تساعد اليوجا النساء الحوامل على الاستعداد عقليًا وجسديًا للولادة. هناك تمارين تقوي الجهاز العصبي ، وهي تمارين شقية بسبب الاضطرابات الهرمونية ، وتريح العمود الفقري ، وتحسن الدورة الدموية وترفع الحالة المزاجية والرفاهية العامة للأم الحامل.
تعليمات
الخطوة 1
اليوغا للنساء الحوامل هي مجموعة من التمارين التي لا تهدف فقط إلى شد الجسم ، ولكن أيضًا لتطهير الجسم ، والتنفس السليم ، والاسترخاء للجسم كله. تتمتع النساء الحوامل اللواتي يمارسن اليوجا بانتظام بصحة بدنية ممتازة وتنضح بالبهجة والتفاؤل. معنى الأساناس ، وضعيات اليوجا الخاصة ، ليس الارتباط بثلاث عقد والجلوس والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، ولكن إيجاد الراحة والراحة في أي موقف غير عادي ، وتعزيز الروحانية والصحة. بالنسبة للأمهات الحوامل ، توفر اليوجا الراحة من مختلف أنواع الألم وتقلل من عتبة الألم أثناء الولادة. كما أن الأمهات الحوامل يتجنبن اكتئاب ما بعد الولادة.
الخطوة 2
أثناء دروس اليوجا ، يتم أداء جميع الأسانا بسلاسة وببطء. تهدف التدريبات إلى العمل الناعم مع المفاصل والعمود الفقري. تقوي الأوضاع الخاصة العضلات وتحسن الدورة الدموية لتلك الأنسجة والأعضاء التي ستشارك في عملية الولادة. يتم إيلاء اهتمام خاص لتمارين التنفس. أنها توفر الأكسجين للطفل والأم وتخفيف الألم أثناء المخاض. أيضًا ، بمساعدة هذه التمارين ، يمكن تجنب المخاض الضعيف ونقص الأكسجة عند حديثي الولادة. هناك تقنيات تطهير تم تطويرها للحوامل تساعد على عدم زيادة الوزن وتقليل التسمم أو التخلص منه تمامًا.
الخطوه 3
تساعد التأملات الخاصة على إقامة اتصال مع الطفل. إنهم يعلمون أن "يسمعوا" ويفهموا ويشعروا بمزاج ورغبة الطفل. تؤدي تمارين الاسترخاء إلى الانسجام بين الأم والطفل. بعد اليوجا ، تشعر المرأة الحامل بالاسترخاء على المستويات العاطفية والجسدية والعقلية. حتى المواقف المقلوبة ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، سيكون لها تأثير مفيد على الجسم.
الخطوة 4
اليوغا مناسبة لجميع النساء اللاتي يتمتعن بحمل طبيعي وجيد. يوصي بعض المعلمين ببدء الدراسة في الثلث الثاني من الحمل. ومع ذلك ، حتى في الأشهر الأولى من حياتها ، يمكن أن تنقذ اليوغا المرأة من التسمم. لذلك ، قبل البدء في الدورة ، يجب عليك استشارة الطبيب والمدرب الخاص بك ، مع الإشارة إلى جميع الفروق الدقيقة وخصائص الجسم. على سبيل المثال ، المرأة التي تعرضت لحالات إجهاض يُمنع استخدامها في وضع الوقوف ، إلخ. كما أن اليوغا ليست مناسبة للأمهات الحوامل المصابات بأمراض معدية في الجهاز العضلي الهيكلي وإصابات العمود الفقري والرأس والأمراض المزمنة في الجهاز القلبي الوعائي.
