الرقصات الشرقية هي رمز للأنوثة والنعمة والنعمة. عند مشاهدة الراقصين الشرقيين ، يمكنك أن ترى مدى سيطرة الراقصة على جسدها ، وأداء حركات لا يمكن لأي شخص عادي الوصول إليها للوهلة الأولى واحدة من هذه الحركات الرائعة والجميلة هي تموجات البطن. في الواقع ، يمكن لكل امرأة أن تتعلم كيفية القيام بشد عضلات البطن بشكل جميل - وهذا يتطلب تدريبًا منتظمًا.
تعليمات
الخطوة 1
للحصول على موجة بطنية جميلة وصحيحة ، من الضروري تطوير عضلات الحجاب الحاجز والحوض وكذلك عضلات البطن المائلة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تعلم كيفية إرخاء جميع مجموعات عضلات البطن من أجل تحقيق التأثير المطلوب.
الخطوة 2
اتخذ وضعًا مريحًا مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً. ارفع صدرك لأعلى واسحب معدتك إلى العمق قدر الإمكان. حافظ على بطنك ممتلئًا بقدر ما تستطيع ، ثم أرخ بطنك تمامًا بحيث يكون أمام الجسم كله قليلاً.
الخطوه 3
كرر التمرين لشد عضلات البطن وإرخائها عدة مرات في اليوم. لا تحبس أنفاسك أثناء القيام بهذا التمرين - تنفس بشكل متساو وكرر التمرين عدة مرات. لا تنس أن تمرن عضلات بطنك العلوية والسفلية - فهذا سيساعد أيضًا في تطوير عضلات بطنك.
الخطوة 4
ارفع ساقيك وجذعك بالتناوب أثناء الاستلقاء على الأرض. ابدأ بعدد صغير من المصاعد ، ثم قم بزيادة عضلات بطنك أثناء تطويرك لها.
الخطوة الخامسة
قم بتدريب الحجاب الحاجز - فهو يلعب دورًا مهمًا في لفة جميلة للبطن. تنفس بعمق وانتبه لحركة الحجاب الحاجز بين السرة والقفص الصدري. انحنى للأمام وحاول سحب الحجاب الحاجز للداخل ، ثم حاول تقليصه بشكل إيقاعي عدة مرات. من خلال القيام بهذا التمرين بانتظام ، ستبدأ في الشعور والتحكم في عضلات الحجاب الحاجز.
الخطوة 6
تحتاج أيضًا إلى تعلم كيفية عزل عضلات الحوض عن الحجاب الحاجز. في الوقت نفسه ، اسحب الحجاب الحاجز وأرخِ عضلات الحوض ، ثم اسحب عضلات الحوض وأرخِ الحجاب الحاجز.
الخطوة 7
بعد الإحماء من خلال هذا التمرين ، حاول القيام بتمديد البطن. للقيام بذلك ، اسحب الحجاب الحاجز باستمرار ، ثم عضلات الضغط الأوسط والسفلي ، وعضلات الحوض. بعد التدريب المنتظم ، يمكنك بسهولة وبسرعة أداء تمرينات البطن الرشيقة.
