لا يسمح الطقس دائمًا بممارسة الرياضة في الهواء الطلق. في بعض الأحيان يجب إلغاء زيارات النادي الرياضي أيضًا. من الخيارات الجيدة للتمارين المنتظمة شراء معدات رياضية لمنزلك. غالبًا ما يأتي الاختيار بين دراجة تمرين وجهاز مشي ، ولكل منهما خصائصه الخاصة.
تعليمات
الخطوة 1
يساعد التمرين على جهاز الجري على تمرين كل مجموعات عضلات الأطراف السفلية دون تركيز الحمل على أحدهم. الممر يحافظ على عضلات الساق متناغمة دون زيادة كتلتها.
الخطوة 2
هناك نوعان من أجهزة الجري: ميكانيكية وكهربائية. المدربين الميكانيكيين غير مجهزين بمحرك. يتم ضبط سير المشي عن طريق نشاط الساقين. هذا أكثر ملاءمة للأشخاص المتقدمين جسديًا ، وليس لأولئك الذين يهدفون ببساطة إلى الحفاظ على قوة العضلات.
الخطوه 3
في حالة المشاية الكهربائية ، يتحرك الحزام تحت القدم مثل درجات السلم المتحرك. تتيح لك هذه المحاكاة ضبط سرعة دوران الحزام وتقدير سرعة الحركة والمسافة المقطوعة وعدد السعرات الحرارية "المدمرة".
الخطوة 4
الجري على جهاز المشي يحرق نفس السعرات الحرارية مثل الجري في الملعب أو المشي. من الأسهل قليلاً تسلق صعود محاكى على مستوى مائل مقارنةً بالواقع على منحدر تل. لكن النسب يتوافق تمامًا تقريبًا مع ما يحدث في الحياة.
الخطوة الخامسة
هناك طلب كبير على المطاحن في المدن الكبيرة ، حيث يصعب جدًا العثور على مكان للتشغيل ، وحتى الهواء مليء بغازات العادم. إنها مناسبة تمامًا للمبتدئين لأنها لا تتطلب أي إعداد مسبق. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع أجهزة الجري بالقدرة على ضبط الوضع المطلوب ، والذي يسمح حتى للمتقاعدين والأشخاص الذين يتعافون من الإصابات أو الأمراض باستخدامها.
الخطوة 6
للتدريب على جهاز الجري ، تحتاج إما إلى إرادة قوية أو مزاج بلغم. سيجد باقي الناس صعوبة في الصمود على القماش لأكثر من نصف ساعة ، حتى ولو بشكل متقطع. بالنسبة للأشخاص النشطين ، يجب استخدام هذا النوع من النشاط حصريًا كإجراء احتياطي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جهاز المشي ، بالمقارنة مع دراجة التمرين ، يشغل مساحة أكبر في الشقة ، ويصعب تحريكها.
الخطوة 7
تأتي دراجات التمرين مع عمود جلوس قائم وآخر مائل. الأول مشابه جدًا للدراجات العادية ، والفرق الوحيد هو أنها لا تذهب إلى أي مكان. هذه الأخيرة تشبه الدراجة المائية بدواسات ممتدة للأمام ومحرك يدوي. تتمثل ميزة دراجات التمارين المنحدرة في قدرتها على إرخاء الظهر ، وهو أمر مهم للغاية للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وأسفل الظهر.
الخطوة 8
تساهم التمرين على دراجة ثابتة في نمو عضلات الوركين والساقين بشكل عام. يتم ملاحظة أكبر ضغط على عضلات الأرداف أثناء التدريب على آلة منحدر. مع وجود حمل كبير على عضلات الساق على هذا الجهاز الرياضي ، لا تزال مفاصل الركبة أقل تأثراً من بعض التمارين الهوائية الأخرى.
الخطوة 9
تعتبر دراجات التمرين أرخص من أجهزة الجري. كما أنها أكثر إحكاما وتشغل مساحة أقل وأسهل في التنقل. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يكرهون حقيقة أن ممارسة الدراجات لا تقلد ركوب الدراجة الحقيقية بشكل سيء. هذا لأن المسافة بين الدواسات أوسع قليلاً.
الخطوة 10
وبالتالي ، فإن كل من المطاحن ودراجات التمرين لها مزاياها وعيوبها. وما هو الأنسب في حالة معينة ، فالجميع يقرر بشكل مستقل.
