يعد سحب الشريط الأفقي أحد التمارين الأساسية التي تمت دراستها في سياق التدريب البدني العام للاعبي الجمباز. لتعلم الانسحاب من نقطة الصفر ، تحتاج إلى تطوير المهارات الأساسية. استخدم تمارين تحضيرية بسيطة لهذا الغرض.
انه ضروري
- - عصا الجمباز
- - عارضة أفقية؛
- - مساعدة من شريك أو مدرب.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ في إتقان عملية السحب عن طريق محاكاتها بدون شريط. خذ عصا الجمباز بقبضة علوية ، مع مباعدة يديك بعرض الكتفين. يقف مستقيما. ارفع العصا مع فرد ذراعيك. الآن قم بخفض المقذوف الموازي لجسمك ، بحيث يصل إلى أعلى صدرك. هذه هي الحركة التي سيتعين عليك القيام بها من خلال سحب حقيقي على الشريط. في هذه المرحلة ، من المهم أن تفهم تفاصيل التمرين.
الخطوة 2
انتقل إلى تعلم عمليات السحب على شريط منخفض. من الأفضل أن يقع على ارتفاع يزيد قليلاً عن طول الذراعين. اجلس على ظهرك ولف ذراعيك حول العارضة. حافظ على استقامة جسمك ورجليك. ابدأ الآن في ثني مرفقيك ، وسحب ذقنك لأعلى. في نفس الوقت ، يبقى باطن القدمين على سطح الأرض أو الأرض. سيكون هذا استنساخًا دقيقًا للغاية لعملية السحب ، ولكن بأقل قدر من الضغط.
الخطوه 3
تدرب على تمرين السحب على شريط حقيقي بمساعدة مدرب أو صديق. اتخذ وضعية التعليق بين ذراعيك. ابدأ بثني ذراعيك ، واسحب ذقنك لأعلى. في الوقت نفسه ، يجب أن يدعم شريكك وركيك ويدفعك لأعلى ، مما يساعد على التغلب على قوة الجاذبية. عندما يكون الشريط أسفل الذقن ، ثبتي هذا الوضع لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ ، ثم اخفضي نفسك لأسفل مع استقامة ذراعيك. كرر التمرين عدة مرات.
الخطوة 4
قم بتمرين السحب بنفسك. إذا قفزت إلى البار من الأرض أو الأرض ، فانتظر حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم ويتوقف عن التأرجح. الآن اسحب نفسك ببطء ، محاولًا شد عضلات ذراعيك وحزام الكتف. من الممكن أن يكون الأمر صعبًا في المحاولات المستقلة الأولى للوصول إلى العارضة باستخدام الذقن ، ولكن بعد إتقان جميع عناصر التمرين ، سيتم تبسيط المهمة.
الخطوة الخامسة
عند القيام بتمارين السحب ، اتبع التقنية. يجب أن يبقى الجسم عموديًا بشكل صارم. وجه نظرك إلى الأمام مباشرة. يجب ألا تسمح بانحراف قوي في أسفل الظهر. ثني ذراعيك ، واسحب جسمك لأعلى في حركة سلسة واحدة ، دون اهتزاز وتأرجح الجسم ذهابًا وإيابًا. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة ومجمعة. لا يُسمح أيضًا بالاعتراض بيديك بعد إجراء السحب التالي عند الانتقال إلى التالي.
