التأمل هو ممارسة قديمة لتغيير الوعي جاءت إلينا من اليوجا والبوذية. للتأمل تأثير مفيد على جسم الإنسان: فهو يخفف من المخاوف والعدوانية والاكتئاب ويحسن الحالة العاطفية ويفتح الإبداع ويعزز الاسترخاء. ومع ذلك ، فإن الدخول في التأمل الحقيقي ليس بالأمر السهل. تحلى بالصبر والمثابرة ، وسرعان ما ستشعر بالتأثير الإعجازي للتأمل على التجربة الشخصية.
انه ضروري
- - ملابس خفيفة الوزن ومريحة ؛
- - بطانية أو شال لتدفئة الجسم ؛
- - ساعة منبه أو مؤقت.
- - الجرس أو tingshas.
تعليمات
الخطوة 1
للتأمل ، اختر مكانًا هادئًا ومريحًا حيث لا يزعجك أحد. الوقت المثالي للتأمل هو في الصباح الباكر ، عندما لا يكون العقل مليئًا بالمخاوف اليومية. من الأفضل أيضًا القيام بهذه الممارسة الروحية على معدة فارغة. لتحقيق راحة البال ، يكفي أن تتأمل مرة واحدة في اليوم في نفس الوقت.
الخطوة 2
اتخذ وضعًا مريحًا مع وضع رأسك وعنقك وجذعك في خط مستقيم. يتم تحديد موضع الجسم بشكل فردي ، حيث يمكن أن يتداخل أي إزعاج مع الانغماس في حالة تأمل. الخيار الأكثر شيوعًا هو وضع اللوتس أو نصف اللوتس. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بوضعيات أبسط: الجلوس على كرسي مستقيم الظهر ، والاستلقاء على سجادة ، والجلوس على الكعب مع ثني الركبتين ، والجلوس القرفصاء على الأرض.
الخطوه 3
اضبط منبهًا أو مؤقتًا لنهاية التأمل. لخلق الحالة المزاجية الصحيحة وطريقة سهلة للتخلص من التأمل ، استخدم الجرس أو الصنج الرقيق (tingshas). ابدأ واختتم كل جلسة بدق الجرس أو ضرب الصنج في التأمل.
الخطوة 4
أغمض عينيك وحاول الاسترخاء قدر الإمكان. أسهل طريقة لتنغمس في التأمل هي التركيز على التنفس. تنفس بشكل طبيعي ، وقل كلمة "واحد" مع كل نفس وكلمة "اثنان" مع كل زفير. لا تحاول التحكم في إيقاع تنفسك.
الخطوة الخامسة
أصبح التأمل في مواضيع مختلفة - الحب والثروة والصحة - منتشرًا. لذا ، تخيل أنك في مكان خلاب: في مرج زهور ، على شاطئ البحر. تنفس برائحة الزهور ، اشعر بالنسيم الخفيف على بشرتك. وفي اللحظة التي تشعر فيها بالسعادة والصفاء ، اجذب هذه الصور المرغوبة إلى وعيك. يمكن أن يكون هذا الرجل الذي تحلم به ، ومنزلًا جميلًا ، ورفاهية وثروة ، والشخصية المثالية التي تسعى جاهدة من أجلها. استمتع بعالمك المبتكر وفوائده. وفي العمل على تحقيق هدفك العزيز ، تذكر تلك الأحاسيس المذهلة في كثير من الأحيان ، فهي ستمنحك القوة.
الخطوة 6
عندما يرن المنبه ، افتح عينيك ببطء. خذ نفسا عميقا عدة مرات. قف وتمدد جيدًا. فقط لا تنهض فجأة وإلا ستشعر بالدوار. في الواقع ، في عملية التأمل ، تتباطأ ضربات القلب وينخفض ضغط الدم. لا تنسى قرع الجرس. إذا تمكنت من فهم فن التأمل ، فستكون مكافأتك هي الانسجام الروحي وقوة النشاط طوال اليوم.
