الثدي الجميل والثابت هو حلم ، ربما ، لكل امرأة. ومع ذلك ، يتعين على الكثيرين العمل بجد لتحقيق ذلك. فيما يلي خمس تمارين يوغا بسيطة لكنها فعالة. فهي لن تقوي عضلات الصدر فقط وتزيد من حجم الرئتين ، ولكن بشكل عام ستشفي جسمك وتشحنك بالطاقة الإيجابية.
اتخذ وضعية الوقوف مع المباعدة بين رجليك. اليدين على الجانب. افرد القدم اليمنى للخارج ، والقدم اليسرى للداخل. أثناء الزفير ، اثن ركبتك اليمنى وادفع الجسم برفق إلى الأمام. في الوقت نفسه ، يتم توجيه النظرة إلى اليد اليمنى. يستنشق ويعود إلى وضع البداية. قم بعمل ما يصل إلى 10 جولات في كل اتجاه.
الفائدة: يهدف التمرين إلى توسيع الصدر وإعطائه المرونة والحركة. ليس لها موانع.
قم. افرد ساقيك على نطاق واسع. اليدين على الجانب. يتم توجيه القدم اليمنى للخارج بمقدار 90 درجة تقريبًا ، بينما يتم توجيه القدم اليسرى إلى الداخل. أثناء الزفير ، قم بالإمالة بحيث تلمس يدك اليمنى كاحلك الأيمن. اليد اليسرى تشير لأعلى. لا تثني ركبتيك. النظرة ثابتة على اليد اليسرى. انتصب أثناء الشهيق. كرر التمرين على كل جانب لمدة تصل إلى 10 دورات.
الفائدة: الوضعية تقوي عضلات الصدر وتحسن الدورة الدموية وتمدد العمود الفقري.
استلقى على ظهرك. اثنِ رجليك حتى يلمس كعبيك الأرداف. اثنِ ذراعيك أيضًا مع التركيز على راحتي اليدين ، وتوجيه الأصابع نحو الجسم. أثناء الزفير ، ارفع صدرك ووركيك ، وقم بتقويس ظهرك قدر الإمكان. حاول فرد مرفقيك. استمر لمدة 30 ثانية. تنفس بهدوء.
الفائدة: تمدد الوضعية العمود الفقري جيدًا ، وتخفيف الصداع ، والتعب يوسع الصدر.
موانع الاستعمال: لا ينبغي أن يمارس هذا التمرين الأشخاص المصابون بإصابات الظهر والفتق وارتفاع الدم والضغط داخل الجمجمة.
اجلس على ركبتيك مع توصيل قدميك. أثناء الزفير ، انحنى ببطء ، بينما تستلقي يديك على كعبيك. ارمي رأسك للخلف قدر الإمكان. اشعر كيف يتمدد العمود الفقري ويتوسع الصدر. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية.
الفائدة: يهدف التمرين إلى زيادة حجم الرئة وتخفيف آلام العمود الفقري وتقوية عضلات الصدر.
هذا الوضع هو "الملكة" في اليوغا. للقيام بذلك ، اركع لأسفل ، ضع ساعديك على الأرض ، وربط أصابعك في شكل وعاء ، حيث يستريح الجزء الخلفي من رأسك. بعد اتخاذ موقف واثق مع دعم على رأسك وذراعيك ، ارفع ساقيك إلى صدرك. زفر واسحبهم ببطء. انتظر لمدة دقيقة ثم عد إلى البداية.
الفائدة: للمساند تأثير إيجابي على أربطة وعضلات العمود الفقري والصدر ، مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن الدورة الدموية والتنفس.
موانع الاستعمال: لا يُنصح بوضع هذه الوضعية للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر (خاصة العمود الفقري العنقي) وارتفاع الضغط الشرياني وداخل الجمجمة.
يجب أن تظل الصحة والسلامة على رأس أولوياتك ، بنفس القوة والاعتزاز مثل حلمك في الحصول على ثدي جميل وثابت. لذلك ، لا تنس التشاور مع المتخصصين قبل الفصل.
