الكلمة العصرية والغامضة بعض الشيء التي تُسمع على نطاق واسع اليوم هي بيلاتيس. غزا نظام التدريب البدني هذا لتحسين الصحة نخبة هوليود ونخبة موسكو. يقدم كل مركز لياقة بدنية يحترم نفسه دروس بيلاتيس. إذا ما هو؟
تاريخ بيلاتيس
تم تطوير تقنية بيلاتيس ، التي تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم اليوم ، في بداية القرن العشرين من قبل الألماني جوزيف بيلاتيس لعلاج وإعادة تأهيل المرضى بعد إصابات مختلفة. يهدف نظام التمرين إلى إحداث تأثير معقد على الجسم بأكمله. في الوقت نفسه ، لا يحتاج المريض إلى مجهود بدني كبير وتوتر عضلي. تم إجراء معظم التمارين في وضع أفقي باستخدام أجهزة شد العضلات الخاصة.
تعد البيلاتس اليوم مجموعة خاصة من التمارين لكل من مرضى إعادة التأهيل والأشخاص العاديين الذين يرغبون في الحفاظ على أجسامهم صحية وشابة. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي سيصبحن أمهات في المستقبل وأنجبن مؤخرًا ، لأن يقوي البيلاتيس مجموعات عضلات الحوض والبطن والظهر. هذه العضلات هي التي يتم تحميلها بشكل كبير أثناء الحمل وتشارك في عملية الولادة.
تسمح لك هذه التقنية بشد وتقوية العضلات دون ممارسة نشاط بدني قوي.
المبادئ الأساسية لبيلاتيس
المبدأ الأول لهذه الطريقة هو الاسترخاء. بهذا التمرين يبدأ كل درس. المبدأ الثاني المهم هو التركيز. أثناء الدرس ، يُطلب من الشخص التركيز على مجموعات العضلات التي يعمل عليها.
المحاذاة هي المبدأ الأساسي الثالث. جوهرها هو تطوير الموقف. تعتمد سلامة جميع الأنشطة على هذا ، لأن يمكن أن تتسبب الوضعية السيئة في تلف المفاصل.
المبدأ الرابع هو التحكم في التنفس. من المهم أن تتنفس بعمق وبشكل منتظم ، وملء الجزء السفلي من الرئتين أثناء التنفس. سيساعدك التنفس بهذا الشكل على التخلص من ضيق التنفس وممارسة الرياضة بسهولة.
التمركز هو المبدأ الخامس وليس آخراً. إنه الأساس الأساسي للطريقة بأكملها. ينصب التركيز هنا على عضلات البطن المستعرضة وعضلات البطن الأخرى بخصائصها المهمة في الحفاظ على العمود الفقري والأعضاء الداخلية في الوضع الصحيح.
التنسيق مبدأ يتطلب الدقة في الحركة والتحكم الصارم في الجسم ككل. هنا تتطور عادة الجسد دائمًا وفي كل مكان للتحرك بشكل صحيح وجميل.
يكمل مبدأ التنسيق الآخر - سلاسة الحركات واستمرارية الانتقال من تمرين إلى آخر. لهذا ينبغي أن يضاف التحمل من الجسم ، tk. بدون زيادة تدريجية في هذا المكون ، سيكون من الصعب زيادة كثافة التدريب.
إن تنفيذ جميع المبادئ المذكورة أعلاه مستحيل دون مراعاة مبدأ انتظام فصول بيلاتيس - ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
يمكنك ممارسة تمارين البيلاتس ليس فقط في النوادي والصالات الرياضية الخاصة ، ولكن أيضًا في المنزل. المعدات الخاصة ليست مطلوبة لهذا الغرض.
سيسمح لك التدريب المنتظم وفقًا لطريقة بيلاتيس بتحسين وضعيتك وتقوية عضلات البطن والحوض والظهر وتحسين أداء المفاصل ، أي تحسين الحالة العامة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك تمارين البيلاتس أكثر مرونة وتنسيقًا ورشاقة وثقة.
