هل تعانين من الأرق؟ جرب اليوجا وشاي الأعشاب اللذيذ (مثل البابونج وحشيشة الهر) لتهدئة الجهاز العصبي قبل النوم.
تعليمات
الخطوة 1
اجلس في مواجهة الحائط ، واستلقي على ظهرك وافرد رجليك على طول الجدار. ضع يديك على جانبيك ، راحتي اليدين لأعلى. تنفس بعمق.
الخطوة 2
الجلوس القرفصاء. قم بالزفير عن طريق وضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى ويدك اليسرى على السرير خلفك. أدر جذعك ببطء إلى اليسار ، ثم رأسك. تنفس بعمق. عد إلى المركز وكرر على الجانب الآخر.
الخطوه 3
استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك معًا وافرد ركبتيك. تصويب ذراعيك ، راحة اليد. تنفس بعمق.
الخطوة 4
القرفصاء لأسفل وإمالة جذعك للأمام. افرد ذراعيك وانزل نفسك إلى أدنى مستوى ممكن. عقد لبضع ثوان.
الخطوة الخامسة
استلق على ظهرك واجلب ركبتيك إلى صدرك. اعبر ساقيك ولف ذراعيك حول قصبتك. استنشق وانتقل إلى وضعية الجلوس. الزفير والعودة. افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة ، ثم اذهب إلى الفراش.
