الجري الخشن - الضوء بالتناوب مع الهزات. يساعد على تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي وزيادة القدرة على التحمل. غالبًا ما يستخدم الرياضيون اليوم تقنية الركض من أجل تحقيق ذروة قدراتهم في الجري.
غالبًا ما تستخدم تقنية الركض أثناء التدريب للعدائين المحترفين والهواة. لا يفهم الجميع ما هو عليه. أيضًا ، لا يعرف الكثيرون متى يمكن تطبيق الجري الخشن في الممارسة العملية.
ماذا يؤثر المدى الخشن؟
يعد الجري السريع ضروريًا لتحسين الحالة البدنية ونشاط القلب وزيادة مستوى التحمل. يمكن فقط للعدَّاء المُدرَّب أن يبدأ التدريب باستخدام الركض الخشن (الفاصل الزمني) حتى لا يؤذي جسده.
لذا ، فإن الركض هو بديل للركض السهل والرجيج. مع اتباع نهج مماثل لعملية التدريب ، يزداد اتساع الأحمال أثناء الجري بشكل حاد ، من أجل تقليله لاحقًا. يمكن أن يكون النطر إما بأقصى سرعة أو بسرعة أقل. على أي حال ، أثناء النفضة ، هناك نبض سريع وزيادة عمل العضلات.
سرعة مختلفة من الهزات
إذا تم ممارسة أقصى سرعة ممكنة أثناء الجري الفاصل أثناء الخطف ، فلا يجب أن تجري أكثر من 100 متر. علاوة على ذلك ، يجب أن يستمر الانتقال إلى وتيرة سهلة لمدة دقيقتين على الأقل لاستعادة التنفس وضربات القلب. الخيار الأفضل هو التسارع ، كما لو كنت تغطي مسافة كيلومتر واحد ، أو الجري بحد أقصى 30 مترًا. في هذه الحالة ، قد يكون هناك المزيد من هذه الهزات ، وسيكون الحمل على الأوعية والقلب والجهاز التنفسي موحدًا ، ولكن لفترة طويلة. هذا ينطبق على العدائين الهواة. عبء العمل على المحترفين أكثر خطورة.
الجري الخشن في الرياضات الجماعية
الجري الخشن لا يطور فقط نظام القلب والأوعية الدموية ، والتحمل العام ، ولكن أيضًا "التنفس". من خلال ممارسة الجري المتقطع ، يمكنك الوصول إلى ذروة شكلك بشكل أسرع ، وإظهار نتائج ممتازة ، والتعافي فورًا من الإجهاد.
يشار إلى هذا النوع من الجري للاعبي كرة القدم ولاعبي كرة السلة ولاعبي الهوكي وغيرهم من الرياضيين الجماعيين ، حيث يكون من الضروري عمل الهزات والتعافي منهم بسرعة. في وقت من الأوقات ، أجبر المدرب V. V. Lobanovsky لاعبي فريق دينامو كييف والمنتخب الوطني لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية على الهز 60-100 متر ، ثم التعافي في دقيقة واحدة. هذا جعل من الممكن إبقاء الخصم في حالة تشويق طوال المباراة. تم تبني هذا التكتيك من قبل الموجهين المعاصرين للأندية الرائدة في أوروبا.
قبل أن تبدأ في ممارسة الركض ، يجب أن تتمتع بلياقة بدنية جيدة. أثناء التدريب على الجري المتقطع ، من المهم ترك الجسم "يتنفس" ، والذي يتحقق من خلال الإحماء الجيد والجري لمسافة كيلومتر واحد على الأقل. سيساعد هذا في منع الإصابة والحمل الزائد.
