتكرر التمرين أكثر من عشر مرات متتالية. خمس طرق كافية للبدء.
