غالبًا ما ترغب النساء النحيفات في جعل أفخاذهن تبدو ممتلئة. للقيام بذلك ، يوصى بإجراء تمارين القوة اليومية التي تساعد على ضخ عضلات الفخذين والأرداف.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم ، افرد ساقيك بعرض كتفيك ، قم بتمديد ذراعيك على مستوى الصدر ، وشبك أصابعك. مع الزفير ، انغمس على ساقك اليمنى ، مع وضع فخذك موازيًا للأرض. ثبت الوضع لمدة 20 ثانية ، ثم في هذا الوضع ، قم بعمل قرفصاء أكبر على الزفير ، وأنت تستنشق ، ترتفع دون تمديد ساقك اليمنى تمامًا. قم بعمل 15-20 من هذه القرفصاء ، واستنشاقها ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين على الساق اليسرى.
الخطوة 2
استلقِ على الأرض وضع كعبيك بجانب أردافك وضع يديك خلف رأسك. ضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى. عندما تستنشق ، ارفع وركيك ، أثناء الزفير ، اخفضهما دون لمس الأرض. قم بعمل 20-25 من هذه المصاعد وتبديل الساقين.
الخطوه 3
اجلس على ركبتيك ، واثنِ ذراعيك عند المرفقين ، ثم ضع ساعديك على الأرض تمامًا ، وحافظ على استقامة ظهرك. خذ رجلك اليمنى للخلف ، واسحب إصبع القدم نحوك. أثناء الشهيق ، ارفع ساقك اليمنى لأعلى قدر ممكن ، أثناء الزفير ، اخفضها دون لمس الأرض. قم بعمل 20-25 مرة أخرى من هذه المصاعد ، وقم بتغيير رجلك.
الخطوة 4
القرفصاء مع راحة يديك على الأرض بالقرب من قدميك. مع الزفير ، افرد ركبتيك وارفع وركيك. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. مارس 20 تمرين القرفصاء.
الخطوة الخامسة
اجلس على ركبتيك وراحتي يديك تحت كتفيك على الأرض. أثناء الشهيق ، ارفع ساقك اليمنى مثنية عند الركبة إلى الجانب. مع الزفير ، اخفضه لأسفل دون لمس الأرض. قم بعمل 20-25 أرجوحة بساقك اليمنى. كرر التمرين على الساق اليسرى.
الخطوة 6
استلق على جانبك الأيمن ، ضع يدك التي تحمل الاسم نفسه تحت رأسك ، ضع راحة يدك اليسرى أمامك. اثنِ ركبة الرجل اليسرى ، ضع القدم خلف الجزء السفلي من الساق اليمنى. اسحب إصبع قدمك اليمنى نحوك ، وبينما تستنشق ، ارفع ساقك اليمنى عن الأرض ، مع توجيه الفخذ الداخلي لأعلى. أثناء الزفير ، اخفض ساقك بالقرب من الأرض. كرر التمرين 20-40 مرة. غير رجلك.
