من الممكن فقدان الوزن مع الحد الأدنى من الوقت الشخصي في النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وقد ثبت ذلك من قبل الأمريكي تيم فيريس. اشتهر الشاب من خلال تأليف كتاب عن أسبوع عمل رجل الأعمال لمدة 4 ساعات. تتخلص الفتيات في هذا البرنامج من زوج من مقاسات الملابس دون بذل مجهود كبير ، خلال 8-12 أسبوعًا فقط ، وأداء 3 تمارين فقط حسنًا ، أنا وأنت يمكننا دراسة النظام في حوالي 10 دقائق.
ضروري
جرس بسيط ، نصف كرة بوسو ، الكثير والكثير من الخضار الخضراء ، صدور الدجاج ، السمك الأبيض والبقوليات ، والوصول غير المحدود إلى الطعام في اليوم
تعليمات
الخطوة 1
دعونا نستعد عقليا. يجب أن تشعر أن اللحظة قد حانت وتذكر هذا الشعور. بالنسبة للبعض ، سيكون عنوان "امرأة" مجهول الهوية في الطابور أو في الحافلة. سيشعر شخص ما بعدم الارتياح عند شراء السراويل مقاس 50. بشكل عام ، تذكر متى بدأ الوزن الزائد يزعجك بالفعل ، واتخذ قرارًا حازمًا للتخلص من الأحاسيس غير السارة.
الخطوة 2
الآن دعنا نذهب للتسوق.
الخطوه 3
لست بحاجة إلى شرب أي شاي أو قهوة لفقدان الوزن. احسب السعرات الحرارية أيضًا. ستوفر الخلفية الهرمونية اللازمة واستجابة الجسم ، ببساطة عن طريق التخلص من الأطعمة التي تزيد من مستويات السكر بسرعة. قم بشراء العدس والفاصوليا والفول والأسماك الخالية من الدهون مثل التونة أو سمك القد والكثير من الخضار الخضراء وبعض الطماطم والأفوكادو وصدور الدجاج أو اللحم البقري عالي الجودة. ولا تنس البيض. بالإضافة إلى البهارات المفضلة لديك مثل الفلفل والأعشاب والقرفة والشاي عالي الجودة التي يمكنك شربها بدون سكر مضاف.
الخطوة 4
الآن نحن نعد الطعام الصحيح. تيم فيريس عازب. علاوة على ذلك ، فهو ليس معجبًا على الإطلاق بمشاريع الطهي طويلة الأجل. وينصحك بطهي أطباق بسيطة لا تستغرق أكثر من 4 دقائق. كيف؟ ما عليك سوى سلق العدس أو الفاصوليا في وقت مبكر من الأسبوع ، واستخدام الخضروات المجمدة ، وشرائح السمك والدجاج في وجباتك. تحتوي كل وجبة على بضع ملاعق من البقوليات ووجبة من اللحوم / الأسماك المسلوقة أو المطهوة على البخار أو المشوية والخضروات. بالمناسبة ، يمكن قلي هذا الأخير بسرعة بزيت الزيتون. حسنًا ، لتناول الإفطار ، تناول عجة بروتينية و 1 بيضة كاملة. الفطر والأعشاب والملفوف موضع ترحيب. تناول هذا النمط كل 4 ساعات ، وتذكر تناول وجبة الإفطار بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ.
الخطوة الخامسة
لا تنس التدريب. يوصي فيريس بساعتين من النشاط البدني الترفيهي المنتظم أسبوعيًا - المشي والسباحة والتزلج واليوغا ، أيًا كان ما يرفعك عن الأريكة. حسنًا ، لتحسين قوامك ، قم بإجراء 3 تمارين فقط 3 مرات في الأسبوع - تأرجح الجرس ، والتواء على حافي القدمين بالضغط ، وسحب البطن. أو قم بعمل أي مجمع لرفع الأثقال ، حيث يمكن العثور على مقاطع فيديو مجانية على الإنترنت.
