توجد قاعدة في مستشفيات الولادة في بلدنا: في اليوم الثاني بعد الولادة ، تبدأ النساء في ممارسة الجمباز. هل هو مبكر جدا؟ لا ، لقد حان الوقت لأن الجمباز وسيلة قوية لمنع العديد من مضاعفات ما بعد الولادة.
تعليمات
الخطوة 1
تحت تأثير التمرين ، تزداد قوة عضلات الرحم ويتحسن تدفق إفرازات ما بعد الولادة منه. وهذا مهم للغاية ، لأن ركودها يمكن أن يساهم في تطور التهاب الغشاء المخاطي للرحم ، التهاب بطانة الرحم. ممارسة الرياضة لها تأثير مفيد على وظيفة الأمعاء والمثانة. تنقبض التمارين الرياضية بسرعة وتقوي عضلات البطن والعجان التي تم شدها أثناء الحمل والولادة ، مما يساعد على تجنب احتمال حدوث تدلي أو حتى هبوط المهبل والرحم.
الخطوة 2
يوفر الجمباز المنتظم استعادة سريعة للقوة والقدرة على العمل ، حيث يتم تقوية الجهاز العصبي وتحسين النوم والشهية والمزاج.
الخطوه 3
أخيرًا ، هناك حجة أخرى ، وبالنسبة للمرأة الشابة ، حجة مهمة لصالح الجمباز: إنها تجعل من الممكن الحفاظ على شخصية رفيعة ومرونة. للأسف ، يعاني الكثير من حقيقة أن المعدة بعد الولادة تظل كبيرة ، مترهلة ، مترهلة. لمنع حدوث ذلك ، من الضروري ، دون إضاعة الوقت ، البدء في تقوية جدار البطن الأمامي.
الخطوة 4
بعض النساء يعلقن آمالهن على حقيقة أن الضمادة ستساعد على "رفع" البطن. وعبثا! ضمادة ما بعد الولادة ضرورية بالطبع ، لكنها تدعم البطن فقط ، وتمنعه من الترهل. ولتحقيق عودة العضلات تدريجيًا إلى الحالة التي كانت عليها قبل الحمل ، فإن التمارين المنهجية فقط هي التي تساعد.
الخطوة الخامسة
الجمباز ممنوع ، على سبيل المثال ، لمن يعانون من أمراض القلب والرئتين والكلى ، والذين يعانون من مضاعفات خطيرة أثناء الولادة أو بعدها. وإذا لم يتم تخصيص الجمباز لك في مستشفى الولادة ، قبل الشروع في ذلك بعد الخروج ، فتأكد من استشارة طبيب عيادة ما قبل الولادة أو عيادة المنطقة. إذا أوصيك بذلك ، فافعل ذلك كل يوم ، في نفس الوقت. أفضل للجميع في الصباح قبل الإفطار أو بعد ساعة ونصف إلى ساعتين. مدة الدرس 15 دقيقة على الأقل. أنسب بدلة رياضية.
الخطوة 6
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، قم بتهوية الغرفة جيدًا وتفريغ المثانة. قم بإجراء التمارين بالترتيب الذي قدمت به هنا: أولاً سهل ، ثم أكثر وأكثر صعوبة ، وأخيراً سهل مرة أخرى.
تعتقد بعض النساء أنه بعد الولادة ، تكون التمارين ضرورية للبطن فقط. هذا ليس صحيحا. التمارين ضرورية لتقوية عضلات الجسم كله ، بما في ذلك عضلات البطن.
الخطوة 7
قم بالتمارين دون ضغوط ، فلا يجب أن تسبب التعب. تنفس بهدوء وانتظام. أنهي جلستك بدش مائي أو مسح. تتراوح درجة حرارة الماء في البداية بين 35 و 37 درجة ، وعندما يعتاد الجسم عليها ، يمكن خفضها تدريجيًا.
الخطوة 8
راقب رفاهيتك. إذا كان هناك شعور بالضعف والضعف والخمول والألم واضطرابات النوم ، فهناك سبب للاعتقاد بأن النشاط البدني مفرط. في هذه الحالة يجب تخفيضه ولا بد من استشارة الطبيب.
