لياقة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يضع الآباء الحديثون الرياضة في أحد الأماكن الأولى في نمو الأطفال. بعد كل شيء ، تحتاج إلى تطوير الجسد والروح ، وتعلم تحقيق الأهداف ، والتحلي بالمثابرة والقدرة على العمل في فريق ، أو عدم الخوف من اتخاذ القرار. بعد كل شيء ، فإن تحضير طفلك جسديًا أمر ضروري

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تحلم الغالبية العظمى من النساء في العالم بأثداء جميلة وثابتة يفخر بها. ومع ذلك ، فإن العديد منهم غير راضين عن إفلاسهم. بالطبع ، في معظم الحالات ، تشعر النساء أن ثديهن قد يكون أكبر قليلاً مما هو عليهن. ولكن في كثير من الأحيان يحدث الموقف المعاكس ، عندما يريد صاحب تمثال نصفي كثيف للغاية تقليله بأي شكل من الأشكال

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إن الظهر الجميل والقوي ليس فقط الجمال ، بل هو أيضًا جانب لا يتجزأ من صحتك. إن ترتيب ظهرك وشد عضلاته ليس بهذه الصعوبة - يمكنك القيام بذلك في المنزل ، مع تخصيص ما لا يزيد عن ساعة يوميًا لممارسة الرياضة. تعليمات من الطرق الجيدة والفعالة لبناء عضلات ظهرك ممارسة تمارين الحديد والدمبل

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

في كثير من الأحيان ، إلى جانب مباهج إنجاب طفل ، تواجه معظم النساء أيضًا مشاكل - بطن ملحوظ وجوانب عريضة جدًا ، والتي تذكر بأنفسهن باستمرار ، تفسد مزاجهن وتدني احترام الذات. يمكنك إزالة المعدة والجوانب بعد الولادة عن طريق أداء مجموعة معينة من التمارين والتغذية السليمة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

"لوتس" أو "بادماسانا" هي إحدى المواقف التأملية الرئيسية في اليوجا. للقيام بذلك ، يجب أن يكون لديك مفاصل ساق مفتوحة بشكل جيد وتمدد ممتاز. يستغرق الشخص العادي حوالي شهر إلى شهرين لإعداد الجسم لوضع اللوتس. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أداء تمارين خاصة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

ومن المعروف أن الوجه هو آخر من يفقد وزنه. إزالة الخدود الممتلئة ليس بالأمر السهل ، حتى مع اتباع نظام غذائي وحضور منتظم للجيم. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن حل هذه المشكلة. الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر واتباع التوصيات. انه ضروري أعشاب مدر للبول ، تمارين رياضية ، نوم ، تدليك ، منشفة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الأرجل الطويلة هي إحدى السمات الأساسية لجمال الأنثى. نظرًا لأن عملية نمو الفتيات في سن العشرين تتوقف تمامًا تقريبًا ، فمن الصعب جدًا إطالة عظام الساق مباشرة بمساعدة التمارين ، ولكن يمكنك شد الأرداف ، وسيكون تأثير ذلك ملحوظًا جدًا. تعليمات الخطوة 1 ضع بساط تمرين على الأرض وانحني لأسفل وارح راحتي يديك ومرفقيك على الأرض

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تتعرض عضلات العمود الفقري والظهر للضغط باستمرار خلال النهار ، خاصة أثناء العمل الساكن المطول وعند رفع الأثقال. يمكن أن يؤدي الضغط المفرط على عضلات الظهر إلى تقلصات العضلات وأمراض العمود الفقري. ستساعدك مدها بعد التمرين أو في نهاية اليوم على تجنب المشاكل الصحية الخطيرة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

نتيجة المجهود البدني المفرط على مجموعات عضلية معينة أو النقص الكامل في الحمل ، تصبح عضلات الساق سميكة للغاية. نظرًا لطبيعة منشأ مختلفة ، يتم تصحيح كلا العيبين بنفس التمارين. تعليمات الخطوة 1 حدد نوع جسمك. سيجد الأشخاص ذوو الوركين العريضين عمومًا صعوبة في إزالة بطة الساق

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إذا كنت ترغب في اكتساب المرونة ، وتريد أن تتعلم كيف تصل إلى "الجسر" دون أن تؤذي نفسك ، فعليك التحلي بالصبر. ستساعدك بعض المعرفة بقواعد السلامة والتفاصيل الدقيقة عند إجراء هذا التمرين على تسريع العملية. انه ضروري حصيرة تعليمات الخطوة 1 لا تتسرع في النهوض على "

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

غالبًا ما تشكل عضلات الربلة المتضخمة مشكلة في اختيار الحذاء. يمكن أن تقلل تمارين الإطالة من حجم هذا الجزء من الساق. يجب أن يتم إجراؤها إما بعد التدريب ، أو في المساء ، قبل وقت ليس ببعيد من النوم. هذا يرجع إلى حقيقة أن العضلات المتوترة تنقبض بقوة وتخلق حجمًا إضافيًا

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

القدرة على الجلوس على الخيوط لها تأثير كبير. ولكن بالإضافة إلى المظهر البصري ، تُظهر هذه القدرة أن لديك مرونة عالية ، وأن عضلاتك وأربطةك تتمتع بمرونة جيدة ، وأن مفاصلك متحركة. ويمكن أن تساعدك هذه الصفات الرائعة في تقليل مخاطر الإصابة من السقوط العرضي

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

غالبًا ما يكون الرجال والنساء النحيفون غير سعداء بمظهر أرجلهم. لإضافة كتلة عضلية ، مما يعني إعطاء راحة إضافية للساقين ، ستساعد التمارين الخاصة. قم بتمارين القوة أدناه 3 مرات على الأقل في الأسبوع وستلاحظ تدريجيًا أن الفخذين والساقين ينموان بشكل أكبر

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الاسترخاء هو حالة تكون فيها العضلات في حالة راحة تامة. استرخاء العضلات مهم ليس فقط بعد التمرين ، ولكن أيضًا قبل التمرين. من الضروري أن تتعلم كيفية إرخاء العضلات أثناء الراحة ، وكذلك إرخاء العضلات غير المشاركة في الحركة ، سواء أثناء التمرين أو في الحياة اليومية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

غالبًا ما ترغب النساء النحيفات في جعل أفخاذهن تبدو ممتلئة. للقيام بذلك ، يوصى بإجراء تمارين القوة اليومية التي تساعد على ضخ عضلات الفخذين والأرداف. تعليمات الخطوة 1 قف بشكل مستقيم ، افرد ساقيك بعرض كتفيك ، قم بتمديد ذراعيك على مستوى الصدر ، وشبك أصابعك

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

هناك رأي مفاده أن الساقين المستقيمة تمامًا فقط يمكن أن تكون جميلة. الفتيات اللائي يخترن التنانير الطويلة والسراويل العريضة غالبًا ما تكون معقدة حول أرجلهن وتحاول إخفاء "عيوبهن" بعناية. تعليمات الخطوة 1 ولكن ، أولاً ، كلما نجحنا في إخفاء شيء ما ، زاد جذب انتباه الآخرين إليه

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

غالبًا ما تقلق مشكلة تقليل كتلة العضلات أولئك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. الملاكمة والمصارعة ورفع الأثقال - تتضمن هذه الرياضات فئات وزن معينة. كيف تقلل كتلة العضلات دون الإضرار بصحتك؟ تعليمات الخطوة 1 تناول وجبات البروتين في موعد لا يتجاوز خمس ساعات قبل التمرين

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

بعد الولادة وإرضاع الطفل ، تشكو العديد من النساء من شكل الثدي المترهل القبيح. يساعد التمرين اليومي لعضلات الصدر على استعادة الاستدارة الجذابة للصدر. إذا كان لديك ذراعان ضعيفتان ولا يمكنك القيام بعدد كافٍ من الممثلين ، فلا تحبط ، فجميع التمارين تساهم في تقوية عضلات الذراعين أيضًا

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

في كثير من الأحيان ، يؤدي فقدان الوزن الشديد إلى حقيقة أن الوجه يفقد معالمه الواضحة ويتضخم ويبدو بصريًا أكبر سنًا. يحدث أيضًا أن الفتاة النحيلة لديها خدود ممتلئة لا يمكن إزالتها بأي نظام غذائي. لتضخيم عظام وجنتيك بدون جراحة ، عليك القيام بمجموعة بسيطة من التمارين كل يوم

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

ربما تكون تمارين الصحافة هي الأكثر شعبية في العالم ، لأن تنفيذها المنتظم يضمن نتائج جيدة. لسوء الحظ ، فإن آلام الظهر تقلل بشكل خطير من مقدار التمارين المتاحة لك. تمارين أب خفيفة الوزن إذا لم تكن هناك إصابات في الظهر إذا كان ظهرك يؤلمك ، ولكن لم يتم الكشف عن تشخيص المشاكل والأمراض الخطيرة ، فإن خيارك هو القيام بتمارين البطن المعتادة بسعة أصغر

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يعد اختيار السجادة أحد الأسئلة الملحة التي يواجهها كل ممارس اليوجا عاجلاً أم آجلاً. وهذا يحدث لسبب ما. من وجهة نظر نفسية ، يعد اقتناء سجادة شخصية نوعًا من التعبير عن نية الكون لإدخال اليوغا في حياته ليس فقط كـ "عابر سبيل" ، ولكن كـ "

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

حتى في الفتيات النحيلات ، يمكن أن يتضخم الإبط مع لفائف الدهون غير الجذابة. وأحيانًا يكون من الصعب جدًا إعطاء هذه المنطقة مظهرًا مناسبًا. حتى لا تحرم نفسك من متعة ارتداء قمصان مفتوحة وقمصان مثيرة في الصيف ، ابدأ في القيام ببعض التمارين البسيطة الآن

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إذا كنت تريد أن تعتني بنفسك ، لكن الوتيرة المحمومة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية ليست ما تحتاجه تمامًا - انتبه إلى اليوجا. الحركات السلسة والتناغم والاسترخاء بعد كل تمرين تجعل دروس اليوجا جذابة للكثيرين. كيف تمارس اليوجا في المنزل من الصفر؟ ضع في اعتبارك سبع وضعيات (أساناس) للمبتدئين

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إن تمرين "البتولا" ، المعروف بين مواطنينا ، ليس أكثر من تمرين يوجا أساناس ، يُدعى Sarvangasana. إنه ينتمي إلى مجموعة ما يسمى بأساناس مقلوبة ومن الصعب جدًا تنفيذها ، لكن التأثير يستحق ذلك. ماذا يؤثر "البتولا" - بسبب الوضع المقلوب للجسم ، هناك تدفق دم قوي إلى الدماغ ، فهو مشبع بالأكسجين

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

اليوغا هي رياضة مشهورة جدًا وعصرية وهي متاحة للجميع تقريبًا هذه الأيام. لكن قلة من الناس يعرفون أن اليوغا ، أولاً وقبل كل شيء ، تعمل على العقل وليس على الجسم. حتى لو كنت تؤدي جميع أوضاع اليوجا بشكل مثالي ، أثناء التفكير في العمل أو أي مشاكل يومية ، فمن غير المرجح أن تفهم هذا الفن الرفيع

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

في الآونة الأخيرة ، أصبحت الإطالة شائعة للغاية بين النساء. إذا كان يعتبر في وقت سابق مجرد نوع من الإحماء ، فهو اليوم حمولة كاملة تساعد على إنقاص الوزن. لذلك ، فإن تدفئة العضلات قبل التمدد أمر ضروري. تعليمات الخطوة 1 إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فسوف يتفاعل الجسم بشكل مؤلم مع أي ضغوط

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

هناك نوعان رئيسيان من الخيوط - طولية وعرضية. ومع ذلك ، يمكن للرياضيين الأكثر تدريباً إثبات الانقسام الملكي ، الذي لا يتطلب المرونة فحسب ، بل القوة الثابتة أيضًا. الجلوس على الخيوط هو حلم العديد من المراهقين والبالغين الذين يمارسون الرياضة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يحلم الكثير من الرجال بضخ الثديين المريحين وعضلات البطن بـ "المكعبات". ومع ذلك ، لا تتاح الفرصة للجميع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في المنزل. يكفي تخصيص نصف ساعة فقط في اليوم للتمارين المنتظمة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يعد تطوير المرونة في جسمك جزءًا ضروريًا وأساسيًا من أسلوب حياة صحي. والأساس لأي جسم رياضي ليس على الإطلاق العضلة ذات الرأسين والأرداف المتناغمة ، بل الظهر القوي والمرن. أحد التمارين الرئيسية للعمل مع مدربي العمود الفقري يسمى الجسر. عنصر الجمباز المألوف منذ الطفولة فعال للغاية عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح ومنتظم

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الشقلبة هي حيلة مذهلة ، وهي قفزة مع شقلبة في الهواء. لمعرفة كيفية القيام بذلك في المنزل ، فأنت بحاجة إلى لياقة بدنية جيدة والالتزام بقواعد السلامة. تعليمات الخطوة 1 قبل الشروع في دراسة التقلبات ، من المهم تقوية عضلات الجسم. خلاف ذلك ، في المرة الأولى التي تحاول فيها تنفيذ خدعة ما ، يمكن أن تتعرض لإصابة خطيرة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يحلم معظم الرجال بامتلاك عضلات صدر بارزة ومتناسقة وجميلة. لكن كيف يمكنك تحقيق هذه النتيجة الرائعة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ نعم ، وببساطة مثل تقشير الكمثرى ، يمكن ضخ عضلات الصدر في المنزل باستخدام تمارين الضغط. من المهم فقط إيلاء اهتمام خاص لكمية ونوعية هذا التمرين

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

قد لا تتمكن من الجري ، ولكن يمكن للجميع التعلم. هناك استثناءات تتعلق بالإصابات أو الإصابات التي لا تتوافق مع الجري ، ولكن في جميع الحالات الأخرى ، يمكنك تعلم الجري لمسافات طويلة وسريعة. يمنح الجري عبئًا جيدًا على القلب ، فبعد الجري بضعة كيلومترات ، يمكنك بسهولة تقييم صحتك ولياقتك البدنية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يمكن تحديد انحناء الضغط من خلال النظر إلى ضلوعك. إذا رأيت عدم تناسقها في الشكل والموقع ، فهذا هو انحناء الضغط. غالبًا ما يعتمد على صحة التدريبات والموقف. وفي 99٪ من الحالات ، يرجع هذا الانحناء إلى التطور غير المتكافئ للهيكل العظمي. لذلك لن يكون من المستحيل إصلاح مثل هذه الميزة الطبيعية ، ولكن من الصعب إلى حد ما

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يعد تمديد ساقيك جزءًا مهمًا من أي برنامج تمرين. هذا يجعل الجسم أكثر مرونة ويحافظ على وضعية جيدة ويقلل من خطر تلف الأربطة والعضلات. الشد الصحيح يقوي المفاصل ويجعلها متحركة. إذن كيف تمدد عضلات ساقيك بشكل أسرع؟ انه ضروري - حصيرة؛ - كرسي

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

عند الجري ، يتعرض الجهاز القلبي الوعائي للإنسان لضغط شديد ، مما يؤدي إلى سرعة التنفس. المبتدئين ، العدائين عديمي الخبرة في كثير من الأحيان لا يعرفون كيف يتحكمون في تنفسهم حتى لا يختنقوا ، مما يقلل من فعالية التمرين. عند الجري لمسافات متوسطة إلى طويلة ، من المهم بشكل خاص التنفس بشكل صحيح للسماح للأكسجين بالوصول إلى الأعضاء الحيوية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إذا كانت لديك رغبة في تعلم كيفية القيام بالقفزة الخلفية ، فيمكننا أن نوضح لك كيفية تلبية رغبتك. يجدر التنبيه إلى أنه حتى التقيد الصارم بجميع التعليمات والتوصيات لا يمكن أن يوفر عليك 100٪ من الإصابات. لذلك ، من الأفضل أن تتعلم كيفية أداء الشقلبة في صالة الألعاب الرياضية على الترامبولين أو على الحصير

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

1000 متر مسافة صعبة إلى حد ما ، لأنها عابرة وتتطلب تدريبًا جيدًا على السرعة والقدرة على التحمل. للتغلب عليها بكفاءة ، من المهم مراعاة بعض المبادئ الأساسية للتحضير للسباق وتشغيله. تعليمات الخطوة 1 ركز على التدريب المتقاطع. لقطع مسافة كيلومتر واحد بنجاح ، أنت بحاجة إلى مصدر ممتاز لتحمل السرعة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يُمارس الوقوف على اليدين والوقوف على الرأس في العديد من الرياضات والممارسات الشرقية. الوقوف بالمقلوب مفيد للعديد من الأمراض وهو وقائي ضد العديد من المشاكل الصحية. هناك العديد من موانع الاستعمال التي يجب عدم الوقوف على اليدين بسببها: ارتفاع ضغط الدم ، انخفاض ضغط الدم ، التهاب قيحي في الأذن ، ضعف الشعيرات الدموية في العين ، التهاب الجيوب الأنفية المزمن

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يُعد جسر تمارين الجمباز الأساسي بمثابة الأساس لأداء الحيل البهلوانية المعقدة. تُظهر قدرتك على الصعود إلى الجسر من وضع الوقوف مستوى عالٍ من اللياقة البدنية والمرونة الممتازة. انه ضروري - حصيرة الجمباز - قضبان الحائط. تعليمات الخطوة 1 ابدأ التمرين بإحماء يتضمن تمارين لتسخين مفاصلك وعضلات ظهرك

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

لا يعرف الجميع كيف يدور الطوق بشكل صحيح. لكي يتعرض الخصر لأقصى قدر من الإجهاد ، يجبر الكثيرون الظهر على العمل بجهد أكبر. يؤدي هذا غالبًا إلى ظهور اللطخات والكدمات على الخصر والجوانب ، وهي عوائق خطيرة أمام الاستمرار في الطوق. بدلًا من تعذيب جسدك ، حاول الاسترخاء وابدأ في اتباع النصائح البسيطة للمحترفين