منذ الطفولة ، قيل لنا عن أهمية الموقف الصحيح. إذا كان العمود الفقري منحنيًا قليلاً ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض خطيرة في الأعضاء الداخلية. يمكن تصحيح أي اضطراب في الموقف من خلال التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر والصدر والبطن وحزام الكتف.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع لف أصابعك في القفل ومد ذراعيك فوق رأسك. أثناء الشهيق ، قم بالتمدد لأعلى ، محاولًا إطالة العمود الفقري. استرخ أثناء الزفير. كرر التمدد 9 مرات أخرى.
الخطوة 2
اخفض ذراعيك على طول جسمك ، وافرد ساقيك بعرض الكتفين. أثناء الشهيق ، أعد كتفيك للوراء ، وافتح صدرك ، وأثناء الزفير ، وجه كتفيك إلى الأمام. كرر التمرين 10 مرات. أثناء الشهيق ، ارفع كتفك الأيمن لأعلى ، وأثناء الزفير ، اخفضه لأسفل. كرر المصعد بكتفك الأيسر. قم بما لا يقل عن 10 طرق لكل كتف.
الخطوه 3
استلق على بطنك مع وضع يديك على الأرض. أثناء الاستنشاق ، ارفع رأسك وكتفيك وساقيك وذراعيك في نفس الوقت. حاول سحب كتفيك للخلف قدر الإمكان ، وفتح صدرك. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة. ثم ، الزفير ، أنزل نفسك على الأرض.
الخطوة 4
اجلس على ركبتيك مع وضع يديك على الأرض عند مستوى الكتف. عندما تستنشق ، ارفع رأسك وعظم الذنب لأعلى ، وانحني من أسفل الظهر. أثناء الزفير ، استدر ظهرك ووجه الجزء العلوي من الرأس مع توجيه العصعص لأسفل. كرر التمرين 10 مرات.
الخطوة الخامسة
استلق على ظهرك ، ومد ذراعيك على طول الجسم ، وثني ساقيك عند الركبتين ، وضع قدميك بالقرب من الأرداف. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وذراعيك تجاه ساقيك. ثبت الوضع لمدة 30-40 ثانية. ثم أنزل نفسك على الأرض. كرر التمرين مرتين أخريين.
الخطوة 6
استلق على بطنك وراحتي يديك على الأرض عند مستوى الكتف. مع الاستنشاق ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء عن الأرض ، وافرد ذراعيك. ثني أسفل الظهر قدر الإمكان وثبتي الوضع لمدة 30 ثانية. إذا كان لديك أي إزعاج في أسفل الظهر ، فقم بثني مرفقيك وتوقف قليلاً بالقرب من الأرض. بعد هذا التمرين ، خذ وقفة لإرخاء ظهرك: اجلس مع الأرداف على كعبيك ، ضع الجزء العلوي من جسمك على الأرض ، وقم بمد ذراعيك إلى الأمام. ثم ضع يديك على طول وركيك ، ولف ظهرك ، وقم بإرخاء كل عضلة في جسمك.
