اليوغا بالمعنى الضيق للكلمات هي واحدة من المدارس الفلسفية الرئيسية للهندوسية. في الواقع ، إنها مجموعة من الممارسات الجسدية والروحية والنفسية. نظرًا لفعالية اليوجا ، حتى الانغماس السطحي في هذه الممارسات يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة الحياة.
يعد التنفس السليم أحد النقاط الرئيسية في ممارسة اليوجا. بدونها ، تتحول اليوجا إلى مجموعة من التمارين الجسدية ، والتي تكون خطيرة جدًا إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح. في البداية من الضروري إيلاء أقصى قدر من الاهتمام للتنفس. وتجدر الإشارة إلى أنه إذا لم يكن لديك وقت لدرس كامل ، فيمكنك استبداله فقط بتمارين التنفس ، والتي يمكن إجراؤها خلال النهار في دقائق مجانية. تساعد تمارين التنفس على تطوير عضلات الجهاز التنفسي ، وتوسيع الصدر ، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وإذا تم إجراؤها بانتظام ، يمكن أن تعالج بعض أمراض التمثيل الغذائي مثل بيلة أكسالات ، زيادة الوزن أو تصلب الشرايين
تأتي كلمة "يوغا" من الكلمة السنسكريتية "يوج" أو "يوج" ، والتي تعني "تسخير" ، "وحدة" ، "ضبط النفس".
القيود الطبية لممارسة اليوغيين الطموحين
قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين التنفس ، تأكد من أنك لا تعاني من المشكلات الصحية التالية:
- الآفات العضوية للقلب.
- إصابات الرأس وعواقبها ؛
- التهاب الدماغ وعواقبه.
- أمراض الدم (تجلط الدم ، اللوكيميا ، التهاب الوريد الخثاري ، اضطراب التوازن الحمضي القاعدي) ؛
- زيادة الضغط داخل الجمجمة.
- عيوب الحجاب الحاجز.
- التهاب رئوي؛
- التهاب حاد في الأعضاء الداخلية.
يجب عدم أداء تمارين التنفس بعد عمليات الصدر والبطن ، على الأقل حتى اختفاء الالتصاقات ، وكذلك أثناء الحالات العصبية الحادة وخلل التوتر العضلي الوعائي. لا يجب أن تمارس اليوجا إذا كنت متعبًا جدًا ، مع ارتفاع في درجة الحرارة ، وأثناء الفترات الشديدة والمؤلمة ، وإذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة. بالنسبة للنساء الحوامل قبل الشهر الثاني من الحمل ، فإن هذه التمارين هي أيضا بطلان.
تقنيات التنفس الأساسية لليوغيين
تطهير النفس
هذا تمرين أساسي يتم إجراؤه لتنظيف المسالك الهوائية أو ، إذا لزم الأمر ، لاستعادة إيقاع التنفس المتقطع.
1. قف مستقيماً وذراعيك على جانبيك ، وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
2. اسحب أكبر قدر ممكن من الهواء إلى رئتيك.
3. دون حبس أنفاسك ، ازفر شيئًا فشيئًا ، مع رعشات حادة ، مد شفتيك في شكل ابتسامة. لا تنفخ خديك. أثناء الزفير ، يجب أن يكون الجسم متوترًا قدر الإمكان - يتم شد الكفوف بقبضات اليد ، وتقويم الساقين ، والجسم مطوي.
4. كرر الدورة حتى يستعيد التنفس بالكامل.
أحبس أنفاسك
1. الوقوف بشكل مستقيم.
2. تنفس بعمق قدر الإمكان ، اشعر أن الرئتين تتمددان.
3. احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة.
4. افتح فمك وازفر بقوة مع الضغط.
5. نفذ عملية "تطهير النفس".
في ممارسة اليوغا ، يُعتقد أن حبس النفس يساعد الجسم كله - من الجهاز الهضمي إلى الجهاز العصبي. يمكن للأداء المنتظم أن يحول الجسم تمامًا ويجعله صحيًا. يعتبر اليوغيون علاج حبس النفس دواءً سحريًا.
تنشيط الرئة
1. قف بشكل مستقيم وذراعيك على جانبيك.
2. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا.
3. عندما يكون هناك شعور بالامتلاء في الرئتين ، احبس أنفاسك وابدأ في النقر بلطف على صدرك براحة يديك.
4. في زفير طويل ، ربّت على صدرك بأطراف أصابعك.
5. نفذ عملية "تطهير النفس".
هذه تقنية فعالة للغاية لتنشيط خلايا أكسجين الكسح ، ولكن يجب القيام بها بحذر شديد. في أول بادرة من الدوخة ، يجب أن تنهي التمرين على الفور وتستريح.
تمرن لتحسين الدورة الدموية
1. الوقوف بشكل مستقيم.
2. خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك.
3. انحن إلى الأمام قليلاً ، ممسكاً بأطراف العصا أو عصا الجمباز بكلتا يديك.
4. اضغط على العصا تدريجيًا بقوة أكبر وأصعب.
5. تصويب ببطء ، وزفير الهواء ، وتقليل قوة ضغط العصا.
6. كرر التمرين عدة مرات.
7. أداء "تطهير النفس".
هذا التمرين ، إذا تم إجراؤه بانتظام ، يعمل كعلاج لانخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم ، ويحسن الدورة الدموية ويقوي الجسم. يمكن أن يتم ذلك بعصا خيالية - تخيلها ووضع القوة في انكماش وهمي.
تم ذكر اليوغا لأول مرة في Rig Veda ، وهو نصب تذكاري هندي إيراني للأدب الهندي ، والذي ، وفقًا لتقديرات تقريبية ، يتراوح عمره من ثلاثة إلى أربعة آلاف عام تقريبًا.
اليوغا هي حقا ظاهرة فريدة من نوعها. حتى مكونه التنفسي له تأثير قوي على الجسم ويغيره. إذا أضفت إلى التنفس الأداء المعتاد لأبسط الأساناس على الأقل ، فقد يكون التأثير هائلاً.
