لياقة 2024, شهر نوفمبر

على مدى العقود الماضية ، اكتسبت اليوجا شعبية رائعة في جميع أنحاء العالم. وفي بلدنا أصبح من الصعب العثور على مدينة ليس بها مدرسة أو قسم يوغا واحد على الأقل. ماهو السبب؟ ما فائدة اليوجا ، ولماذا؟ للعثور على إجابات لهذه الأسئلة ، يجب أن تعرف أولاً ما هي اليوغا

بعد الولادة ، تريد كل امرأة العودة بسرعة إلى الحجم السابق ، ولكن يجب على المرء أن يفهم أن فقدان الوزن السريع محفوف بالعواقب الوخيمة ، فقد يفقد الحليب. من الممكن تمامًا التخلص من الوزن الزائد ، لكن لا تتعجل. تعليمات الخطوة 1 تفقد الأم بعض وزنها أثناء الولادة ، لكن الجسم ، أملاً في حماية الطفل من الجوع ، يحافظ على ميله إلى تراكم الدهون

اليوغا هي مجموعة معقدة من الممارسات الجسدية والروحية. إنه متجذر في التعاليم والمعتقدات الفلسفية القديمة. تضم اليوجا اليوم أكثر من اثنتي عشرة منطقة. بالنسبة للإنسان العصري ، فإن الخطوات الأولى في اليوغا هي إتقان الوضعيات الأساسية (الأساناس) وتمارين التنفس

ماذا تعطينا اليوجا في الواقع؟ تم إعطاء إجابة مثيرة للاهتمام على هذا السؤال. اليوغا لا تعطينا شيئًا على الإطلاق تكشف اليوجا في أنفسنا ما هو موجود بالفعل في الداخل. يبقى معرفة ما يمكن أن تكشفه اليوجا فينا بالضبط. يخبرنا تعاليم اليوجا القديمة أن قوى هائلة مختبئة في أنفسنا

ممارسة الرياضة تقوي الجسم وتعزز فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. ولكن مع اتباع نهج خاطئ في ممارسة الرياضة ، يمكن أن تضر بصحتك. لذلك ، من الضروري معرفة كيفية حساب الحمل ، ولا تنس الإحماء قبل الفصول الدراسية وإكمال الجزء المكثف من التمارين بسلاسة. تعليمات الخطوة 1 أثناء التمرين ، تزداد التهوية الرئوية ، وتزداد مستويات الأكسجين في الأنسجة ومرونة جدران الأوعية الدموية

تعتبر اليوغا من أقدم التعاليم على وجه الأرض. إنه نظام من الممارسات المتعلقة بالتمارين البدنية والتنفس والتأمل. تدرس اليوجا كمال الإنسان في ثلاثة اتجاهات - الجسد والروح والروح. تقوية الجسم هي الطريقة الأكثر شعبية. يسمح لك التمرين المنتظم بتحسين حالتك البدنية وتقوية الجهاز العصبي للجسم

الكلمة العصرية والغامضة بعض الشيء التي تُسمع على نطاق واسع اليوم هي بيلاتيس. غزا نظام التدريب البدني هذا لتحسين الصحة نخبة هوليود ونخبة موسكو. يقدم كل مركز لياقة بدنية يحترم نفسه دروس بيلاتيس. إذا ما هو؟ تاريخ بيلاتيس تم تطوير تقنية بيلاتيس ، التي تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم اليوم ، في بداية القرن العشرين من قبل الألماني جوزيف بيلاتيس لعلاج وإعادة تأهيل المرضى بعد إصابات مختلفة

يساعد التأمل في التعامل مع التوتر وفي إيجاد إجابات للأسئلة المهمة. يساهم في تنمية الروح واكتساب الانسجام بين الروح والجسد. انتشر التأمل في الشرق ، ودخل في الممارسة اليومية لليوغيين والرهبان البوذيين. لا يمكنك القيام بكل أنواع التأمل بمفردك. يُنصح بالبدء بتأملات بسيطة لوقف تدفق الفكر والتركيز على التنفس

يقترب موسم ملابس السباحة ، وبالتالي ، يفكر المزيد والمزيد من الفتيات في كيفية جعل شخصهن أقرب إلى الكمال في أقصر وقت ممكن. مشكلة الوزن الزائد على المعدة ذات صلة بالعديد من الجنس اللطيف. إن البطن المسطحة المنتفخة مع خطوط البطن البارزة هو حلم العديد من الفتيات

خلال فترة الحمل ، يتغير شكل المرأة بشكل ملحوظ. بعد الولادة ، تتم العمليات الطبيعية لاستعادتها ، لكن الشكل السابق لا يعود على الفور. يمكن تسريع هذه العملية من خلال أداء مجموعة محددة من التمارين. تعليمات الخطوة 1 بادئ ذي بدء ، قم بزيارة طبيب أمراض النساء الخاص بك واحصل على المشورة عندما يمكنك البدء في ممارسة التربية البدنية أو الرياضة أو الجمباز

تزداد شعبية دورات اليوجا زخمًا كل عام. بالنسبة للمبتدئين ، فإن الشيء الرئيسي هو العثور على مرشد جيد يشكل العقليات الصحيحة للمستقبل ويساعد في تجنب الإصابة. من الممكن تمامًا بعد ممارسة طويلة أن تنقل فن اليوجا للآخرين وأن تصبح مدربًا ، مما يوفر لك ، من بين أمور أخرى ، دخلاً جيدًا

يحلم الآلاف من الناس بصحة جيدة ، لكنهم لا يرون السبل لتحقيق ذلك. إنهم ينفقون مبالغ كبيرة على حبوب منع الحمل ، ويتنقلون من طبيب إلى آخر ولا يجدون الدواء الشافي لأمراضهم. بما أن Taijiquan يمكن أن يوضح الطريق إلى الصحة ، فمن الصواب إتاحتها لجميع الناس

يمكن أن تعطي هاثا يوجا نتائج جيدة جدًا إذا كنا نقوم بها بانتظام. لذلك ، من المهم جدًا تطوير عادة ممارسة الرياضة. يمكنك حتى أن ترى من خلال هذا المؤشر وحده مدى نجاح ممارستنا. سوف نتلقى ثمارنا القيمة من الممارسة عندما نصل إلى المستوى الذي سيكون فيه عدد فصولنا في الأسبوع مرتين على الأقل

يمكن أن تظهر البطن المنتفخة أيضًا في الأشخاص النحيفين. يتراكم ما يسمى بالدهون البنية في هذه المنطقة بسرعة ولأسباب مختلفة. يقول الخبراء إنه ليس له تأثير جمالي سلبي فحسب ، بل يمكن أن يصبح أيضًا محفزًا لتطوير بعض الأمراض. على سبيل المثال ، مرض السكري من النوع 2 أو مشاكل القلب

لسبب ما ، تتوقف العديد من النساء تمامًا عن ممارسة أي نشاط بدني عند معرفتهن بإنجاب طفل لهن. بالطبع ، هناك مضاعفات أثناء الحمل ، من الأفضل العناية بها. لكن بشكل عام ، الرياضة للنساء الحوامل مفيدة جدًا بل وضرورية. تعليمات الخطوة 1 إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا قبل الحمل ، فابدئي بشيء بسيط:

ما المقصود حقًا بكلمة "يوجا"؟ نظام تمارين الجمباز؟ طريقة لتطوير الذات؟ فلسفة الشعب الهندي؟ أو ربما الدين؟ عند طرح هذا السؤال على مائة شخص ، يمكنك الحصول على نفس العدد من الإجابات. "اليوغا" - "الارتباط"

Adho Mukha Svanasana هي واحدة من وضعيات اليوجا klicic. يعزز تجديد خلايا المخ ، ويخفف من التعب ، وله تأثير مفيد على الهضم. يعتمد تأثيره على صحة تقنية أداء هذا الوضع. انه ضروري سجادة اليوغا تعليمات الخطوة 1 انطلق على أطرافه الأربعة مع وضع يديك على الأرض ، وراحتي اليدين متباعدتين بعرض الكتفين ، والأصابع منتشرة على نطاق واسع وتتطلع إلى الأمام

على الرغم من حقيقة أن اليوغا تساعد الشخص على اكتساب الصحة والطاقة الداخلية ، إلا أن بعض تمارينها يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. من المهم أن تفهم بعض النقاط التي ستساعدك على تجنب الوقوع في المشاكل أثناء التدريبات الخاصة بك. تعليمات الخطوة 1 قم بالإحماء قبل كل جلسة يوجا

قد يكون لدى المرأة فخذان عريضان وساقان ممتلئتان وثديان صغيران بدرجة كافية ، لكن قلة الخصر هي التي تجعل الشكل محرجًا. بالنسبة لأولئك الذين لم يحصلوا على جسم نحيف بطبيعته ، من الضروري أداء تمارين الخصر التي تدرب الضغط المائل والعضلات المستعرضة

الرئتان عضو حيوي للإنسان. لكن إيقاع الحياة الذي يعيشه كثير من الناس في الوقت الحاضر يساهم في خلق المواقف العصيبة ، بينما يصبح التنفس ضحلًا ، ويظهر ضيق في التنفس وآلام في الصدر. إن تعبير "التنفس بعمق" أقل ارتباطًا بالإنسان الحديث. ستساعد تمارين التنفس اليومية على استعادة الرئتين إلى حجمهما السابق وتعلم كيفية الارتباط بشكل أكثر هدوءًا بالمشاكل التي تنشأ

شفط البطن هو تمرين ممتاز لتقليل الدهون في الجسم حول الخصر. ميزة هذا التمرين هي التقليل الطبيعي لدهون الجسم وتقوية مشد العضلات. يمكن عمل المكنسة الكهربائية في أي وقت وفي أي مكان. القواعد الأساسية أولاً ، يجب أن يتم تفريغ البطن على معدة فارغة

يحتاج ممثلو العديد من الألعاب الرياضية إلى رقبة قوية: لاعبي كرة القدم ، المصارعين ، الملاكمين. يجب أيضًا الانتباه إلى هذه العضلة ، مثل كل العضلات الأخرى. تستحق بعض طرق تدريب الرقبة الآمنة التفكير فيها. تعليمات الخطوة 1 شد رقبتك بحركة بطيئة

الآن ، أخيرًا ، أصبحتِ أماً شابة. هذا بلا شك حدث بهيج للغاية. يبدو أن كل شيء على ما يرام ، لكنك لاحظت أنك اكتسبت الكثير من الأرطال الزائدة أثناء الحمل ، ولم يعد الشكل المثالي الذي كان يومًا ما يتمتع بهذا المظهر الجذاب. ماذا تفعل وكيف تعيد جسمك إلى شكله السابق؟ يجب ألا تصاب بالاكتئاب وتبتلي نفسك بلا رحمة بالوجبات الغذائية المرهقة للقيام بذلك ، ما عليك سوى الالتزام بالتوصيات التالية:

اليوغا بالمعنى الضيق للكلمات هي واحدة من المدارس الفلسفية الرئيسية للهندوسية. في الواقع ، إنها مجموعة من الممارسات الجسدية والروحية والنفسية. نظرًا لفعالية اليوجا ، حتى الانغماس السطحي في هذه الممارسات يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة الحياة. يعد التنفس السليم أحد النقاط الرئيسية في ممارسة اليوجا

القدم البشرية هي بنية تشريحية معقدة ، تتكون من 26 عظمة مسطحة وعريضة ، متصلة بأربطة قوية. لسوء الحظ ، غالبًا ما تحدث إصابات في القدمين ، ولا أحد في مأمن من ذلك. قد لا يكون السبب مجرد ضربة ، أو المشي على سطح غير مستو ، ولكن أيضًا الإصابات الرياضية الاحترافية

في العالم الحديث ، يتعرض الناس باستمرار لضغوط مختلفة. الكثير من العمل ، وقضاء الوقت مع الأحباء ، والأعمال المنزلية واليومية ، والأسرة والأطفال - كل هذا يتطلب الكثير من الوقت والطاقة. رجال الأعمال معرضون بشكل خاص للإجهاد اليومي. غالبًا ما يتم تقليل ساعات النوم إلى الحد الأدنى ، وهذا ضار جدًا بصحتنا

التنفس الصحيح هو مفتاح الصحة وطول العمر. تم استخدام أجهزة التنفس بنجاح لتجديد شباب الجسم وعلاجه. لقد وصلت إلينا طرق العلاج هذه من الهند واليابان والصين. في هذه البلدان ، عبادة تحسين وتطوير جسمك عالية جدًا ، ربما يجب أن نفكر في ذلك. هناك طريقتان للتنفس

إن الشعور بالطيران والارتفاع دائمًا ما يخطف الأنفاس ويبعد الأفكار الحزينة. هذا هو السبب في أن العديد من الأطفال يحبون التأرجح والتسلق. فلماذا لا يمكن معالجة الاكتئاب والتعب بالطرق "الطفولية"؟ اشعر وكأنك فراشة خالية من الهموم مع ذبابة اليوغا

عند العمل على الجسم في صالة الألعاب الرياضية ، يتسلق معظمهم على الفور أسفل العارضة ويبقون تحته. وعبثًا ، لأن ضخ الساقين بالتحديد هو الذي يطلق آلية اكتساب الكتلة بكامل القوة. انه ضروري - عضوية الصالة الرياضية تعليمات الخطوة 1 من أجل توسيع وضخ الوركين ، يكفي إجراء تمرين واحد مرة واحدة في الأسبوع

كل الناس مختلفون. بناءً على هذا التعريف ، يمكننا أن نقول بأمان أن الجسد وكل عنصر من عناصره الفردية في كل الناس فردية من وجهة نظر أو أخرى. يعاني البعض من الانحناء المفرط للذراعين عند مفصل الكوع. تعليمات الخطوة 1 إن ثني الذراعين موروث في الغالب ، مما يشير إلى السمات الهيكلية لعظم العضد ، على وجه الخصوص ، المشاش السفلي

تحدثت الممثلة والمقدمة التلفزيونية الشهيرة إيكاترينا ستريزينوفا في إحدى مقابلاتها عن كيف فاجأت أطباء مستشفى الولادة بالبدء في ممارسة التمارين الصحفية في اليوم التالي بعد الولادة. من الواضح أن كاثرين حققت هدفها: على الرغم من ولادة طفلين ، ظل شخصيتها نحيلة ولياقة

التأمل هو ممارسة قديمة لتغيير الوعي جاءت إلينا من اليوجا والبوذية. للتأمل تأثير مفيد على جسم الإنسان: فهو يخفف من المخاوف والعدوانية والاكتئاب ويحسن الحالة العاطفية ويفتح الإبداع ويعزز الاسترخاء. ومع ذلك ، فإن الدخول في التأمل الحقيقي ليس بالأمر السهل

هل تعانين من الأرق؟ جرب اليوجا وشاي الأعشاب اللذيذ (مثل البابونج وحشيشة الهر) لتهدئة الجهاز العصبي قبل النوم. تعليمات الخطوة 1 اجلس في مواجهة الحائط ، واستلقي على ظهرك وافرد رجليك على طول الجدار. ضع يديك على جانبيك ، راحتي اليدين لأعلى

منذ الطفولة ، قيل لنا عن أهمية الموقف الصحيح. إذا كان العمود الفقري منحنيًا قليلاً ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض خطيرة في الأعضاء الداخلية. يمكن تصحيح أي اضطراب في الموقف من خلال التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر والصدر والبطن وحزام الكتف

هناك العديد من أنواع اليوجا بقدر ما توجد مظاهر للشخص. أي من مظاهرنا يستخدم Yantra Yoga؟ تم بناء Yantra Yoga على قدرتنا على إدراك العالم من حولنا بصريًا. بمساعدة العيون ، يمكن لأي شخص رؤية كل ما يحيط به. العالم من حولنا له خصائص معينة

Qigong هو نظام صيني قديم للقيم الفلسفية والأساليب العملية ، والذي يتضمن التدريبات البدنية والتنفسية والتأمل. يهدف إلى مواجهة الأمراض من خلال تحسين الذات والكشف عن احتياطيات الجسم وتنميتها. خصوصية تدريب كيغونغ هي أنه في المرحلة الأولية يجب أن تمارس تحت إشراف معلم متمرس

تكتسب اليوجا شعبية متزايدة من عام إلى آخر. وإذا كانت قد استأجرت لها في وقت سابق الصالات الرياضية فقط ، فإنها اليوم تتجاوز المباني المزدحمة. في الموسم الحار ، يحاول جميع الرياضيين تنظيم أنشطتهم في الهواء الطلق. وهناك عدد من الأماكن حيث يمكنك التدرب على نحو منتج ومربح

قبل البدء في التدريب ، من المهم أن تتذكر المزاج الداخلي. يعد الوعي الذاتي المتناغم أثناء الفصول أمرًا مهمًا للغاية. في اليوجا ، يُعتقد أن التوازن الداخلي أهم من البيئة الخارجية. كيف تعد نفسك لممارسة الرياضة؟ قبل أن ننتقل إلى مجموعة التمارين المعقدة للغاية ، من المهم أن نجلس مستقيماً ، مستقيماً ، رقبتك ، ظهرك ، رأسك

أصبحت اليوغا اليوم ممارسة شائعة بشكل متزايد لتقوية الحالة الجسدية والروحية للشخص. هناك أنواع قليلة جدًا من هذه الممارسة. ولا يمكن لأي شخص أن يقرر بنفسه على الفور - أيهما أفضل؟ اين الاستخدام اكثر؟ وبشكل عام ، هل تستحق ممارسة اليوجا؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المسألة

القرفصاء على ساق واحدة هي تمرين ممتاز يتيح لك ضخ جميع عضلات ساقيك بسرعة وكفاءة دون استخدام الأوزان. في حالة وجود مشاكل في العمود الفقري ، فإن القدرة على التخلي عن الحديد مهمة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك القرفصاء بتمرين عضلات القلب ، وإنشاء مشد عضلي حقيقي لأسفل الظهر