القدم البشرية هي بنية تشريحية معقدة ، تتكون من 26 عظمة مسطحة وعريضة ، متصلة بأربطة قوية. لسوء الحظ ، غالبًا ما تحدث إصابات في القدمين ، ولا أحد في مأمن من ذلك. قد لا يكون السبب مجرد ضربة ، أو المشي على سطح غير مستو ، ولكن أيضًا الإصابات الرياضية الاحترافية.
تعليمات
الخطوة 1
التدريبات التي تتضمن تمارين الجري أو القفز تضع عبئًا ثقيلًا على الأطراف السفلية ، ويكون معظم الضغط على القدم. إنها القدم التي تستقبل وتوزع وزن الجسم أثناء الحركة. كيف تطور قدمك إذا كان لديك إهمال لتلفها؟ هناك عدة طرق.
الخطوة 2
الطريقة الأولى هي الاتصال بمكتب العلاج بالتمارين الرياضية ، حيث سيقدم لك أخصائي متمرس المشورة بشأن المجموعة اللازمة من التمارين البدنية وأجهزة المحاكاة.
الخطوه 3
الطريقة الثانية هي شراء جهاز محاكاة لإعادة تأهيل الإصابات. يعمل نظام الأحمال القابل للتعديل ، والذي يتم ضبطه باستخدام أوزان من مختلف الفئات ، على تطوير القدم.
الخطوة 4
والطريقة الثالثة هي الجمباز للقدمين. من مزايا الجمباز أنها لا تأخذ الكثير من وقتك وأموالك ، فهي تتم في المنزل أمثلة على التمارين: مد رجليك في خط مستقيم. لمدة 5 ثوان ، ثني قدميك بعيدًا عنك بأقصى جهد. كرر 5 مرات ؛ افعل الشيء نفسه ، لكن قم بإمالة قدميك نحوك ، للداخل وللخارج في اتجاهات مختلفة (من اليسار إلى اليمين) ؛ قم بتدوير قدميك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة عدة مرات ، لا ترفع رجليك ؛ مد رجليك ، لكن دون شد. بأقصى جهد لمدة 5 ثوانٍ ، حاول فرد أصابع قدميك على الجانبين قدر الإمكان. كرر 5 مرات ؛ شد ساقيك دون شد. اضغط على جميع أصابع القدم في نفس الوقت مقابل نعل القدم بأقصى قوة لمدة 5 ثوانٍ. كرر 5 مرات.
