يعد الجري في الصيف أمرًا ممتعًا ، ولكن إذا كنت تفعل ذلك بجدية ، فلن يكون بداية الشتاء سببًا للتوقف عن الجري. إذا كنت على وشك البدء ، وكان هناك ثلج خارج النافذة ، فلا تدع ذلك يوقفك أيضًا. بمعنى ما ، يعد الجري في الشتاء أكثر صحة من الجري في الصيف ، لأنه يقوي جهاز المناعة. في الوقت نفسه ، لا يزال من الجدير مراعاة عدد من القواعد حتى يكون الجري في الشتاء مفيدًا ومريحًا وآمنًا قدر الإمكان.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت عداءًا مبتدئًا ، فاختر يومًا أكثر دفئًا لجلساتك الأولى. يجب ألا تبدأ على الفور من سالب الثلاثين ، فلن تنتهي بشكل جيد. اختر درجة حرارة مريحة لك لا تشعر فيها بالبرد عند ارتداء الملابس الشتوية. أما بالنسبة للصقيع الشديد ، فمن الأفضل عدم الجري على الإطلاق مع مثل هذا.
الخطوة 2
اختر الأحذية المناسبة. أنت بحاجة إلى حذاء رياضي مصمم خصيصًا لفترة الشتاء بحيث لا يتشقق أو يبرد في البرد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تكون الأحذية الرياضية لفصل الشتاء "قريبة" تمامًا ، بل يجب أن تكون فضفاضة قليلاً ، بحيث تتكون طبقة من الهواء الدافئ بين القدم والحذاء الرياضي. في الأحذية الضيقة ، تتجمد القدمان بسرعة في البرد.
الخطوه 3
الملابس المناسبة مهمة أيضًا. يجب أن تكون مريحة ودافئة في نفس الوقت. من الأفضل استخدام الملابس الداخلية الحرارية ، ثم الملابس التي تحمي جيدًا من البرد ، وفي الأعلى - سترة رياضية مصنوعة من القماش السميك حتى لا تهب في الريح.
الخطوة 4
يصبح الإحماء ، وهو أمر مهم بالفعل قبل الجري في أي وقت من السنة ، أكثر أهمية في الشتاء. علاوة على ذلك ، في موسم البرد ، من الأفضل عدم القيام بذلك في الشارع ، ولكن في الداخل ، من أجل الخروج إلى الصقيع الدافئ بالفعل. سيقلل هذا من مخاطر الالتواء والإصابات الأخرى.
الخطوة الخامسة
من المهم توخي الحذر عند الجري في الشتاء لأنه قد تكون هناك مناطق زلقة على الطريق. لا تحتاج إلى النظر باستمرار إلى خطوتك ، ولكن لا تنغمس في أفكار غريبة ، تذكر الطريق. ولا تحاول تحقيق أمجاد يوسين بولت من خلال الإسراع إلى أقصى الحدود: الهدف من الجري الشتوي هو التعافي.
الخطوة 6
تنفس من خلال أنفك لتجنب برودة رئتيك أو القصبات الهوائية. عند أدنى علامة للبرد ، امتنع عن الركض.
