مع التمرين المناسب والعودة الفعالة لجميع العضلات ، لا تنس الراحة. التعافي هو عامل مهم في التدريب المكثف. هناك عدة طرق لإعادة حالتك الجسدية والعاطفية إلى طبيعتها.
تعليمات
الخطوة 1
بعد التدريب ، تأكد من تناول علاجات المياه. سيؤدي ذلك إلى التخلص من التوتر وتهدئة عضلاتك. اشطفها بالماء البارد أو استمتع بالسباحة في المسبح. 10-15 دقيقة من التواجد في الماء كافية للشعور بقوة وحيوية الجسم.
الخطوة 2
الحمام الساخن أو الساونا يريح العضلات بعد التمرين. تذكر: ارتفاع درجة الحرارة يعزز تبخر حمض اللاكتيك من الجسم ، وهو المسؤول تحديدًا عن الألم في ألياف العضلات.
الخطوه 3
للتعافي من التمارين الشاقة ، شد عضلاتك. في هذه الحالة ، سيساعدك التدليك الاحترافي تمامًا. الطبيب المتمرس ، بعد تحديد نقاط الضعف ، يحيد بشكل فعال آثار الإجهاد.
الخطوة 4
تناول كوب من الكاكاو. المشروب الدافئ ، بسبب تشبع الكربوهيدرات والبروتينات ، يعمل على استقرار توازن الطاقة في الجسم. يحتوي الكاكاو على أيونات المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم ، والتي يتم إطلاقها من العضلات أثناء التمرين إلى جانب العرق. كما أن هذا المشروب معروف باحتوائه على مادة الكافيين التي تحفز نشاط الجسم. يرتفع المزاج ويخلق شعور بالبهجة.
الخطوة الخامسة
سيساعدك كوكتيل الأكسجين أيضًا على استعادة الجسم بعد التمرين. يرتبط الإرهاق ارتباطًا مباشرًا بنقص الهواء. إنفاق مخزون الأكسجين لعملية التمثيل الغذائي أثناء التدريب ، ينضب الجسم. اشرب كوبًا من الكوكتيل لاستعادة التوازن المفقود. استخدم خراطيش الأكسجين في المنزل. إنها سهلة الاستخدام وتتطلب القليل من التحضير. يمكنك شرائها من المتاجر المتخصصة.
الخطوة 6
تذكر ، بدون التركيز على التعافي بعد التمرين ، لن تحصل على النتائج المتوقعة من التمرين.
