شفط البطن هو تمرين ممتاز لتقليل الدهون في الجسم حول الخصر. ميزة هذا التمرين هي التقليل الطبيعي لدهون الجسم وتقوية مشد العضلات. يمكن عمل المكنسة الكهربائية في أي وقت وفي أي مكان.
القواعد الأساسية
أولاً ، يجب أن يتم تفريغ البطن على معدة فارغة. الوقت المثالي هو بعد الاستيقاظ. سيكون جسمك جاهزًا لهذا التمرين فقط على معدة فارغة.
ثانيًا ، تحتاج إلى عمل فراغ كل يوم. ستساعدك هذه القاعدة على التعود سريعًا على تقلص عضلات البطن وتثبيتها في وضع معين.
ثالثًا ، راقب التنفس الصحيح. هذا هو جوهر التمرين وهو مهم جدًا.
رابعًا ، لا تنس أنه يمكنك تغيير المواقف أثناء التمرين. على سبيل المثال ، الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس أو على أربع.
تقنية التنفيذ
أولاً ، اختر الوضع الأكثر راحة لك لممارسته. للمبتدئين ، الخيار على أربع هو الأمثل. للقيام بذلك ، اتخذ وضعية البداية ، أي ، ركب على ركبتيك ، ضع يديك على الأرض بعرض الكتفين. بعد ذلك ، قم بإخراج كل الهواء من رئتيك ، واحبس أنفاسك لبضع ثوان. ثم اسحب معدتك قدر الإمكان وقم بإصلاح الوضع. ابق في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية. تذكر أن تركز على عضلات بطنك.
عندما تحسب الوقت المخصص ، يمكن أن تسترخي معدتك. كرر التمرين 5-10 مرات. بعد الانتهاء ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة.
إذا كنت تتدرب يوميًا ، فسترى النتائج بعد أسبوعين.
