يمكن أن تظهر البطن المنتفخة أيضًا في الأشخاص النحيفين. يتراكم ما يسمى بالدهون البنية في هذه المنطقة بسرعة ولأسباب مختلفة. يقول الخبراء إنه ليس له تأثير جمالي سلبي فحسب ، بل يمكن أن يصبح أيضًا محفزًا لتطوير بعض الأمراض. على سبيل المثال ، مرض السكري من النوع 2 أو مشاكل القلب.
بمساعدة اليوجا ، لا يمكنك تعلم الطريقة الصحيحة لشد معدتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا علاج جسدك بالكامل. فيما يلي خمس تمارين فعالة.
استلقي على معدتك. الساقين ممدودة والنخيل تحت الكتفين. الذقن يلامس الأرض. عند الاستنشاق البطيء على يديك ، ارفع الجسم ، وثني الظهر قدر الإمكان. اثبت على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. يجب تكرار التمرين خمس مرات للحصول على أفضل تأثير.
الاستطبابات: تساعد وضعية الكوبرا على شد البطن ، وتقوية عضلات الظهر والبطن ، وتنمية المرونة.
موانع الاستعمال: لا ينصح بهذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر والفتق وقرحة المعدة والنساء الحوامل.
استلقي على معدتك. إثن ركبتيك. ضع يديك حول كاحليك من الخارج. خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، انحنى قدر الإمكان في ظهرك وارفع صدرك وركبتيك عن الأرض. في نفس الوقت ، قم بإمالة رأسك للخلف قدر الإمكان. اثبت على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية أثناء التنفس بهدوء. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين خمس مرات.
الدلالة: يقوي البصل بشكل مثالي وسط البطن ويحسن الهضم.
استلقى على ظهرك. الساقان ممتدة والذراعين على طول الجسم وراحتا لأعلى. أثناء الشهيق ، ارفع ساقيك وجسمك المستقيمين في نفس الوقت. حاول أن تلمس أصابع قدميك بيديك. تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان. في الزفير التالي ، عد ببطء إلى وضع البداية. إذا أمكن ، كرر هذا التمرين عدة مرات مع استراحة لمدة 15 ثانية.
الدلالة: هذه وضعية رائعة لمن يرغبون في شد البطن وإزالة الدهون من الخصر. كما أنه يقوي عضلات الساق ويعيد الشهية إلى طبيعتها.
اركع مع وضع يديك أمامك. تناوب على إرجاع ساقيك للخلف ، وإراحة أصابع قدميك على الأرض. يشبه وضع الجسم الوضع الذي كان عليه قبل تمرين الضغط. الرقبة والظهر والساقين تشكل خطًا مستقيمًا. تنفس بهدوء. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. مع مزيد من الممارسة ، قم بزيادة الوقت. أثناء الزفير ، اتخذ وضعية البداية. كرر التمرين عدة مرات مع استراحة تصل إلى 15 ثانية.
دلالة: هذا الوضع هو واحد من أقوى في اليوغا. له تأثير إيجابي على عضلات الكتفين والساقين والبطن ، ويزيل الدهون الزائدة بسرعة. إذا كان من الصعب عليك القيام بذلك باستخدام ذراع ممدودة ، يمكنك ممارسة التمرين مع دعم على الساعدين لأول مرة.
موانع الاستعمال: لا يُنصح بوضع هذه الوضعية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وإصابات الظهر والكتف.
استلقى على ظهرك. يتم تمديد الساقين والذراعين. أثناء الزفير ، اثن ركبتيك ببطء واسحبهما باتجاه صدرك. امسك ساقيك بيديك واستمر في هذا الوضع لمدة دقيقة. تنفس بهدوء. في الزفير التالي ، عد إلى الوضع السابق. كرر التمرين عدة مرات.
دلالة: هذا الوضع له فوائد عديدة. يخفف آلام الظهر ، ويقوي عضلات البطن والفخذين ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن وظيفة الأمعاء.
قبل الفصول ، تحتاج إلى استشارة أخصائي.
