كل الناس مختلفون. بناءً على هذا التعريف ، يمكننا أن نقول بأمان أن الجسد وكل عنصر من عناصره الفردية في كل الناس فردية من وجهة نظر أو أخرى. يعاني البعض من الانحناء المفرط للذراعين عند مفصل الكوع.
تعليمات
الخطوة 1
إن ثني الذراعين موروث في الغالب ، مما يشير إلى السمات الهيكلية لعظم العضد ، على وجه الخصوص ، المشاش السفلي. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد الذراعين أيضًا على درجة تمدد العضلات ، مما يعني أنه يمكن تصحيح ذلك من خلال التمارين: قف بشكل مستقيم ، وقم بتصويب ظهرك ، وقم بتمديد صدرك للأمام قليلاً. ضع مرفقك الأيسر على حافة صدرك في منطقة الضفيرة الشمسية بحيث يمر عظم العضد عبر الجانب الأيسر من صدرك. ثني الفرشاة للخلف.
الخطوة 2
ضع راحة اليد اليمنى على اليد اليسرى حيث تشعر تقليديًا بالنبض في منطقة اليد.
الخطوه 3
ضع ضغطًا نطاطيًا على ذراعك الأيسر حتى تشعر بالتمدد في وتر الكوع. قم بعمل 25-30 من هذه الحركات واستمر في الضغط الأخير. ثبت يدك اليسرى في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
الخطوة 4
أرخِ يديك ببطء واهتزهما. الآن افعل الشيء نفسه لليد اليمنى.
الخطوة الخامسة
قف بشكل مستقيم وقم بإرخاء كتفيك. مد يدك اليسرى إلى الجانب في اتجاه موازٍ للأرض ، مع سحب أصابعك نحوك. قم بمد يدك لمدة 8-10 ثوانٍ ، ثم قم بإرخائها ببطء.
الخطوة 6
صافح يدك وقم بالتمرين بيدك الأخرى ، ثم صافحه أيضًا.
الخطوة 7
قم بالتعليق على الشريط الأفقي مسترخيا وبلا حراك لمدة 15 ثانية كل صباح ومساء ، وكذلك بعد أي مجهود سواء كان ذلك تمارين القوة أو العمل البدني. تدلي من البار مع المباعدة بين ذراعيك بمقدار عرض الكتفين.
الخطوة 8
خذ أوزانًا بكلتا يديك ، قف بشكل مستقيم وامسكها بيديك المنخفضتين لأطول فترة ممكنة بالنسبة لك. استرخ لبضع دقائق وقم بهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات.
الخطوة 9
قم بهذه التمارين البسيطة بانتظام وتذكر أن الإطالة ليست عملية سريعة ، فهي تتطلب الصبر ووقتًا طويلاً لتحقيق نتائج ملحوظة.
