الجري نشاط مفيد للجميع ، لأن الجري يقوي الجسم ، ويزيد الكفاءة ، بالإضافة إلى أنه يحسن المزاج. يقلل الجري المنتظم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويجدد حجم الدم ويزيده ، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي. أهم شيء هو معرفة كيفية الجري مفيد وليس كذلك.
انه ضروري
أحذية رياضية بنعل سميك (يجب أن تكون القدم مريحة) - شورت وقميص (جاف) أو (قطن) - ملابس داخلية (قطن) - زوج مريح من الجوارب - سوار معصم - ساعة - لاعب (اختياري)
تعليمات
الخطوة 1
التحضير ابدأ دائمًا بالخطة. خذ بعض وقت الفراغ أثناء شرب الشاي المسائي للتخطيط لخطة الجري. لا تعتمد على أيام الأسبوع ، ضع برنامجًا بالتردد - كل يوم ، كل يومين ، كل يومين ، يومين كل يومين. كل هذا يتوقف على قدراتك الحقيقية ، إذا كنت قد بدأت للتو في الجري ، فستكفيك مرة واحدة كل 3 أيام. ابدأ من مسافة كيلومتر واحد واعمل تدريجيًا حتى تصل إلى النتيجة المرجوة. خلال النهار ، يمكن أن يكون الجدول الزمني مرنًا في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء - ما دمت تجري.
الخطوة 2
تحديد هدف: الجري بدون هدف جميل ورومانسي ، لكنك لن تدوم طويلاً. يتطلب الجري حافزًا مستمرًا ، وأصعب شيء هو إجبار نفسك على الجري ، ثم يسير كل شيء بمفرده. سجل في السباقات المحلية أو تخيل كم ستكون نحيفًا مع التدريب المستمر ، في النهاية ، توصل إلى مكافأتك الخاصة للالتزام بصدق بتكرار الجري (على سبيل المثال: شراء زي جديد).
الخطوه 3
التغذية - حاول تقليل استهلاكك للأطعمة المقلية والمدخنة ، وكذلك الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة. ومع ذلك ، يمكن زيادة كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي بشكل طفيف ، لأنها توفر التغذية للجسم أثناء الجري. تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الجريب فروت والأفوكادو والأعشاب والرمان والبروكلي والتفاح. أكل 2-3 ساعات قبل الجري ، وإلا فإن الجري سيتحول إلى تعذيب. اشرب الكثير من الماء النظيف ، ولكن ليس أثناء الجري.
الخطوة 4
الإحماء اجعلها قاعدة للقيام بتمرين أولي في كل مرة قبل الجري (المدرسة ستفعل) من أجل زيادة مرونة الأربطة وتشتيت الدم لحمل الجري اللاحق.
الخطوة الخامسة
المدرب أو الشارع لجميع مزايا الجري ، الإجابة مباشرة - الشارع. يعمل الهواء الطلق على تحسين الدورة الدموية ، كما أن المسارات الخارجية الحقيقية تجعل الجري ممتعًا. ولكن حتى إذا كانت الظروف الجوية لا تسمح بالجري ، فإن الاستاد الداخلي أفضل ، والمحاكاة هي الخيار الأخير.
الخطوة 6
ابحث عن شريك من الصعب جدًا إجبار نفسك على الركض بمفردك ، ولكن إذا كان هناك رفيق يركض ، فهناك حافز إضافي لعدم خذلانه. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الاثنان دائمًا أكثر متعة.
الخطوة 7
الجري افرد ظهرك ، وقم بإمالة جسمك للأمام والركض. اهبط على كعبك في كل مرة ، وتأكد من أن ظهرك مستقيم في جميع الأوقات. انظر دائمًا إلى المسافة ، أولاً ، يجعل الجري أسهل ، وثانيًا ، يريح الجهاز العصبي. ابدأ بوتيرة معتدلة وبعد منتصف الطريق ، قم بالتدريج في طريقك حتى خط النهاية. سجل وقت السفر باستخدام ساعة اليد (يمكنك كتابتها في دفتر يوميات). خذ حمامًا ساخنًا بعد الجري مباشرة.
الخطوة 8
رحلة التخيل حاول أن تبتكر طرقًا مختلفة لسباقك ، وقم بتغييرها بشكل دوري ، ولكن الأهم من ذلك - تعرف على المسافة التي تركضها. لقياس المسافة ، استخدم خرائط yandex أو خرائط Google.
