إذا قررت أن تكون جادًا في الجري ، فأنت بحاجة إلى فهم عام للسمات الفسيولوجية والتشريحية المتأصلة في هذا النوع من ألعاب القوى. ستساعدك هذه المعرفة في بناء برنامج تدريبي بشكل صحيح ، للعمل بشكل صحيح على أسلوب الحركة وحمايتك من الإصابات المحتملة التي غالبًا ما تواجهها عند الركض.
الجري رياضة متعددة الاستخدامات لأنها تجمع بين حركات مختلفة وتتضمن مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات. بالطبع ، يقع الحمل الرئيسي أثناء الجري على الجهاز العضلي الهيكلي. قد يبدو الأمر غريباً ، ولكن حتى الآن ، يجادل الخبراء في مجال أنماط الحياة الصحية فيما إذا كان حمل الجري يعزز حقًا نمو العضلات ، أو يكون له تأثير مفيد على الجسم ، أو ما إذا كان الجري لا يؤدي إلى نتائج إيجابية ملحوظة ، وله تأثير ضار على العضلات والأربطة.
يتفق معظم الخبراء على أن الجري له تأثير مفيد على عضلة القلب. يبدأ هذا التأثير الإيجابي في الظهور مباشرة بعد بدء التدريب المنهجي. يزداد أداء عضلة القلب تدريجيًا ، وتبدأ في ضخ المزيد والمزيد من الدم وتعمل بشكل أكثر نشاطًا. يزداد حجم جدران القلب بشكل طفيف ، مما يؤدي إلى زيادة تجويف الشرايين التاجية. نتيجة لذلك ، يتم إمداد عضلة القلب بالدم في وضع محسن.
لكي تصبح عضلة القلب أكثر انخراطًا في العمل ، يكفي الركض لمدة شهر ونصف إلى شهرين ، ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى تحسين عمل عضلة القلب عند الجري ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين تدفق الدم إلى عضلات الجسم التي تشارك بنشاط في تشغيل الحمل.
الجري يطور بالطبع عضلات الساقين. مع هذا النوع من الحركة ، يقع العبء الأكبر على مجموعات العضلات المختلفة ، والتي تعتمد على تقنية الجري والظروف المحددة التي يتم فيها التدريب.
عند الجري صعودًا ، تكون العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من أسفل الساق ، والتي لا يتم استخدامها عمليًا في الظروف العادية ، أكثر نشاطًا. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند التخطيط للحمل ، لأن التسلق صعودًا والركض فوق التضاريس الوعرة يمكن أن يسبب الألم في البداية في منطقة أسفل الساق. مع التدريب ، تختفي هذه الأحاسيس غير السارة.
الجري في منطقة مستقيمة ومسطحة يشمل عضلات الجزء الخلفي من أسفل الساق والفخذ. تتعرض العضلات الباسطة بشكل أكثر فاعلية للحمل أثناء التغلب بسرعة عالية على مسافات قصيرة ، حيث يتم الجري ، كقاعدة عامة ، على مقدمة القدم.
باستخدام تقنية الجري الصحيحة ، ستشترك عضلات الظهر والرقبة والبطن. يقع عبء خطير على حزام الكتف والذراعين ، مما يساعد الجسم بنشاط أثناء الجري المكثف. تتيح لك تقنية اليد المتطورة أثناء الجري الحفاظ على التوازن وتنظيم وتيرة الحركة ، خاصة في الأقسام الصعبة من المضمار.
مع الالتزام الصارم بالتوصيات الطبية ، فإن الركض بشكل عام له تأثير مفيد للغاية على كل من التطور العام لوظائف الجسم وعلى عمل مجموعات العضلات المختلفة. هذا هو السبب في أن التدريب على الجري مدرج بالضرورة في برنامج التدريب للرياضيين المشاركين في اللياقة البدنية وألعاب الألعاب الرياضية وحتى الجمباز الرياضي.
