الرئتان عضو حيوي للإنسان. لكن إيقاع الحياة الذي يعيشه كثير من الناس في الوقت الحاضر يساهم في خلق المواقف العصيبة ، بينما يصبح التنفس ضحلًا ، ويظهر ضيق في التنفس وآلام في الصدر. إن تعبير "التنفس بعمق" أقل ارتباطًا بالإنسان الحديث. ستساعد تمارين التنفس اليومية على استعادة الرئتين إلى حجمهما السابق وتعلم كيفية الارتباط بشكل أكثر هدوءًا بالمشاكل التي تنشأ.
تعليمات
الخطوة 1
اجلس باللغة التركية ، ضع يديك على ركبتيك ، افرد ظهرك. أغمض عينيك وراقب تنفسك. أبعد كل الأفكار الدخيلة عن نفسك ، وركز فقط على الاستنشاق - الزفير. تدريجيًا ، ستلاحظ أنك أصبحت هادئًا وجاهزًا لتمارين التنفس.
الخطوة 2
حرك انتباهك إلى بطنك. أثناء الشهيق ، قم بنفخه قدر الإمكان ، أثناء الزفير ، اسحبه للداخل. يُطلق على هذا التنفس اسم التنفس الحجابي ، ولا يشارك فيه سوى الجزء السفلي من الرئتين. انتقل الآن إلى التنفس الصدري - سيتوسع صدرك إلى الجانبين ، وتحتاج معدتك وكتفيك إلى الثبات. النوع الثالث من التنفس هو الترقوة. افعل ذلك بعد أن تشعر أنك أتقنت التنفس جيدًا في الوسط (الصدر). تقوم بسحب بعض الهواء إلى رئتيك ، بينما تعمل الرئتان العلويتان فقط. بعد 3-4 دقائق ، انتقل إلى التنفس الكامل: عند الاستنشاق ، قم أولاً بملء الحجاب الحاجز ، ثم الصدر ، وأخيراً عظمة الترقوة. يحدث الزفير بنفس الترتيب: يخرج الهواء من البطن والصدر والأخير من عظام الترقوة.
الخطوه 3
أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهام يدك اليمنى ، واضغط قليلاً على جناح الأنف. أغلق عينيك ، ولا تتنفس إلا من خلال فتحة الأنف اليسرى لمدة 2 إلى 3 دقائق. ثم أغلق فتحة الأنف اليسرى وتنفس فقط من خلال اليمين. قم بإنهاء التمرين عن طريق التنفس من خلال فتحتي الأنف كالمعتاد.
