يساعد التأمل في التعامل مع التوتر وفي إيجاد إجابات للأسئلة المهمة. يساهم في تنمية الروح واكتساب الانسجام بين الروح والجسد. انتشر التأمل في الشرق ، ودخل في الممارسة اليومية لليوغيين والرهبان البوذيين. لا يمكنك القيام بكل أنواع التأمل بمفردك. يُنصح بالبدء بتأملات بسيطة لوقف تدفق الفكر والتركيز على التنفس. قبل البدء في التأمل ، عليك أن تتعرف على القواعد الأساسية.
تعليمات
الخطوة 1
أفضل وقت للتأمل هو الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. في هذا الوقت ، يسهل على الشخص الاسترخاء والهروب من المشاكل اليومية. يفضل اليوغيون الهنود التأمل من الرابعة إلى السادسة صباحًا على معدة فارغة. مباشرة بعد الأكل ، لا يمكنك أن تفعل ذلك. اعتمادًا على كثافة الطعام الذي تتناوله ، انتظر من ساعة إلى ساعتين قبل البدء في التأمل. إذا كنت قد اتخذت قرارًا بالتدرب بانتظام ، فقم بجدولة تأملاتك في نفس الوقت. هذا سوف يؤدب الجسد والعقل. ستكون ممارستك أكثر نجاحًا.
الخطوة 2
اختر مكانًا هادئًا وواسعًا ودافئًا لممارستك ، خالٍ من التيارات الهوائية والحرارة الزائدة. ضع بساطًا ناعمًا تحت قدميك. يجب أن تكون ملابس التأمل فضفاضة ، ويفضل أن تكون من الأقمشة الطبيعية.
الخطوه 3
اتخذ وضعية تأمل مريحة تسمح لك بإرخاء جسدك مع إبقاء عقلك تحت السيطرة. حافظي دائمًا على ظهرك ورأسك مستقيمين ، لا ترخي. وضع مريح للتأمل هو الاستلقاء على ظهرك في وضع شافاسانا. القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، والذراعان بالقرب من الجسم ، وراحتان لأعلى. في هذا الوضع ، يمكنك النوم بشكل لا إرادي ، لذا انتقل إلى هذا الوضع بعد أن تتعلم التأمل في وضعية الجلوس. أوضاع الجلوس: فاجراسانا ، بادماسانا ، سيدهاسانا ، سوخاسانا ، أردا بادماسانا. يفضل اليابانيون التأمل وهم جالسون على كعوبهم ، والهنود - في وضع "اللوتس". يمكنك ببساطة وضع ساقيك على ركبتيك بالطريقة التركية ووضع يديك على ركبتيك. ابحث عن وضع تشعر فيه براحة أكبر بحيث يمكنك التركيز على ممارسة التأمل وعدم تشتيت انتباهك بسبب الألم.
الخطوة 4
عندما تكون مستعدًا تمامًا للتأمل ، قم بتهدئة عقلك وتنفسك. اغلق عينيك. استنشق ببطء ، واملأ بطنك ، وازفر ببطء. وضع التنفس الأمثل: 4 ثوان - استنشق ، ثانيتان - توقف مؤقت ، 4 ثوان - زفير ، ثانيتان - توقف مؤقتًا. تنفس بشكل متساوٍ لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. ثم انتبه للأفكار التي تطرأ في ذهنك. حدد من أين أتوا وأين يذهبون. راقب الأفكار من الخارج وحاول إبطاء تدفقها. من الناحية المثالية ، ستحقق حالة من "الفراغ" - الغياب التام للأفكار. اجلس في حالة راحة تامة ، مع التركيز على تنفسك وإحساس جسمك لمدة 5-10 دقائق. اخرج من التأمل بسلاسة ، دون حركات مفاجئة. بعد أن تتعلم التحكم في تنفسك وأفكارك ، يمكنك الانتقال إلى القيام بتأملات أخرى أكثر تعقيدًا.
