على الرغم من حقيقة أن اليوغا تساعد الشخص على اكتساب الصحة والطاقة الداخلية ، إلا أن بعض تمارينها يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. من المهم أن تفهم بعض النقاط التي ستساعدك على تجنب الوقوع في المشاكل أثناء التدريبات الخاصة بك.
تعليمات
الخطوة 1
قم بالإحماء قبل كل جلسة يوجا. من المهم جدًا تدفئة العضلات حتى لا تؤذيها أثناء التدريب. بالطبع ، اليوغا ليست نشاطًا مؤلمًا مثل الجمباز أو رفع الأثقال على سبيل المثال. ومع ذلك ، يجب إجراء عملية الاحماء أمامها. يجب أن يكون قياسيًا: قم بأداء استدارة الجذع ، وأرجحة الذراعين والساقين ، والانحناء على الأرض ، وتمديد أوتار الساقين والذراعين. لا تنس أن تدير رقبتك في اتجاهات مختلفة. يعد القفز على الحبل لبضع دقائق أمرًا جيدًا أيضًا. بعد الانتهاء من التمارين المذكورة أعلاه ، سيتم تقليل خطر الإصابة عدة مرات.
الخطوة 2
تمرن على سطح ناعم. عادة ما تحتوي نوادي اليوجا على حصائر. في حالة عدم وجودهم ، يقوم كل متدرب بوضع سجادة خاصة ثم يجلس عليها. في أي حال ، من المؤلم أن تقوم بإمساك الرأس أو التمدد على الأرضيات الصلبة أكثر من الأرضيات الناعمة. إذا كنت تمارس اليوجا في المنزل ، فعليك الحصول على سجادة يوجا رخيصة من أي متجر رياضي.
الخطوه 3
اتبع جميع متطلبات المرشد. من المهم جدًا عدم ممارسة اليوجا وفقًا لتلك النصائح الضيقة الأفق التي يمكن أن يقدمها لك الأصدقاء. بالطبع ، إذا لم يكونوا محترفين في هذا المجال. من الأفضل أن تتدرب تحت إشراف مدرب متمرس. سيُظهر لك تقنية التمرين والاحتياطات الصحيحة. إذا قررت الدراسة بمفردك ، فمن الأفضل دراسة الأدبيات المهنية حول هذا الموضوع أو شراء أقراص التدريب.
الخطوة 4
قم بأداء جميع التمارين بسلاسة وببطء. في جميع مناطق اليوجا (أوسانا ، هاثا ، راجا) توجد قواعد عامة تساعد في منع الإصابة. راقب أنفاسك أولاً. يجب أن تكون سلسة. إذا كنت تمارس تمارين ديناميكية ، مثل "الكوبرا" ، فيجب أن تؤخذ مراحلها في الاعتبار هنا. في مرحلته الأولى (أثناء قوس الظهر) ، تحتاج إلى حبس أنفاسك ، وفي المرحلة الثانية ، قم بالزفير ببطء وسلاسة. لا ينبغي عليك القيام بذلك بسرعة في أي حال من الأحوال ، مثل جميع التمارين الأخرى. يمكن للجسم غير المدرب أن يتفاعل بشكل مؤلم.
