لسبب ما ، تتوقف العديد من النساء تمامًا عن ممارسة أي نشاط بدني عند معرفتهن بإنجاب طفل لهن. بالطبع ، هناك مضاعفات أثناء الحمل ، من الأفضل العناية بها. لكن بشكل عام ، الرياضة للنساء الحوامل مفيدة جدًا بل وضرورية.
تعليمات
الخطوة 1
إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا قبل الحمل ، فابدئي بشيء بسيط: الركض والمشي وصعود السلالم. أثناء الحصص ، تنفس فقط من خلال أنفك ، وحاول ألا تصاب بطنين الأذن.
الخطوة 2
إذا كنت مهتمًا بنوع النشاط البدني المناسب للمرأة الحامل ، فتفضل بزيارة قسم اليوجا. يوجد اليوم الكثير من الدوائر المخصصة للأمهات الحوامل. إذا لم يكن في مدينتك قسم منفصل ، يمكنك حضور فصول منتظمة وإخطار المدرب بموقفك. بفضل طبيعتها المحسوبة والثابتة ، تساعد اليوغا في تحضير الجسد والروح للولادة. لا يوجد نشاط بدني آخر يقوم بتدريب العضلات العميقة مثل اليوجا. المحرمات الوحيدة هي الالتواء.
الخطوه 3
البيلاتس والتمدد مفيدان أيضًا للحوامل. تمارين كهذه تزيد من مرونة ومرونة العضلات والأوتار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيلاتيس هي التي تخفف الإجهاد غير الضروري من العمود الفقري ، وتقوية مشد العضلات وتقوية عضلات قاع الحوض. من خلال حضور هذه الفصول ، لا يمكنك الخوف من مضاعفات الولادة.
الخطوة 4
ربما تكون الرياضة الأكثر أمانًا للنساء الحوامل هي السباحة والتمارين الرياضية المائية. من الأفضل التسجيل في قسم للأمهات الحوامل. يتم تدريس هذه الفصول من قبل مدرب مدرب بشكل خاص. تعتبر التمارين الرياضية المائية جيدة من حيث أنها تعمل على منع الولادة الضعيفة ، والتي بدورها تقلل من خطر نقص الأكسجة لدى الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، هذا النوع من النشاط البدني هو الأقل صدمة ويشار للنساء حتى في الثلث الثالث من الحمل. أثناء السباحة ، ضع في اعتبارك أن الغوص والقفز من البرج محظوران على الأم الحامل.
الخطوة الخامسة
للإجابة على السؤال ، ما هو نوع النشاط البدني المناسب للمرأة الحامل وليس له موانع عمليا ، يمكننا أن نقول بثقة أن هذه تمارين مع لعبة كرة القدم. تساعد الكرة الكبيرة التي يبلغ قطرها 0.65 م على تقوية الفخذ الداخلي وعضلات العجان وعضلات المهبل. تعطي التمارين على كرة القدم نفس تأثير تمارين كيجل.
الخطوة 6
إذا كنت تخطط لممارسة هذه الرياضة أو تلك أثناء الحمل ، فتأكد من استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك. إن الطبيب هو الذي سيحسب درجة التوتر.
الخطوة 7
إذا لم تكن هناك موانع مباشرة للنشاط البدني ، يمكن للمرأة الحامل لعب تنس الطاولة والتنس وركوب الدراجة على طريق مسطح وعلى سرج عريض
الخطوة 8
الرياضات التالية غير مقبولة على الإطلاق للحوامل: الغوص ، والتمارين الرياضية للرقص ، والجري السريع ، والتزلج على المنحدرات ، وركوب الأمواج ، وأحمال الطاقة.
