تقدم مراكز اللياقة البدنية أنواعًا عديدة من برامج إنقاص الوزن واللياقة البدنية. تحظى فصول المجموعة بشعبية كبيرة ، وهي بيلاتيس. تعتبر الجلسات الجماعية التي يقودها المدرب فعالة للغاية.
عند اختيار نوع اتجاه اللياقة الذي يرغبون في زيارته ، يصادف الكثيرون اسمًا غامضًا مثل Pilates. تحتاج إلى الانتباه إلى هذا النوع من اللياقة البدنية ، لأنه بفضل بيلاتيس ، يمكنك العثور على شخصية نحيفة وتحسين صحتك.
تم تطوير البيلاتس في أوائل القرن العشرين من قبل الطبيب الألماني جوزيف بيلاتيس. تشمل المبادئ الأساسية التي يتكون منها نظام بيلاتيس ما يلي:
- الدقة والنعومة. تتم جميع الحركات بطريقة محسوبة ، وليس بسرعة ، دون هزات وجهود مفاجئة ؛
- تركيز. عند القيام بالتمارين ، تحتاج إلى التركيز على التنفس والتقنية الصحيحة ؛
- أسلوب التنفس الصحيح. عند القيام بالتمارين ، من المهم الاستنشاق والزفير بشكل صحيح. سيسمح لك التنفس الصحيح بالحصول على أفضل تأثير من التمرين. وفقًا لقاعدة بيلاتيس ، يتم إجراء الاستنشاق في بداية التمرين ، ويتم الزفير عند اكتماله ؛
- الاسترخاء والانتقائية. يتم تنفيذ التمارين دون إحداث ضغط غير ضروري على تلك الأجزاء من الجسم التي لا تشارك في تمرين معين ؛
- السيطرة على عضلات البطن. عند ممارسة تمارين البيلاتس ، يجب أن تمتص عضلات البطن. يساعد على تقوية عضلات البطن.
- التدرج والانتظام. يجب زيادة الأحمال تدريجياً من أجل تجنب الإصابة والحصول على أفضل النتائج. من المهم أيضًا انتظام الفصول ، والتي يجب حضورها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
ما هي فوائد ممارسة تمارين البيلاتس؟ بادئ ذي بدء ، يساعد هذا النوع من اللياقة على تحسين مرونة العضلات ، وتقويتها ، وبالتالي تحقيق عمل متزامن ومتناسق لجميع أجزاء الجسم. الفرق بين بيلاتيس وأنواع أخرى من التدريب هو أنه عند أداء التمارين ، تشارك العضلات الكبيرة والصغيرة في العمل.
في بيلاتيس ، السرعة والقوة ليسا أهم شيء في التمرين. الشيء الرئيسي هنا هو دراسة عالية الجودة للتمرين نفسه. فقط في هذه الحالة ، بالاقتران مع التنفس الصحيح ، يمكنك الحصول على التأثير المطلوب.
وتجدر الإشارة إلى أن فصول بيلاتيس مناسبة للأشخاص بدرجات متفاوتة من اللياقة البدنية ، لأن برامج التدريب مصممة للمبتدئين والمحترفين على حد سواء.
