تمارين الصباح هي فرصة للبقاء دائمًا في حالة جيدة. يساعد الجسم كله على الاستيقاظ ، ويمنح شحنة موجبة طوال اليوم ، ويحافظ أيضًا على الصحة وطول العمر.
شخص ما يبدأ الصباح بقهوة ساخنة ، شخص ما يحب الاستحمام المنعش المنعش ، وهناك من لن يبدأ يومهم بدون تمارين الصباح.
تأثير الشحن
تساعد ممارسة الرياضة في الصباح أجسامنا على الاستيقاظ أخيرًا من النوم. بعد كل شيء ، يحدث أنه عند الاستيقاظ ، يمكننا قضاء نصف يوم نصف نائم. لذلك ، يعد الشحن طريقة جيدة جدًا للاستيقاظ من وضع السكون. في فترة قصيرة من الوقت ، بمساعدة التمارين البسيطة ، يمكنك إعادة جسمك إلى حالة العمل وإعادة الشحن بمزاج جيد طوال اليوم.
لكن هذا ليس كل ما يمكن أن تقدمه لنا 10-15 دقيقة كل صباح. من خلال القيام بالإحماء ، ستقوي العضلات والمفاصل ، وتجعل العمود الفقري أكثر مرونة ، وتستعيد الدورة الدموية الطبيعية بعد النوم ، وتبدأ جميع أنظمة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم الفصول المنتظمة بتدريب الشخص على العزيمة والقدرة على التحمل.
حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة لعدة ساعات في اليوم ، فإن ممارسة القليل من التمارين في الصباح سيكون مفيدًا للغاية. فقط ابدأ في الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. قد يكون من الصعب الاستيقاظ مبكرًا في البداية. لكن هذا فقط في البداية. تدريجيًا ، يعتاد جسمك على ذلك ، وسيبدأ الجسم في طلب الإحماء في الصباح.
الموقف الصحيح
من المهم جدًا في أي حالة تبدأ الدرس. لا تدفئ وجهك بتعبير حزين - الموقف الخاطئ يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. لذلك ، عندما تستيقظ ، ابتسم ، وانهض من السرير ، وتمدد. يمكنك أولاً القيام بالإجراءات المائية وبعد ذلك فقط انتقل إلى مجموعة التمارين الصباحية.
تسخين
ابدأ برفع يديك من خلال الجانبين ، وضمهما في قفل. قم بالإطالة بشكل مستقيم ، إلى اليسار واليمين. انحنى للأمام مع الشعور بالتوتر في العمود الفقري.
مع العمود الفقري المشدود أثناء أداء المجمع ، ستكون التمارين أكثر أمانًا.
علاوة على ذلك ، يمكن تنظيم الدرس على النحو التالي:
- دوران اليدين والذراعين والأذرع المستقيمة: الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين (20 مرة لكل خيار) ؛
- إمالة الرأس وتدويره وتدويره (15-20 مرة في كل اتجاه) ؛
- الميول والانعطافات ودوران القدمين (الوقوف 20-25 مرة في كل اتجاه) ؛
- اندفاع الساق والدوران في الركبة: الوقوف ، ثني ساق واحدة عند الركبة ، الفخذ موازٍ للأرض (15 مرة لكل خيار) ؛
- تحول مركز الثقل: الأرجل أعرض من الكتفين ، والقدمان متوازيتان (15-20 مرة) ؛
- تمارين الضغط من الأرض إلى التعب ؛
- الدراجة (15-20 مرة في كل اتجاه) ؛
- رسم الأرقام في الهواء بأرجل مستقيمة - من 1 إلى 10.
أخيرًا ، يمكنك الاستلقاء تحت الحائط. الأرجل مستقيمة بزاوية 90 درجة. حاول ألا ترفع ظهرك وكتفيك عن الأرض. لا يميل الرأس للخلف.
ستساعد بضع دقائق في هذا الوضع على التخلص من التوتر من أسفل ظهرك. يساعد هذا الوضع أيضًا في تخفيف إجهاد الساق.
يمكنك إنشاء مجموعتك الخاصة مع التدريبات والتسلسلات الأخرى. إذا كانت هناك فرصة للتدرب في الهواء الطلق أو في الهواء الطلق ، فلا تتخلى عنها. الجو اللطيف أثناء الشحن يمثل بالفعل 50٪ من نجاح الحدث الخاص بك.
