لياقة 2024, شهر نوفمبر

البطن المشدودة أمر مهم دائمًا. ومع ذلك ، بعد الولادة ، في بعض الأحيان بسبب تغير حاد في الوزن ، ومع تقدم العمر ، تتمدد عضلات البطن ، ويترهل الجلد ويصبح مترهلاً. لمنع حدوث ذلك ، عليك أن تحاول الحفاظ على لياقتك وتخصيص 25-30 دقيقة فقط يوميًا لجسمك

غالبًا ما تشعر النساء بالقلق من دهون البطن. يمكنك التخلص منها بمساعدة تمارين البطن اليومية. حاول القيام بالتمارين في موعد لا يتجاوز 1 ، 5 ساعات بعد تناول الطعام. كما لا ينصح بممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى قلة النوم

إذا سئمت من التمارين المعتادة للصحافة أو كان العمل على الإغاثة العزيزة أبطأ مما تريد ، جرب مجموعة من التمارين للصحافة باستخدام كرة القدم. أصبحت هذه الكرة النطاطة الكبيرة قطعة مألوفة من المعدات في جميع مراكز اللياقة البدنية الجيدة. هذا ليس مفاجئًا ، لأن التمارين على كرة القدم تسمح لك أيضًا بتدريب أصغر عضلات استقرار وجعل التدريب فعالًا قدر الإمكان

اليوغا ليست تربية بدنية ، بل هي نظرة للعالم ، ووسيلة لتحقيق الانسجام بين الروح والجسد والروح والعقل. هناك أنواع عديدة من اليوجا. اختر لنفسك ما هو أكثر ملاءمة لك من حيث الصحة والمزاج. لا تخف من تجربة اتجاهات جديدة. في النهاية ستجد ممارستك. وللمبتدئين - برنامج تعليمي صغير

نمط الحياة غير المستقر والبيئة السيئة والنظام الغذائي غير الصحي لهما تأثير سلبي للغاية على صحتنا. يبدأ الجميع في القتال بطريقتهم الخاصة. شخص ما يقرر الجري كل صباح أو كل مساء. ولكن كيف يمكنك أن تنزل من الأريكة وتلبس حذائك الرياضي؟ تعليمات الخطوة 1 ما هو وقت الجري هو نقطة خلافية

لا يعد اختيار سجادة اليوجا بنفس أهمية اختيار معلمك ، ولكن السجادة المريحة يمكن أن تحسن جودة ممارستك وتتيح لك الاسترخاء أثناء وضع الأساناس دون تشتيت انتباهك عن طريق الأسطح المنزلقة. عند اختيار المادة التي صنعت منها سجادة اليوجا ، يجدر التفكير في الغرض الذي تعمل من أجله

ما هو الرابح؟ وهو مكمل رياضي يتكون من الكربوهيدرات والبروتينات. هذا المنتج مخصص للأشخاص الذين يجدون صعوبة في زيادة الوزن ، وكذلك لأولئك الذين يرغبون في زيادة وزن الجسم الإجمالي بشكل أسرع. يتم شراء الرابح واستخدامه في أغلب الأحيان من قبل الأشخاص ذوي اللياقة البدنية الرفيعة الذين يرغبون في زيادة الوزن بسرعة ، على سبيل المثال ، بحلول موسم الشاطئ

من أجل الحصول على جسم رياضي أكثر بروزًا ، تحتاج إلى بناء كتلة عضلية. سيتطلب ذلك تمارين منتظمة واتباع نظام غذائي متوازن وراحة ونوم كافيين. تعليمات الخطوة 1 لبناء العضلات ، تحتاج إلى القيام بالتمارين 8-12 مرة. إذا قمت بأداء 3-6 ممثلين فقط ، فستزداد قوة العضلات فقط ، لكن الحجم سيبقى كما هو

عاجلاً أم آجلاً ، يواجه معظم الرياضيين مسألة ما إذا كانوا سيأخذون البروتين أم لا. يحتوي هذا البروتين على عدد من الإيجابيات والسلبيات. كيف تأخذ خلطات البروتين؟ كم تريد؟ يحتاج جسم الرياضي إلى 2 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم

من أجل شخصية جميلة ، النساء على استعداد لتقديم أي تضحيات. إنهم يتأرجحون بجنون في التمارين الرياضية ، مع آخر قوتهم يحتفظون بالوضع المطلوب على بيلاتيس ، يقطر العرق ، ويمارس الدواسة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الوصول إلى المظهر الرائع ، والتشكيل هو أحد هذه الطرق

أصبح بيكرام شودري مبتكر بيكرام يوغا. اكتسب هذا الاتجاه شعبية في الولايات المتحدة في السبعينيات. يتمثل الاختلاف الرئيسي عن أنواع اليوغا الأخرى في أن التمارين تتم في غرفة دافئة جدًا. هذا يقلل من خطر حدوث الالتواءات وتمزق الأربطة. ما هو بيكرام يوجا بيكرام يوغا هي مجموعة من التمارين المصممة من أجل التطور المتناغم لكل جزء من الجسم

يجب ممارسة اليوجا بنفس طريقة النوم وتناول الطعام باستمرار. إذا كنت تمارس اليوجا مرتين في الأسبوع فقط ، فلن يكون هذا كافيًا لتمنحك اليوجا كل آثارها المفيدة. ستشعر بتحسن قليل ، لكن هذا لن يستمر طويلاً ، لأنك تحتاج إلى تخصيص 2-3 ساعات لليوغا كل يوم

الإحماء قبل التمرين ضروري. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يجب أن يستعد تدريجياً للتوتر من أجل تجنب العواقب والإصابات السلبية. من خلال الإحماء ، يتم إعادة بناء جسم الإنسان بطريقة تستعد بشكل أفضل للتمرين القادم. بدونها ، ستحدث التغييرات في الجسم مباشرة أثناء التمرين ، مما يقلل ليس فقط الكفاءة ، ولكن أيضًا النتيجة النهائية للإنجازات الرياضية

الثقل في الساقين والعضلات المتيبسة في الأطراف السفلية والظواهر المماثلة الأخرى هي مصدر قلق كبير للإنسان الحديث. في مثل هذه اللحظة ، تريد الإحماء بشكل صحيح ، وسحب كل عضلة في ساقيك وتمرن المفاصل. سيساعدك المجمع الموضح أدناه على تحقيق رغبتك. تعليمات الخطوة 1 قف بشكل مستقيم ، مع وضع راحة يدك على أي دعم (كرسي ، حائط) ، ارفع ساقك اليمنى

قبل البدء في أداء تمارين أكثر جدية تضع الكثير من الضغط على عضلات معينة ، فإن أول شيء يجب فعله هو معرفة كيفية الإحماء بشكل صحيح ، ومن أين تبدأ. بعد كل شيء ، يمكن أن يفشل الجسم غير الجاهز بعد التمرين الشاق ، وهو أمر غير مفيد للجسم. تم تصميم عملية الإحماء لتهيئة الجسم لتحمل العبء الأساسي مع مراعاة العامل النفسي

في المتنزهات والشوارع ، يمكنك أن تجد النساء والرجال يمارسون رياضة الركض في الصباح أو في المساء. يمكن أن يسمى هذا الركض بتحسين الصحة. يعد الركض الصحي كوسيلة للتسلية النشطة والحفاظ على اللياقة البدنية أمرًا شائعًا للغاية نظرًا لبساطته وعدم وجود الملحقات الضرورية باهظة الثمن لممارسة الرياضة

تعتبر اليوجا من أقدم الرياضات التي لا تتطلب تدريبات ومعدات بدنية خاصة. اعتمادًا على أسلوب أداء الوضعيات ، يتم تقسيم اليوجا إلى عدة أنواع يمكن ممارستها في وقت واحد. هاثا يوجا واحدة من أكثر أشكال اليوجا شيوعًا وبساطة هي هاثا يوجا

تنقسم اللياقة البدنية إلى عدد كبير نسبيًا من الأنواع ، وأكثرها شيوعًا في الوقت الحالي هو تمارين البيلاتس - وهي تقنية توجد بها العناصر الغربية والشرقية. البيلاتيس لا يهدف فقط إلى تشكيل الجسم ، ولكن أيضًا لتحسين الجسم ككل. دعونا نتعرف على من يمكنه أداء تمارين البيلاتيس ومن يمكن أن يتضرر منه

أصبحت اليوغا جزءًا من طريقة الحياة المعتادة للناس ، وذلك بفضل اتجاهات الموضة في العالم الآسيوي. تستخدم تقنية الاسترخاء هذه على نطاق واسع في المناطق الحضرية الكبيرة بين الطبقة العاملة المتوسطة ، التي تتعرض لضغوط شديدة من يوم لآخر. لطالما جادل العديد من الأشخاص المنخرطين في هذه التقنية بأنها تساعد على البقاء وحيدًا مع الذات والقيام بالعمل الروحي الضروري من أجل الشعور بتناغم الروح والجسد

اليوغا هي إحدى الطرق القديمة للمعرفة. من خلال الوعي ، يدرك اليوغي معرفة الذات ، ومن خلال معرفة الذات - معرفة العالم. بمرور الوقت ، تجلب الممارسة الحكمة. يحين الوقت عندما يتجمع التلاميذ حول الأشخاص الذين يتبعون طريق معرفة الذات ومعرفة الحكمة ، والذين يطلقون في معظم الحالات على مرشديهم اسم "

اليوغا ، المترجمة من السنسكريتية ، هي تأمل. في الهند القديمة ، كانت جزءًا لا يتجزأ من المعتقدات الدينية والتعاليم الفلسفية. اليوغا هي وسيلة لمعرفة الذات والتحرر من قيود العالم المادي. يُمكِّن نظام الأساليب والتمارين التي تتكون منها اليوغا الشخص من السيطرة على عقله وجسده

في البداية ، تم ذكر اليوجا في ثقافة الهند القديمة ، وقد عُرف العديد من الأسانا للناس منذ أكثر من ألف عام ، ويقول أولئك الذين يُعتبرون مدرسين لليوغا أن سر ولادتها كرياضة سيتم الكشف عنها فقط لأولئك الذين لديهم حقق الحكمة الكاملة لليوغا. يعرف اليوغيون الأوائل ، وحتى المحترفون الحاليون ، ما يكفي عن الطبيعة البشرية ، بالإضافة إلى ما يجب القيام به للحصول على الانسجام الداخلي

بالإضافة إلى كل أنواع الأفراح المتوقعة المرتبطة بولادة طفل طال انتظاره ، تنتظر الأم الشابة على الفور مفاجأة غير سارة في فترة ما بعد الولادة ، على شكل بطن ظهر من العدم. مع كل هذا ، غالبًا ما يتغير الخصر ، والذي ، كقاعدة عامة ، يصبح بعيدًا عما كان عليه قبل الحمل

أصبحت اليوغا أكثر وأكثر شعبية بسبب المزيد والمزيد من الناس يبحثون عن وسيلة لعلاج الجسد وتهدئة العقل. لكن ليس من الممكن دائمًا زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام. لذلك ، من الممكن تمامًا ممارسة اليوجا في المنزل. تعليمات الخطوة 1 يُعتقد أن الخيار الأفضل هو البدء في إتقان اليوجا تحت إشراف معلم ، في مجموعات أو بشكل فردي

في كثير من الأحيان ، لا يعتمد أصحاب الشكل المثالي للأرداف على الطبيعة ، لكنهم يؤدون تمارين مختلفة لمرونتهم وزيادتهم. قومي بهذه المجموعة من التمارين للأرداف كل يوم لمدة 20 دقيقة وستشعرين بالتأثير خلال شهر. انه ضروري الدمبل ، كرة القدم تعليمات الخطوة 1 قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، واثني ركبتيك قليلًا ومد ذراعيك أمامك

بالنسبة لأولئك الذين يحلمون بضخ عضلات الساق ، هناك أخبار سارة: هذه العضلات عادة ما تتأرجح بسرعة وسهولة. من أجل الحصول على رجلين رشيقين وقويتين ، يجب أن تقومي بتمارين بسيطة بانتظام ، بالإضافة إلى اتباع إرشادات بسيطة. فكيف تبني عضلات ساقيك؟ تعليمات الخطوة 1 ابدأ بأكثر من مجرد صالة ألعاب رياضية:

إذا قررت البدء في ممارسة اليوجا ، فلا داعي للقلق كثيرًا. تذكر أنه حتى الخبراء الحقيقيين لا ينجحون دائمًا في استعادة التنفس بدقة أو أداء الوضع بشكل صحيح. 5 نصائح تساعدك على التحكم في شكوكك عند ممارسة اليوجا. تعليمات الخطوة 1 لا تقلق بشأن القيام بالوضعيات بشكل غير صحيح

العمود الفقري المرن هو المفتاح لظهر صحي. سوف تساعد التمارين الخاصة في تطوير المرونة الطبيعية. افعلها كل يوم وسترى نتائج مهمة قريبًا. تعليمات الخطوة 1 اجلس على الطريقة التركية ، وحافظ على ظهرك مستقيماً ، وأغلق أصابعك خلف ظهرك

تعلمنا اليوجا أن نلمع كل مظاهرنا. يجب أن نفعل الشيء نفسه مع أذهاننا وحواسنا. كما نعلم من المصادر القديمة ، فإن ما يسمى عادة أجسادنا ليس جسدًا ، بل مجموعة من الأجسام. تتخلل هذه المجموعات قنوات عديدة ، nadis. تنتشر برانا عبر القنوات التي تربط هذه المجموعات الثلاث من الأجسام معًا

بعد الولادة ، لا يتوقع من كل امرأة مباهج الأمومة فحسب ، بل أيضًا من أسباب الحزن. هذا ، على سبيل المثال ، بطن منتفخ يترك بعد الحمل ، والذي لا يمكن إخفاؤه بأي شكل من الأشكال ، وكذلك الخصر المتورم. تحدث مثل هذه التغييرات بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم أثناء الحمل

لتقوية عضلات البطن والورك ، جرب بعض تمارين البيلاتيس بنفسك. لا تحتاج إلى أي معدات خاصة لهذا الغرض: في الإصدار الكلاسيكي ، يتم إجراء التمارين على حصيرة الجمباز باستخدام شريط مطاطي ، ولكن من الممكن تمامًا الاستغناء عنها. انه ضروري - حصيرة الجمباز - شريط مطاطي

التدريب الهوائي هو الطريقة المثلى لتحسين حالتك المزاجية وتحسين صحتك وتنظيم نفسك. تؤدي التمارين الهوائية إلى إنقاص الوزن وتقليل الدهون وصحة القلب. ليس من قبيل المصادفة أن تسمى هذه الرياضة بالتدريب الهوائي. "الهوائية" تترجم حرفيا إلى "

تعتبر اليوجا نظامًا فريدًا متاحًا للجميع ، وبمساعدة هذه التمارين يمكنك تحسين الصحة البدنية والعقلية أيضًا بشكل ملحوظ. هذه طريقة ممتعة وبسيطة ويمكن الوصول إليها للجميع - ولهذا أصبحت اليوغا شائعة جدًا في السنوات الأخيرة. يوجد في موسكو الكثير من المراكز المتخصصة التي تساعد الراغبين في إتقان فن اليوجا

تعتبر المكنسة الكهربائية أداة رائعة لأي شخص يبحث عن معدة مسطحة مثالية وخصر دبور. تفريغ البطن أو تفريغ البطن هو تمرين بطني متعدد الاستخدامات. حتى أنه يشمل عضلات عميقة في العمل ، والتي لا يمكن دائمًا التمرين عليها من خلال التدريب المنتظم

اليوغا هي أقدم ممارسة هندية تجمع بين الكمال الجسدي والروحي. في الوقت الحاضر ، يمارس الناس اليوغا من مختلف الأعمار واللياقة البدنية. لقد أتى الكثيرون إلى عالم اليوجا لتحسين صحتهم الفاشلة أو فقدان الوزن ، وهناك جزء صغير فقط يبحث عن السلام في الممارسة ويسعى جاهداً لفهم "

عادة ما يتم عمل المكتب دون مجهود بدني. الجلوس المستمر على الطاولة والحركات المتكررة تعطل الوضعية وتؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر والكتفين بشكل مفرط. نتيجة لذلك ، يتطور الانحدار تدريجياً ، ترتفع الكتفين ويتراجع الرأس ، كما كان. تعليمات الخطوة 1 الموقف الثابت له تأثير سلبي على العضلات بمرور الوقت

غالبًا ما يحدث مثل هذا - الأرجل رفيعة ، والخصر رقيق ، والمظهر كله يفسد بسبب رواسب الدهون على الجانبين. يكاد يكون من المستحيل القضاء على هذا الإزعاج مع النظام الغذائي. لذلك ، يجب إجراء تمارين خاصة لشد الجوانب. يتكون المجمع بأكمله ، الذي تم إنشاؤه لإزالة الجوانب بالتمارين ، من التمدد وأحمال الطاقة والتمارين على كرة القدم

إذا كنت ترغب في شد قوامك بسرعة دون إنفاق مبلغ كبير من المال ، احصل على سجادة رياضية وجدار! سوف تساعدك ممارسة الرياضة في الصباح على الحفاظ على لياقتك. انه ضروري -حصيرة جمباز -حائط -ملابس رياضية تعليمات الخطوة 1 انشر البساط

اليوغا هي نظام يشمل الجمباز ، وتمارين تعزيز الصحة ، والفلسفة ، والممارسات الروحية. أولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة اليوجا ، يحتاجون أولاً وقبل كل شيء إلى المهارات الصحيحة في الإعداد والتنفس وفقًا لذلك. تعليمات الخطوة 1 لأقصى تأثير للتمرين ، لا تفعل الأساناس (المواقف) بعد النوم وقبل النوم

اليوغا هي تخصص يزيد عمره عن ثلاثة آلاف عام. يعلمك كيفية توحيد العقل والجسد من خلال تمارين محددة. الأساناس (كما هو الحال في اليوغا تسمى المواقف التي يتم اتخاذها أثناء التأمل) لا تسمح فقط بتطبيع عمل الجسم ، ولكن أيضًا لتغيير الوعي. إذا كنت تمارس اليوجا ، فعليك أن تعلم أن التغذية السليمة هي أحد أهم شروطها