بعد المجهود البدني والرياضة ، غالبًا ما تزعج العضلات غير المدربة الشخص بألم شديد. سبب هذا الألم هو حمض اللاكتيك ، الذي ينتج في العضلات استجابةً لحمولة غير عادية وغير عادية. ينتظر معظم الناس زوال الألم من تلقاء أنفسهم ، ولكن في الواقع ، يمكنك تخفيف الألم وتخفيف آلام العضلات بعد التمرين.
تعليمات
الخطوة 1
عند ممارسة الرياضة ، تذكر دائمًا ألا ترهق نفسك. تمرن وفقًا لحالتك البدنية ولا تبالغ في ذلك. الوقاية هي أفضل علاج لألم العضلات. لا تقم بزيادة الحمل في التدريب على الفور ، ولكن بشكل تدريجي - حيث تصبح العضلات أقوى. يؤدي الإفراط في الاستخدام الفوري وغير المعتاد إلى زيادة الألم. فكر في كيفية زيادة الحمل ، وكيف ستعتاد عضلاتك عليها.
الخطوة 2
إذا كنت لا تزال تعاني من ألم في العضلات ، فاستحم بماء دافئ بزيوت الاسترخاء. يوصي البعض بزيارة الحمام أو الساونا بعد انتهاء اليوم الدراسي ، لكن هذه الأساليب في الواقع ليست فعالة تمامًا.
الخطوه 3
يمكنك أيضًا تدليك العضلات المتألمة ، لكن هذه العملية مؤلمة جدًا ، وفعاليتها لا تتجاوز المتوسط.
الخطوة 4
من الممكن التخلص من آلام العضلات بأقصى سرعة وكفاءة ممكنة فقط عندما تعطي نفسك للعضلة المؤلمة حمولة خفيفة إضافية. بين التدريبات ، قم بممارسة الرياضة وتمديد المنطقة المؤلمة. التمدد عنصر أساسي في مكافحة الألم. شد العضلة عدة مرات ، وتثبيتها في الوضع المطلوب ثم إرخاؤها
تمدد ، وستخفف هذه التمارين من انزعاج العضلات بسهولة ، وتعيدك إلى الوضع الطبيعي في التمرين التالي.
