Adho Mukha Svanasana هي واحدة من وضعيات اليوجا klicic. يعزز تجديد خلايا المخ ، ويخفف من التعب ، وله تأثير مفيد على الهضم. يعتمد تأثيره على صحة تقنية أداء هذا الوضع.
انه ضروري
سجادة اليوغا
تعليمات
الخطوة 1
انطلق على أطرافه الأربعة مع وضع يديك على الأرض ، وراحتي اليدين متباعدتين بعرض الكتفين ، والأصابع منتشرة على نطاق واسع وتتطلع إلى الأمام. تبدو الأجزاء الداخلية من الذراعين من الداخل إلى الخارج. الركبتان هي أيضا عرض الكتفين.
الخطوة 2
مع الزفير ، ادفع يديك بعيدًا عن الأرض ، وافردهما تمامًا. افرد ركبتيك وشد الأرداف والحوض نحو السقف. ارسم لوحي كتفك ، وشد ظهرك السفلي. مد ذراعيك ورقبتك وظهرك في خط واحد ، ورأسك بين ذراعيك ، ونظرتك موجهة إلى الأرض. لا تحبس أنفاسك.
الخطوه 3
افرد ركبتيك أكثر ، وانقل وزن جسمك إلى ساقيك. أصابع القدم مسترخية وليست مطوية. الكعب مرسوم على الأرض.
الخطوة 4
تنفس بشكل طبيعي. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا ، تدريجيًا يمكن زيادة الوقت الذي يقضيه في الأسانا.
